Miegas – labai svarbus dalykas, kurį per dažnai pamirštame. Visi mėgstame gerai išsimiegoti, bet pernelyg dažnai tam nelieka laiko.

Nemiga (nuotr. 123rf.com)

Nemiga (nuotr. 123rf.com)

Miego ekspertė papasakojo, ką apie jus pasako jūsų miego režimas, ir paaiškino, kokios yra tikrosios apsnūdimo ir negilaus miego priežastys.

Olivia Arezzolo iš Sidnėjaus, Instagrame turinti 36,6 tūkst. sekėjų, teigia, kad miego trūkumas gali rimtai paveikti sveikatą, elgesį ir sugebėjimus.

„Femail“ ji pasakojo apie penkis miego įpročius, apie tai, ką jie reiškia, ir apie tai, kaip pagerinti miego kokybę.

1. Nepavyksta laiku užmigti

Kartkartėmis visiems pasitaiko viena kita bemiegė naktis, bet jei taip nutinka dažnai, Olivia pataria permąstyti savo miego rutiną.

Ji sako: „Tai gali reikšti, kad neturite sveikų miego įpročių, pavyzdžiui, valandą prieš einant miegoti nepradedate atsipalaidavimo veiklos.“

Ekspertė teigia, kad tai taip pat gali reikšti, jo imatės miegą sutrikdančios veiklos – pavyzdžiui, prieš eidami miegoti žiūrite televiziją, per vėlai nueinate popiečio miego arba popiet vartojate kavą ar šokoladą.

REKLAMA

Ji paaiškino: „Tamsoje žmogaus organizmas gamina melatoniną – jis padeda užmigti. Šviesoje žmogaus organizmas gamina kortizolį – jis padeda neužmigti. Pastaroji medžiaga reikalinga dienos, o ne nakties metu.“

Ji rekomenduoja vakare riboti naudojimąsi telefonu, bet jei tai nepadeda, gali būti, kad dėl visko kaltas hormonų pusiausvyros sutrikimas – tai gali būti sąlygota įvairių ligų, pavyzdžiui, skydliaukės hiperaktyvumo, depresijos ar nerimo sutrikimų.“

2. Atsibundate vidury nakties

Gali būti, kad vakare užmiegate kaipmat, bet atsibusti vidury nakties taip pat nėra geras ženklas, sako Olivija, ir pabrėžia, kad dažniausiai dėl to kaltas stresas.

Jei jaučiate nerimą ir sunku atsipalaiduoti, tai gali nutikti ir miego metu, nes stresas organizme padidina kortizolio kiekį.

„Kortizolio lygis organizme natūraliai pakyla dėl cirkadinio ritmo, o tai reiškia, kad jei jaučiate stresą ir jūsų kortizolio lygis yra aukštesnis už normą, arba jei išgyvenate menopauzę, naktį pabusite.“ – sako Olivija.

Ekspertė teigia, kad taip dar gali nutikti nuo nesaikingo alkoholio vartojimo, nepaisant to, kad alkoholis turi raminamąjį poveikį, bet dažnai pasireiškia „atšokimo“ reakcija, dėl kurios naktį pabundama nuo intensyvaus minčių srauto.

3. Tveriate su vos keliomis valandomis miego

Kai kuriems žmonėms atrodo, kad jiems užtenka vos kelių valandų miego, bet Olivija aiškina, kad tai – mitas. 

„Miego trūkumas paveikia smegenų kaktinę skiltį, atsakingą už sprendimų priėmimą, mąstymą ir protinės veiklos produktyvumą.“ – sako ji. Pasirodo, net jei jaučiatės nenugalimi, gali būti, kad dėl miego trūkumo iš tiesų esate lėtesni, nei galėtumėte būti.

REKLAMA

Ji priduria: „Kadangi sutrinka mąstymas, kartais galima ir nesuprasti, kad esate neproduktyvūs.“ Tai reiškia, kad galbūt darbe nepadarote pakankamai, bet to net nesuvokiate.

Ką daryti? Prioritetą teikite miegui ir stenkitės per naktį išmiegoti septynias – devynias valandas.

4. Nuolat jaučiatės mieguisti, net jei miegate pakankamai

Mieguistumas pasitaiko daugeliui žmonių – dažniausios jo priežastys yra miego ir skysčių trūkumas.

