Dažnai sakoma, kad nėra namų be dūmų. Pykčiai ir konfliktai tarp dviejų žmonių yra visiškai normalus dalykas, tačiau, ar galima pyktis taisyklingai? Psichoterapeutas Andrius Kaluginas sako, kad taip.

Kaluginas atskleidė, kaip taisyklingai pyktis (tv3.lt fotomontažas)

Kaluginas atskleidė, kaip taisyklingai pyktis (tv3.lt fotomontažas)

Jis jau ilgą laiką konsultuoja poras ir žino, kad net ir nuoširdžiai vienas kitą mylintys žmonės tikrai pykstasi.

„Priežasčių pyktis būna labai įvairių. Iš esmės bet kas: ištartas žodis, gestas, elgesys, intonacija gali tapti pykčių priežastimi. Gerai, jei tokie nesutarimai greitai praeina tarsi vasaros lietutis. Kur kas pavojingiau, jei pasipykimas perauga į ilgalaikę konfliktų audrą“, – sako psichoterapeutas.

„Žinių radijo“ laidoje „Psichologo komentaras“ A. Kaluginas dalijasi 6 pasipykimo valdymo taisyklėmis, kurios gali padėti išvengti didesnių audrų:

Pirmoji taisyklė

Apskritai tai yra auksinė taisyklė – santykių aiškinimasis yra absoliuti jūsų poros privataus gyvenimo dalis. Tai yra tik judviejų reikalas, todėl venkite aiškintis viešai, išskyrus tuos atvejus, kai pykstatės prie psichologo ar mediatoriaus.

REKLAMA

Antroji taisyklė

Kalbėtis tik apie šį konkretų atvejį, netraukiant iš praeities viso emocinio ir psichologinio šlamšto.

Trečioji taisyklė

Būtina aiškiai įvardinti, kas konkrečiai jums nepatiko ir toliau jokių apibendrinimų, jokių žmogaus savybių, priskyrimų ar narpliojimų. Pavyzdžiui, man nepatiko, kad pavėlavai, nepatiko, kad kažką pamiršai ar nepadarei. Jokiu būdu nenerkite gilyn, pavyzdžiui, tu nesilaikai žodžio, esi tinginys, nevala, nebemyli manęs ir panašiai. Tai dar labiau komplikuos situaciją.

Taip pat kategoriškai draudžiami apibendrinimai, pavyzdžiui, tu visada ar tu niekada nieko nedarai, ar visada esi nedėmesingas. Taip pat draudžiami nurodinėjimai, pavyzdžiui, tu privalai kažką daryti. Taip pat jokiu būdu nepriimtini įžeidimai ir smurtas.

Ketvirtoji taisyklė

Įvardijus, kas nepatiko, reikia iš karto, be jokių pauzių pasakyti apie savo jausmus. Pavyzdžiui, aš nuliūdau, nes mane sutrikdė tavo pasakymas. Aš pasijaučiau blogai dėl to, kad...

Penktoji taisyklė

Pasakius, kas jus liūdina, reikėtų užsiminti ir apie tai, kas jus džiugina. Pavyzdžiui, man patinka, kuomet tu elgiesi taip ir taip.

Šeštoji taisyklė

Tai svarbi sąlyginių kiekių taisyklė, aš ją vadinu 90 ant 10 procentų. Tai yra: tas, kuris išsako priekaištą, monologu kalba didžiąją laiko dalį. Tai gali trukti apie 10 minučių, bet ne ilgiau 15. Monologui pasibaigus, kurio tikrai nereikia nutraukinėti, „kaltasis“ tik labai trumpai pakomentuoja ar lakoniškai atliepia.

Išklausius priekaištus, nedera tylėti arba kontr-priekaištauti, pavyzdžiui, pažiūrėk į save. Idealiu atveju „kaltasis“ arba sutinka su priekaištais, arba nesutinka, bet atliepdamas sako maždaug taip: gerai, aš tave išgirdau, bet aptarkime šį klausimą vėliau, pavyzdžiui, rytoj arba savaitgalį.

REKLAMA

Tai čia tokia 90 ant 10 taisyklė, tai reiškia, tas, kuris yra nepatenkintas, kalba 90 procentų laiko, o tas, kurį kaltina, pasilieka sau tik 10 atliepimui. Nes jei aiškinimasis bus 50 ant 50 dialogu, jis tikrai greitai virs priekaištų lavina.

Ką daryti po konflikto?

