Norint numesti svorio, vienas iš svarbiausių dalykų – suvartoti mažiau kalorijų nei jų sudeginame. Tačiau kartais suvalgyto maisto kiekį, o kartu ir gaunamas kalorijas tampa sudėtinga.

Svarstyklės (nuotr. 123rf.com)

Svarstyklės (nuotr. 123rf.com)

Šie 5 paprasti, bet veiksmingi triukai, kuriais dalijasi healthline.com, padės suvalgyti mažiau, o kartu ir atsikratyti nereikalingų kilogramų.

Naudokite mažesnes lėkštes

Šiandien pietų lėkštės yra vidutiniškai 44 procentais didesnės nei jos buvo devintajame dešimtmetyje. Didesnės lėkštės reiškia ir didesnes porcijas, todėl žmonės labiau linkę persivalgyti.

Vienas tyrimas net nustatė, kad žmonės, kurie turėjo didesnes lėkštes ir valgė švediško stalo patiekalus, suvalgė 45 procentais daugiau maisto nei tiek, kurie lėkštės buvo mažesnės. Taigi mažesnių lėkščių pasirinkimas – vienas iš paprastų triukų, padedančių išlaikyti porcijų dydžius ir sustabdyti persivalgymą.

Prieš valgį išgerkite vandens

Gerdami vandenį prieš valgį galite pasijusti sotesni ir dėl to suvartoti mažiau kalorijų. Pavyzdžiui, viename tyrime buvo nustatyta, kad prieš valgį išgėrus du puodelius vandens (500 mililitrų), suvartotų kalorijų kiekis sumažėjo maždaug 13 procentų.

REKLAMA

Valgykite lėtai

Valgydami mėgaukitės maistu ir kramtykite lėtai. Tai gali padėti greičiau pajusti sotumo jausmą, o kartu ir mažiau suvalgyti. Tiems, kurie linkę valgyti skubėdami, patariama mintyse skaičiuoti, kiek kartų sukramtote maistą. Tai gali padėti sulėtinti kramtymo tempą.

Nesiblaškykite

Aplinka turi daug įtakos jūsų suvartojamo maisto kiekiui. Tyrimai rodo, kad, jei valgydami esate išsiblaškę, taip daug lengviau persivalgysite. Tokie trukdžiai kaip televizoriaus žiūrėjimas, knygos skaitymas ar mobiliojo telefono naudojimas lemia, kad maisto suvalgoma daug daugiau nei tada, kai galvojama tik apie maistą.

Valgykite nedominuojančia ranka

Tai gali skambėti ir atrodyti kiek nepatogiai, tačiau, jei esate linkę valgyti greitai, valgymas nedominuojančia ranka tikrai gali būti naudingas. Kadangi tai jums bus neįprasta, tai sulėtins valgymo tempą, dėl ko suvalgysite mažiau maisto.

Lota
2020-05-24 08:43:23
Anksčiau privalgai lašinių su duona ir svogūnu ir sotus visą diena, o dabar koks maistas, valgai, valgai ir vis dar nori, vis jautiesi alkanas. Viskas išpūsta, pripūsta, kad tik daugiau pirktum.
Atsakyti
Patogiausias būdas sužinoti daugiau - sekti naujienas mūsų „Facebook“ paskyroje!
Ana 2020-05-24 18:59:54
Pranešti apie netinkamą komentarą
-1
Penktas patarimas įdomus, nežinau ar padės, pabandyti nieko nekainuoja.    ATSAKYTI
Fghh 2020-05-24 16:29:20
Pranešti apie netinkamą komentarą
-2
Nerimtai atrodo teiginys "viename tyrime" ....   ATSAKYTI
Goda 2020-05-24 14:04:53
Pranešti apie netinkamą komentarą
-3
Ne panda,o tūpas,,bambukas,,   ATSAKYTI
Lota 2020-05-24 08:43:23
Pranešti apie netinkamą komentarą
-7
Anksčiau privalgai lašinių su duona ir svogūnu ir sotus visą diena, o dabar koks maistas, valgai, valgai ir vis dar nori, vis jautiesi alkanas. Viskas išpūsta, pripūsta, kad tik daugiau pirktum.   ATSAKYTI
Vile 2020-05-24 08:51:14
Pranešti apie netinkamą komentarą
-6
Valgykit savo gaminamą maistą, o ne subproduktus  
Panda 2020-05-23 21:25:40
Pranešti apie netinkamą komentarą
-5
Kokie protingi patarimai. Tiesiog nežinomi. Pasireikšti noras atsirado?   ATSAKYTI
Kasandra 2020-05-24 08:39:23
Pranešti apie netinkamą komentarą
-3
Ne, Panda čia tik kad tu galėtum pasisakyti.   
Goda 2020-05-24 14:01:30
Pranešti apie netinkamą komentarą
-3
Patarimas tau-NESKAITYK  