Miego ekspertė sako, kad „mieguistumas gali būti priskiriamas daugeliui įvairių faktorių“, bet apie skysčių trūkumą dažnai net nesusimąstoma.

Ji paaiškino: „Tyrimai rodo, kad vos dviejų procentų skysčių trūkumas sutrikdo protinę veiklą, o jos reikia taip pat ir tuo metu, kai smegenys persijungia į lėtosios miego fazės režimą ir išsivalo nuo beta amiloidų, kurie sukelia atminties sutrikimus ir neaiškias mintis.

 Kadangi smegenys neturi limfinės sistemos, joms reikia gilaus miego, kad išsivalytų nuo neurotoksinų –tyrimai rodo, kad 70 procentų šios veiklos vyksta gilaus miego metu.“

Taigi, dienos metu gerkite daugiau vandens.

5. Ryte pabundate pailsėję

Jei kiekvieną rytą pabundate gerai pailsėję, tai – puikus ženklas, sako Olivija.

Ji sako: „Tai reiškia, kad turite pakankamą miego rutiną – blokuojate mėlynąją spinduliuotė, vakarais gurkšnojate ramunėlių arbatą ir prieš eidami miegoti nesėdite prie televizoriaus.“

Ji taip pat teigia, kad labai svarbu suprasti, kokią milžinišką reikšmę miegas turi mūsų sveikatai ir laimės pojūčiui – jei norite rūpintis savimi, prioritetą teikite miegui.

tik pamanykit
2020-06-12 22:02:07
jie mat tris paras nemiegojo...as visa gyvenima nei bluosto nesudejau
Atsakyti
Patogiausias būdas sužinoti daugiau - sekti naujienas mūsų „Facebook“ paskyroje!
Inga 2020-06-14 08:37:55
Pranešti apie netinkamą komentarą
0
Labiausia trikdo miegą stresas,jautresnes moterys,jos ir nepamiega,vyrams tai lengviau,užknarkia ir labanakt:))   ATSAKYTI
ARVYDAS 2020-06-14 07:48:10
Pranešti apie netinkamą komentarą
-2
Seksas gali padėti užmigti.Seksas iškrauna -todėl žmogus privalo masturbuotis pagal žinomas metodikas.Moterims privaloma naudoti vaginos masažuoklius, juos galima periodiškai įsidėti.Vyrų varpos akytkūnių prežiūrai yra metodikos.Spermos gamybą būtina stimuliuoti, maitintis protingai.   ATSAKYTI
:) 2020-06-14 15:37:53
Pranešti apie netinkamą komentarą
0
Kad moteri atpalaiduotu seksas, vyras turi buti protingas. O kiek tokiu yra? Vienetai. Visi kiti mano, kad jeigu jie baige, tai ir moteriai turi buti gerai. Vyrai net nebando suvokti ,kad moteriai iki to gerumo kaip iki menulio. Sako, moteris guli kaip rastas. O patys nemoka nieko ,kad moteris pajustu malonuma. Taip kad jusu patarimas atmestinas.  
Funtikas 2020-06-14 05:11:09
Pranešti apie netinkamą komentarą
-1
Rasinejat nesamones savo komentadruose. Fuij   ATSAKYTI
Rimas 2020-06-13 17:09:11
Pranešti apie netinkamą komentarą
-4
Uzsipiskit su ta korona negivai   ATSAKYTI
Mike 2020-06-14 05:15:11
Pranešti apie netinkamą komentarą
0
Nesikeik, liezuvis nudzius.   
Vilija 2020-06-14 09:46:21
Pranešti apie netinkamą komentarą
0
Prie ko čia corona?   
Vile 2020-06-14 09:48:19
Pranešti apie netinkamą komentarą
0
Prie ko čia corona?   
Kestutis 2020-06-13 14:45:14
Pranešti apie netinkamą komentarą
-2
Nesąmonė, kiekvienam žmogui skirtingai   ATSAKYTI
Kestutis 2020-06-13 14:45:05
Pranešti apie netinkamą komentarą
-1
Nesąmonė, kiekvienam žmogui skirtingai   ATSAKYTI
tik pamanykit 2020-06-12 22:02:07
Pranešti apie netinkamą komentarą
-7
jie mat tris paras nemiegojo...as visa gyvenima nei bluosto nesudejau   ATSAKYTI
:) 2020-06-13 11:03:30
Pranešti apie netinkamą komentarą
-2
Sniukstiene is "Tado Blindos". Aciu , jusu komentaras sukele gerus prisiminimus.  
Pop 2020-06-13 12:21:36
Pranešti apie netinkamą komentarą
-2
Jauciasi, arogancija ir pyktis tiesiog liejasi per krastus, todel ir nesimiega  
Labaimiela 2020-06-14 02:32:55
Pranešti apie netinkamą komentarą
-3
Kaltos skruzdėlės  
Bite 2020-06-14 05:13:33
Pranešti apie netinkamą komentarą
-3
Taip nebuna. Per savaite nudvestum. Be maisto ir vandens zmogus ilgiau istraukia nei be miego. Kazkiek nusnaudi, pats to nepastebedamas, nepajusdamas  