A. Kaluginas sako, kad šios taisyklės gali padėti suvaldyti pykčius, kad jie neperaugtų į dar didesnius, tačiau, atslūgus emocijoms, reikėtų apmąstyti barnio rezultatus ir iškelti tam tikrus klausimus.

„Ar neliko nuoskaudų? Kokias išvadas padarė kiekvienas iš jūsų? Ir ar pasistengsite dėl tos pačios priežasties daugiau nebesipykti?

Žinoma, už kiekvieno, kad ir menkiausio priekaišto slypi gilesni dalykai – nuovargis, nepasitenkinimas, nuoskaudos, lūkesčių neišsipildymas ir panašiai. O už kiekvieno netinkamo elgesio stovi tam tikros žmogaus savybės, vertybės arba požiūris.

Tokius gilesnius dalykus taip pat būtina aptarti ir išsiaiškinti, tačiau tai reikia daryti prie kitų aplinkybių, emociškai neutralioje situacijoje, nebe priekaištų, o savo nuomonės išsakymo formate, kada situacija jau nebėra tokia įkaitusi“, – pataria psichoterapeutas.

Laidą „Psichologo komentaras“ galite išgirsti čia:

https://www.youtube.com/watch?v=TbnmhNW46VI

Patogiausias būdas sužinoti daugiau - sekti naujienas mūsų „Facebook“ paskyroje!

Nėra komentarų. Būk pirmas - komentuok!

Top Video

Farai. Klaipėdoje BMW lėkė tarsi viesulas: taranavo automobilį ir išrovė medį
DABAR RODOMA
Farai. Klaipėdoje BMW lėkė tarsi viesulas: taranavo automobilį ir išrovė medį
DABAR RODOMA
„Pasikalbėkim #IŠNAMŲ“ su Zuokiene apie savanorystę COVID-19 židinyje ir nemalonų vyro akibrokštą
DABAR RODOMA
TV3 Žinios. Nausėda gimtadienį sutiko Nidoje, keturių žvaigždučių viešbutyje
DABAR RODOMA
TV3 žinios. Lietuvoje savaitgalį – susirgimų koronavirusu šuolis
DABAR RODOMA
TV3 Žinios. Egzaminai prasidės birželio 22 d.: aiškėja tvarka, kaip jie vyks
DABAR RODOMA
TV3 Žinios. Koronaviruso židiniai plečiasi globos namuose: sergančiųjų daugėja Antaviliuose, Širvintose
DABAR RODOMA
Vilniaus centre užpultas Anušauskas su žmona: ieško kaltininko
DABAR RODOMA
Gero vakaro šou. Sesutės Emilija ir Martyna pasakė, kuo užsiima jų tėtis
DABAR RODOMA
TV3 Žinios. Mįslingas trenerio nužudymas: kūną paslėpė taip, kad nesuuodė net tarnybiniai šunys
DABAR RODOMA
Prieš srovę. Kaimynė gyvenimą pavertė tikru pragaru: nufilmavo, kas vyksta rytą vakarą
REKLAMA
Apkalbos (nuotr. Shutterstock.com)
Žmonėms reikia apkalbų. Dėl šios priežasties 60–aisiais „National Enquirer“ laikraštis atsikratė tamsių, niūrių antraščių, dėl kurių buvo žinomas, ir jas pakeitė sensacijomis ...
Pora  (nuotr. Shutterstock.com)
Bučiniai – vienas nuostabių intymių užsiėmimų su kitu žmogumi. Bučiniai taip pat padeda žmonėms suprasti, ar tarp jų yra fizinis potraukis – kitaip tariant, iš bučinio aišku, ...
Kaluginas atskleidė, kaip taisyklingai pyktis (tv3.lt fotomontažas)
Dažnai sakoma, kad nėra namų be dūmų. Pykčiai ir konfliktai tarp dviejų žmonių yra visiškai normalus dalykas, tačiau, ar galima pyktis taisyklingai? Psichoterapeutas Andrius ...
Asociatyvi nuotrauka (nuotr. Shutterstock.com)
Turbūt žinote, kad nepakankamas kiekis sekso gali pakenkti sveikatai, bet ar sekso gali būti ir per daug? Sekspertė papasakojo, kas gali atsitikti. Daugelis žino, kad sekso ...
Kaluginas prakalbo apie neištikimybę (tv3.lt fotomontažas)
Per karantiną tikriausiai ne vienam teko susidurti su vienišumo jausmu. Psichoterapeutas Andrius Kaluginas pateikė 7 patarimus, kaip kovoti su šiuo slogiu jausmu. Pasak A. ...
REKLAMA

×

Pranešti klaidą

SIŲSTI
Į viršų