Pradedame muistytis vairuotojo kėdėje, nervingai žvalgytis. Kantrybės trūksta vis labiau. Situacija nesikeičia jau valandą, todėl puolame daužyti vairą. Stengiamės neklausyti zyziančios ir komanduojančios žmonos ar vyro. Klykdami surenkame boso numerį ir šaukiame, kad užstrigome automobilių spūstyse. Atpažįstama situacija?

Stresą patiriantis žmogus praranda sotumo jausmą

Net nereikia abejoti, kad kartais net valandą užtrunkantis važiavimas iki darbo iššaukia labai nemalonius jausmus. Taip darbinga diena prasideda sugadinta nuotaika ir net visą dieną besitęsiančiu stresu. Būtent todėl dažnas yra linkęs savo liūdesį slopinti maiste, ilgainiui susiduriant ir su viršsvorio problemomis.

„Stresą patiriantis žmogus praranda sotumo jausmą, nes orientuojasi į procesą, o ne į valgymą, kramtymą, skonį. Netinkamai sukramtytas maistas gali paskatinti pilvo pūtimą, mieguistumą. Didžiausia bėda – prastomis emocijomis žmonės linkę suvalgyti per daug maisto“, - sako sveikos gyvensenos specialistė Vaida Kurpienė.

REKLAMA

Ekspertė pabrėžia, kad rytinių emocijų iššauktas persivalgymas skatina poreikį tonizuotis. Tuomet organizmas reikalauja kavos, miltinių produktų, o tokie energijai nereikalingi maistai greitu metu skatina tik dar didesnį alkį.

„Jeigu jus ištiko stresas ir rankos siekia maisto, reikia išlikti sąmoningiems. Paklauskite savęs: „Ar aš to tikrai noriu?. Jeigu atsakymas yra „Ne“, susiraskite kitą veiklą – eikite pasivaikščioti ar padarykite trumpą mankštą“, - teigia ekspertė.

Būtent fizinė veikla padeda įveikti stresą ir apsaugoti nuo blogųjų pasekmių. Pakanka 12-os minučių laisvo ėjimo, kad organizmas „persikrautų“ ir streso lygis nukristų.

Automobilyje pusryčiauti nepatartina

Rytinėse spūstyse vairuotojai imasi įvairiausių veiklų. Viena iš jų – pusryčiai ar lengvas užkandžiavimas. Visgi sveikatos specialistė juokiasi, kad ypač vairuotojai turėtų vengti valgymo automobilyje.Visų pirma, dėl neatsargaus vairavimo, kita – nesąmoningo valgymo.

„Nerekomenduoju užkandžiauti net ir sveikų užkandžių. Išmokite sąmoningai valgyti, kai nepuolama prie iš komandiruotės grįžusio bendradarbio vaišių stalo, atsisakoma cukrumi paskanintos kavos. Mat paklausus, ką žmogus valgė po poros valandų, jis atsakytų: „Nieko“. Tad vienintelis būdas neišsimušti stresinėse situacijose yra maisto fiksavimas“, - pataria V. Kurpienė.

Patarimai, padėsiantys įveikti spūsčių sukeliamą stresą

Spūstys – nepakeičiama situacija, todėl specialistė į esamą situaciją siūlo reaguoti ramiau.

Visgi egzistuoja keli patarimai, kurie gali palengvėti situaciją. Juos pateikia psichologė Kristina Piročkinienė, pabrėžusi, kad kasdienis stresas, kuris kartojasi ilgą laiką, gali prisidėti prie psichinės sveikatos pablogėjimo. Tad net ir užsitęsęs važiavimas į darbą ilgainiui gali iššaukti dideles sveikatos problemas.

REKLAMA

Štai keli psichologės patarimai, padėsiantys palengvinti laukimą spūstyse:

Automobilyje klausykitės mėgstamos muzikos ir, jeigu norite, dainuokite kartu

Naudodami laisvų rankų įrangą bendraukite telefonu su artimaisiais

Įsirašykite įdomias paskaitas ar audio knygą

Darykite kvėpavimo pratimus, pavyzdžiui, stenkitės sutelkti dėmesį į savo kvėpavimą ir giliau pakvėpuoti (lėtai skaičiuojant mintyse iki 3 įkvėpti ir skaičiuojant iki 3 iškvėpti).

Įsirašykite relaksacijos pratimus

Jeigu automobilyje esate ne vienas, turite puikią progą pabendrauti su žmonėmis, pasidomėti, kaip jiems sekasi.

Jeigu žinote, kad teks stovėti kamštyje, o jums reikės tam tikru laiku būti kitoje vietoje, planuokite iš anksto laiką taip, kad laiku spėtumėte į kitą jums reikalingą vietą – atvykimui pasilikite laiko rezervo.

„Kiti žmonės sako, kad stovėjimas kamštyje jiems padeda „pradėti“ darbo dieną, t.y. pasiplanuoti darbus, įsivertinti, kokie klausimai skubiausi. Taip pat padeda „užbaigti“ darbo dieną, t.y. apgalvoti, kokie klausimai liko neišspręsti, pasiplanuoti kitą dieną“, - patarimus dalina psichologė.