Top Video

TV3 Žinios. Pajūryje nebelieka vietos: poilsiautojų Palangoje ir Šventojoje daugėja kasdien
DABAR RODOMA
TV3 Žinios. Pajūryje nebelieka vietos: poilsiautojų Palangoje ir Šventojoje daugėja kasdien
DABAR RODOMA
TV3 žinios. Advokatas prabilo apie liudijimus, ką Pinikas darė prie žuvusios Didžiūnaitytės kūno
DABAR RODOMA
TV3 žinios. Nušauto policininko šeimą pasiekė piniginė parama: iš viso – kiek daugiau nei 33 tūkst.
DABAR RODOMA
TV3 Žinios. Dėl vietoj dušinių Palangoje išdygusio namo surengta akcija: žmonės atėjo pasiruošę išsimaudyti
DABAR RODOMA
TV3 Žinios. Kaimynai sukrėsti dėl pro langą iškritusio ir žuvusio penkiamečio: tėvai vaikais labai rūpinosi
DABAR RODOMA
TV3 Žinios. Su oro balionais į audrą patekę dalyviai papasakojo, ką patyrė skubiai leisdamiesi
DABAR RODOMA
TV3 Žinios. Punios šilas ir vėl specialistų akiratyje: šile įsisiautėjo kenkėjai
DABAR RODOMA
TV3 Žinios. Vos tik paskelbus sprendimą apie atidaromą sieną, lietuviai patraukė į Lenkiją
DABAR RODOMA
TV3 Žinios. Lietuva dėl Astravo sulaukė paramos iš Lenkijos: žada taip pat nepriimti
DABAR RODOMA
TV3 Žinios. Per Kuršių marias kelte plaukę keleiviai sulaukė netikėtos staigmenos
REKLAMA
Patamsėjusios pažastys (nuotr. Shutterstock.com)
Daugelis žmonių susiduria su tamsiomis dėmėmis skirtingose kūno vietose. Nesvarbu, ar tai būtų kaklas, alkūnės, keliai ar bikinio linija, ši problema gali būti nepaprastai ...
Nešvaraus puodo valymas (nuotr. shutterstock.com)
Nešvarių keptuvių ar puodų valymas nė vienam žmogui neteikia labai daug džiaugsmo. Kai kuriuos nešvarumus pašalinti itin sudėtinga, tam tenka sugaišti nemažai laiko. Tačiau tai ...
medinis šaukštas (nuotr. Shutterstock.com)
Australijoje gyvenanti mama, kuri sužinojo, kiek purvo slepiasi jos mediniame šaukšte, prisiekė niekada daugiau jo nebenaudoti. Nors galite manyti, kad šaukšto šveitimas ...
Asociatyvi nuotrauka (nuotr. shutterstock.com)
Kai lauke yra ypač karšta, naktį ramiai išsimiegoti gali tapti tikru iššūkiu. Ne visi turi kondicionierius, todėl palieka plačiai pravertus langus, naudoja plonesnę antklodę ...
Dieta (nuotr. 123rf.com)
Dietos laikymasis gali būti labai sunkus ir atima daug laiko. Be to, tai gali jums sukelti alkio jausmą. Bet mes turime jums gerų naujienų: maži įpročiai, gali padėti sumažinti ...
REKLAMA

×

Pranešti klaidą

SIŲSTI
Į viršų