Sporto medicinos gydytojas Kęstutis Linkus teigia, kad važinėjimas dviračiu gerina bendrą savijautą, formuoja raumenyną, leidžia pailsėti smegenims. Kaip ir bet koks kitas judėjimas ar aktyvi veikla, dviračio pedalų mynimas degina kalorijas. Tinkamai minant - degina kaip krosnis ir tirpdo riebalus.

Dviratis (nuotr. Fotolia.com)

Dviratis (nuotr. Fotolia.com)

„Jei dviračiu važiuojate vidutiniu intensyvumu vieną valandą, sudeginate apie 300-400 kilokalorijų. Jei treniruotė intensyvesnė, per tą patį laiką galima sudeginti 700-800 kilokalorijų. Na o profesionalūs plento dviratininkai per vieną varžybų etapą sudegina iki 7000 kilokalorijų. Jie yra kalorijų deginimo mašinos,“- pokalbį apie dviračių įtaką organizmui konkrečiais skaičiais pradeda sporto medikas Kęstutis Linkus.

REKLAMA

Sveikatingumo klausimais konsultuojantis specialistas pataria, kad norintys sudeginti kuo daugiau kalorijų turėtų minti intensyviau, o ketinantys deginti riebalus - šiek tiek lėčiau, bet ilgesnį laiko tarpą.

„Kuo intensyvesnis krūvis, tuo daugiau kalorijų sudeginame. Tačiau ne treniruotės intensyvumas, o širdies susitraukimų dažnis (ŠSD) lemia medžiagą, naudojamą kalorijų deginimui – riebalus arba gliukozę. Kuo intensyviau važiuojama, tuo santykinai daugiau energijos organizmas gamina iš gliukozės. T

ad jei tikslas yra riebalų deginimas, važiuoti dviračiu reikėtų 60 - 70 procentų maksimalaus širdies susitraukimų dažniu. Tuomet didžiąja dalimi energijos eikvojime dalyvauja riebalai. Kabant paprastai, norintys atsikratyti pilvuko turėtų minti ne taip intensyviai, tačiau ilgesnį laiko tarpą,“- kalorijų deginimo pagrindus pasakoja K. Linkus.

„Važiuojant intensyviau, tarp 70 ir 80 procentų maksimalaus širdies apkrovimo, kalorijų deginimui organizmas pajungia raumenyse esantį gliukogeną, impulsas duodamas širdies kraujagyslių sistemai. Šiame intervale lavinama ištvermė,“- toliau kalorijų deginimo ABC dėsto K. Linkus.

Čia pat medikas pateikia šiek tiek matematikos. Maksimalus širdies susitraukimų dažnis – su amžiumi kintantis skaičius. Jis skaičiuojamas iš 220 atėmus konkretaus žmogaus amžių (oficiali skaičiavimo formulė atrodo taip: 220 – amžius = ŠSDmax).

Treniruojantis dar didesniu intensyvumu, dėl deguonies stygiaus raumenyse pradeda kauptis pieno rūgštis, kuri sukelia dusulį, raumens nuovargį ir skausmą. Dėl pieno rūgšties susikaupimo ryte gali jaustis nemalonus raumenų skausmas. O tai – galimų komplikacijų ženklas rečiau sportuojantiems.

Ilgai nesportavusiems ar mažiau fiziškai aktyviems 90 procentų ŠSD zonoje gydytojas sportuoti nerekomenduoja. Kaip ir nerekomenduoja deginti kalorijų vos krutant. Pasak jo, važinėjant labai lėtai apčiuopiamos naudos kalorijų ar riebalų deginimo atžvilgiu neturėsite.

Dviratis (nuotr. Fotolia.com)

Dviratis (nuotr. Fotolia.com)

Patogiausias būdas sužinoti daugiau - sekti naujienas mūsų „Facebook“ paskyroje!

Nėra komentarų. Būk pirmas - komentuok!

Top Video

TV3 Žinios. Profesorius Kasiulevičius įvardijo Lietuvos ir pasaulio galimus scenarijus dėl koronaviruso
DABAR RODOMA
TV3 Žinios. Profesorius Kasiulevičius įvardijo Lietuvos ir pasaulio galimus scenarijus dėl koronaviruso
DABAR RODOMA
Nepaprasta prieglaudoje gyvenančio keturkojo istorija: visus pasitinka su šypsena
DABAR RODOMA
Sunku patikėti: išsitraukė kamerą pamačius, kaip moteris pilasi kurą
DABAR RODOMA
Farai. „Farų“ operatorius tapo neblaivaus taksisto įniršio taikiniu: tokio protrūkio nesitikėjo
DABAR RODOMA
Moterys parduotuvėje susimušė dėl tualetinio popieriaus: pamatykite vaizdo įrašą
DABAR RODOMA
Užfiksuotas smurto protrūkis vienoje Lietuvos mokykloje
DABAR RODOMA
Farai. Pamatę, kas po avarijos liko iš BMW, pareigūnai liko priblokšti: išgirdo fantastinę istoriją
DABAR RODOMA
Prieš srovę. Vaikų teisės su tarnybomis laužėsi į butą: mama ir dukra laukė susigūžusios
DABAR RODOMA
Prieš srovę. Alkoholikės mama kreipėsi į politikus: maldauja dukrą gydyti priverstinai
DABAR RODOMA
Visi mes žmonės. Maldeikienė parodė jautriausią savo pusę: prakalbo apie tėčio mirtį
REKLAMA
Paveikslėlis
Yra daugybė įvairiausių asmenybės testų. Kartais tokie testai turi būti ne tik informatyvūs, bet ir linksmi, rašoma powerfulmind.co. Vienas smagiausių asmenybės testų tipų – ...
Moteris pasidalino žiedo nuotrauka internete (nuotr. facebook.com)
Vienoje socialinio tinklo „Facebook“ grupėje Hario Poterio mėgėjas buvo sugėdintas dėl savo pasirinkto sužadėtuvių žiedo, rašoma dailystar.co.uk. Nuotraukoje matomas ...
Plaukų kaukė (nuotr. 123rf.com)
Plaukų kaukės veikia greitai ir yra galingos – jos plaukams vos per 20 minučių gali suteikti daugybę sveikatingųjų savybių, rašoma luxyhair.com. Plaukų kaukės – tai lyg itin ...
Skalbimo mašina (nuotr. 123rf.com)
Patvirtintų koronaviruso atvejų skaičiui pasaulyje ir toliau augant, didėja ir žmonių baimė, ką nors liesti, rašo mirror.co.uk. Žmonės pradėjo net dėti prezervatyvus ant ...
Veido plovimas muilu  (nuotr. 123rf.com)
Norėdami būti sveiki, mes turėtume ne tik laikytis higienos taisyklių, bet ir tai daryti absoliučiai tiksliai. Priešingu atveju efektai nebus tokie patys. „Bright Side“ ...
REKLAMA

×

Pranešti klaidą

SIŲSTI
Į viršų