Norint numesti svorio, reikia žinoti, kiek tiksliai jums reikia sunaudoti kalorijų. Jei vartosite daugiau kalorijų nei jums reikia, jokia treniruotė jums nepadės sumažinti riebalus.

Pilvas (nuotr. 123rf.com)

Pilvas (nuotr. 123rf.com)

Jei valgysite daugiau, priaugsite svorio. Jei vartosite pakankama kiekį, tai jūsų svoris išliks toks pat. Žinoma, ne viskas yra taip dar paprasta.

Kas yra kalorijos?

Kalorija tai yra šilumos mato vienetas, kuriuo apskaičiuojama organizmo išeikvojama energija. Jei mes sunaudojame daugiau nei mūsų kūnas reikalauja, šis energijos perteklius paverčiamas į riebalus.

Kiek reikia suvartoti kalorijų per dieną?

Vidutinė kalorijų dozė moterims yra 2,000, o vyras 2,500.

Dietologai rekomenduoja šį kalorijų kiekį padalinti į tris dalis. Pusryčiams geriausia valgyti maistą iki 400 kcal, pietums 600 kcal o vakarienei irgi 600 kcal.

Žinoma, jei norite sumažinti savo svorį, tuomet reikia sumažinit ir suvartojimų kalorijų kiekį. Moterys tada turi suvalgyti ne daugiau nei 1,500 kcal, o vyrai 2,000.

Svarbu atsižvelgti į jūsų fizinį aktyvumą, amžių ir ir net ūgį, nes visa tai ir net daugiau panašių faktorių daro įtaką svorio metimui.

REKLAMA

Kiek reikia suvartoti kalorijų norint numesti svorio?

Galite pasikliauti internete esančiais kalorijų skaičiuoklėmis bei nurodytais planais, bet kaip ankščiau minėta, jūsų tinkamas kalorijų kiekis yra individualus ir priklauso nuo jūsų gyvenimo būdo.

Geriausias būdas tai sužinoti, tai pasitikrinti, koks yra jūsų KMI, kūno masės indeksas. KMI, tai yra rodiklis leidžiantis įvertinti kiek energijos kūnas sunaudoja ramybės būsenoje.

Pats mažiausias kalorijų kiekis yra 1,200. Kai žmonės suvartoja mažiau nei ši dozė, jūsų medžiagų apykaita drąstiškai suletėja, jūsų raumenų masė pradeda trauktis ir sumažėja vitaminų kikies organizme, kuris paspartina organizmo išsekimą.

Patogiausias būdas sužinoti daugiau - sekti naujienas mūsų „Facebook“ paskyroje!

Nėra komentarų. Būk pirmas - komentuok!

Top Video

Farai. Klaipėdoje BMW lėkė tarsi viesulas: taranavo automobilį ir išrovė medį
DABAR RODOMA
Farai. Klaipėdoje BMW lėkė tarsi viesulas: taranavo automobilį ir išrovė medį
DABAR RODOMA
„Pasikalbėkim #IŠNAMŲ“ su Zuokiene apie savanorystę COVID-19 židinyje ir nemalonų vyro akibrokštą
DABAR RODOMA
TV3 Žinios. Nausėda gimtadienį sutiko Nidoje, keturių žvaigždučių viešbutyje
DABAR RODOMA
TV3 žinios. Lietuvoje savaitgalį – susirgimų koronavirusu šuolis
DABAR RODOMA
TV3 Žinios. Egzaminai prasidės birželio 22 d.: aiškėja tvarka, kaip jie vyks
DABAR RODOMA
TV3 Žinios. Koronaviruso židiniai plečiasi globos namuose: sergančiųjų daugėja Antaviliuose, Širvintose
DABAR RODOMA
Vilniaus centre užpultas Anušauskas su žmona: ieško kaltininko
DABAR RODOMA
Gero vakaro šou. Sesutės Emilija ir Martyna pasakė, kuo užsiima jų tėtis
DABAR RODOMA
TV3 Žinios. Mįslingas trenerio nužudymas: kūną paslėpė taip, kad nesuuodė net tarnybiniai šunys
DABAR RODOMA
Prieš srovę. Kaimynė gyvenimą pavertė tikru pragaru: nufilmavo, kas vyksta rytą vakarą
REKLAMA
Liemenėlė (nuotr. 123rf.com)
Ar kada susimąstėte, kad ir jūsų apatiniai drabužiai turi tam tikrą galiojimo laikotarpį? Jis yra kur kas trumpesnis nei dauguma žmonių mano. Pavyzdžiui, savo kojinėse radote ...
Kava (nuotr. shutterstock.com)
Daugelis žmonių rytais pakilę iš lovos mėgaujasi puodeliu, o kartais ir ne vienu kavos. Ar ankstyvas rytas tikrai tinkamiausias laikas šiam gėrimui? Pasirodo, ne visai. ...
Sapnai apie mirusiuosius (nuotr. 123rf.com)
Žmonės praleidžia trečdalį savo gyvenimo miegodami. Ir nors sapnai bei jų reikšmės seniai domino žmones apie juos nėra daug duomenų. Tačiau tobulėjant technologijoms tapo ...
Žindanti moteris (nuotr. Shutterstock.com)
Mama, kurios bandymai žindyti dukrą pasibaigdavo krauju, nes mažylė pradėjo kandžiotis, sako, kad ji pasiekė „tašką“, kai jos vyras privertė ją žindyti, paslėpdamas naujagimės ...
Svarstyklės (nuotr. 123rf.com)
Norint numesti svorio, vienas iš svarbiausių dalykų – suvartoti mažiau kalorijų nei jų sudeginame. Tačiau kartais suvalgyto maisto kiekį, o kartu ir gaunamas kalorijas tampa ...
REKLAMA

×

Pranešti klaidą

SIŲSTI
Į viršų