Ji pabrėžia, kad nerimas gali užsitęsti, tačiau egzistuoja du būdai suvaldyti stresą. Vienas – orientuotas į problemą. Šiuo atveju žmogus stengiasi ištaisyti stresinę situaciją. Antras – požiūris į stresą, kai stengiamasi pakeisti emociją.

„Visais atvejais, kuriuose jums kyla įtampa ir stresas, svarbu įvertinti, ar galite pakeisti konkrečią situaciją, ir jeigu ne, kokie būdai padėtų sumažinti įtampą. Tarp jų – kvapų ar muzikos terapijos, senų laikraščių plėšimas, kriaušės boksavimas, šūkavimas tuščiame kambaryje ar miške.

Taip pat patartina sumažinti kofeino, tabako ir alkoholio vartojimą, vengti neigiamos informacijos ir bendrauti su maloniais žmonėmis“, - sako Kristina Piročkinienė, pasiūliusi su emocijomis nesusitvarkantiems žmonėms nepabijoti kreiptis ir profesionalios pagalbos. 

Aurorei kvankst
2016-09-06 21:16:05
Skubejimas ir automobiliu gausa. Siais laikais visokius kliedesius spausdina.
Atsakyti
Patogiausias būdas sužinoti daugiau - sekti naujienas mūsų „Facebook“ paskyroje!
Aurorei kvankst 2016-09-06 21:16:05
Pranešti apie netinkamą komentarą
0
Skubejimas ir automobiliu gausa. Siais laikais visokius kliedesius spausdina.   ATSAKYTI

Top Video

Praeities žvalgas. Lietuvis apsilankė apleistoje Estijos pionierių stovykloje: vaizdai sukėlė gailestį
DABAR RODOMA
Praeities žvalgas. Lietuvis apsilankė apleistoje Estijos pionierių stovykloje: vaizdai sukėlė gailestį
DABAR RODOMA
Farai. Ne iš kelmo spirta pardavėja tapo didvyre – lietuvės gudrybė sustabdė vagišių
DABAR RODOMA
Farai. Vairuotojo elgesys pareigūnus išvertė iš koto: mašina nevažiavo, o vyras „vairavo“
DABAR RODOMA
Pasidalijo, ką mama išdarinėjo lėktuve: dukrai teliko rausti iš gėdos
DABAR RODOMA
Pamačius, kaip bandoma išvažiuoti iš automobilių aikštelės aplinkiniai susiėmė už galvų
DABAR RODOMA
Košmaras autobuse: nufilmuota, kas dėjosi viduje per siaubingą avariją
DABAR RODOMA
Internautai negali patikėti savo akimis: neatskiria, kuri yra dukra, o kuri – mama
DABAR RODOMA
Prieš srovę. Po 12 metų kartu Dianos gyvenimas virto pragaru: istorija – pamoka kiekvienam
DABAR RODOMA
Prieš srovę. Gimtadienio šventė porai virto pragaru: atėmė keturis vaikus, tarnybos reikalauja tūkstančių
DABAR RODOMA
Visi mes žmonės. Skambinas įvardijo skyrybų su Krysko priežastį: galutinis taškas padėtas tik dabar
REKLAMA
Gertrūda Katiliūtė  (nuotr. Tv3.lt/Ruslano Kondratjevo)
Žiauriai sumuštos ir išprievartautos jurbarkiškės istorija dar praėjusių metų gegužės pabaigoje su siaubu prikaustė bene visos Lietuvos dėmesį. Tuomet nukentėjusios ...
Verkiantis vaikas  (nuotr. 123rf.com)
„Vyturiai“ ir „pelėdos“ turi skirtingą gyvenimo stilių, skirtingus įpročius, skirtingas nuostatas ir skirtingą aplinką, teigia tyrėjai. Be to, atlikus kai kuriuos tyrimus ...
Bananai ilgiau išliks švieži (nuotr. facebook.com)
Užkandžių pakavimas vaikams į mokyklą, gali pasirodyti esąs gana didelis iššūkis - ypač bandant įtikti vaikams ir įsitikinant, kad jie valgo maistingą maistą, rašoma ...
Įspėja greitą maistą mėgstančius vyrus (nuotr. 123rf.com)
Harvardo universiteto tyrėjai nustatė, kad vyrai, valgantys nesveiką maistą, pavyzdžiui, picas, mėsainius ir traškučius, turi mažesnį vaisingumo procentą nei tie, kurių mityba ...
Kirmėlės organizme (nuotr. 123rf.com)
Net jeigu esate užtikrinti, kad jūsų organizme nesiveisia kirmėlės, žolininkė Dominika Balčiūnienė teigia, kad parazitų organizme turime beveik visi. Ji pasidalino patarimu, ką ...
REKLAMA
×

Pranešti klaidą

SIŲSTI
Į viršų