Top Video

TV3 Žinios. Narkevičius – vėl įvykių sūkuryje: Trakų rajone sustabdytas keliuko remontas kelia daug klausimų
DABAR RODOMA
TV3 Žinios. Narkevičius – vėl įvykių sūkuryje: Trakų rajone sustabdytas keliuko remontas kelia daug klausimų
DABAR RODOMA
TV3 Žinios. Skaičiai gąsdina: per karantiną 11400 į septintą dešimtį įkopusių asmenų neteko darbo
DABAR RODOMA
TV3 Žinios. Žada masinį tyrimą dėl Covid-19: aiškinsis, kokį imunitetą sugebėjome įgyti
DABAR RODOMA
Farai. Klaipėdoje BMW lėkė tarsi viesulas: taranavo automobilį ir išrovė medį
DABAR RODOMA
„Pasikalbėkim #IŠNAMŲ“ su Zuokiene apie savanorystę COVID-19 židinyje ir nemalonų vyro akibrokštą
DABAR RODOMA
TV3 Žinios. Nausėda gimtadienį sutiko Nidoje, keturių žvaigždučių viešbutyje
DABAR RODOMA
TV3 žinios. Lietuvoje savaitgalį – susirgimų koronavirusu šuolis
DABAR RODOMA
TV3 Žinios. Egzaminai prasidės birželio 22 d.: aiškėja tvarka, kaip jie vyks
DABAR RODOMA
TV3 Žinios. Koronaviruso židiniai plečiasi globos namuose: sergančiųjų daugėja Antaviliuose, Širvintose
DABAR RODOMA
Vilniaus centre užpultas Anušauskas su žmona: ieško kaltininko
REKLAMA
Liemenėlė (nuotr. 123rf.com)
Ar kada susimąstėte, kad ir jūsų apatiniai drabužiai turi tam tikrą galiojimo laikotarpį? Jis yra kur kas trumpesnis nei dauguma žmonių mano. Pavyzdžiui, savo kojinėse radote ...
Kava (nuotr. shutterstock.com)
Daugelis žmonių rytais pakilę iš lovos mėgaujasi puodeliu, o kartais ir ne vienu kavos. Ar ankstyvas rytas tikrai tinkamiausias laikas šiam gėrimui? Pasirodo, ne visai. ...
Sapnai apie mirusiuosius (nuotr. 123rf.com)
Žmonės praleidžia trečdalį savo gyvenimo miegodami. Ir nors sapnai bei jų reikšmės seniai domino žmones apie juos nėra daug duomenų. Tačiau tobulėjant technologijoms tapo ...
Žindanti moteris (nuotr. Shutterstock.com)
Mama, kurios bandymai žindyti dukrą pasibaigdavo krauju, nes mažylė pradėjo kandžiotis, sako, kad ji pasiekė „tašką“, kai jos vyras privertė ją žindyti, paslėpdamas naujagimės ...
Svarstyklės (nuotr. 123rf.com)
Norint numesti svorio, vienas iš svarbiausių dalykų – suvartoti mažiau kalorijų nei jų sudeginame. Tačiau kartais suvalgyto maisto kiekį, o kartu ir gaunamas kalorijas tampa ...
REKLAMA

×

Pranešti klaidą

SIŲSTI
Į viršų