Koronavirusui ir toliau plintant daugelis žmonių išgyvena labai sudėtingą bei streso kupiną laikotarpį, rašoma dailystar.co.uk. Nerimaujame dėl savo artimųjų, dėl medikų, nesimatome su draugais ir tais šeimos nariais, kurie gyvena atskirai.

Triukšmas miegamajame (nuotr. 123rf.com)

Triukšmas miegamajame (nuotr. 123rf.com)

Kai kas nuotaiką bando praskaidrinti piešiamomis vaivorykštėmis, kuriamomis viktorinomis ir bendravimu su artimaisiais internetu. Tačiau vistiek sunku atsipalaiduoti ir negalvoti apie realybę – koronaviruso pandemiją. Daugeliui žmonių vakare sunku nusiraminti, o kai kuriems – net ir užmigti.

Laimei, Jamesas Wilsonas „The Sleep Geek“ grupėje pasidalino savo patarimais, kaip užmigti, kai nerimaujame dėl koronaviruso.

Pasiskirkite laiką „be koronos“

Mažiausiai valandą prieš einant miegoti reikėtų pasiskirti laiką „be koronos“ – tuo metu reikėtų nebežiūrėti žinių ir laidų apie pandemiją, apie ją nekalbėti su savo antrąja puse ar vaikais.

Jamesas sako: „Žiūrėkite ar skaitykite ką nors lengvo ir atpalaiduojančio, pavyzdžiui, kokią nors komediją, savo mėgstamą šou ar knygą, arba ką nors lengvo turinio – tai padės nusiraminti.“

REKLAMA

Perprogramuokite savo galvą

Jei lovoje gulite jau pusvalandį ir negalite užmigti, arba jei pabundate vidury nakties, nes sukyla nerimas dėl viruso, jums reikia perprogramuoti savo galvą.

Jamesas sako: „Bent jau man padeda ko nors klausytis – audioknygos, tinklalaidės ar meditacijos programėlės.

Taip lengviau galvoti apie ką nors kitą, o taip pat sulėtėja pulsas. Jei miegate vieni, ko nors klausytis galite ir gulėdami lovoje, o jei miegate su antrąja puse, geriau išeikite ko nors pasiklausyti į kitą kambarį, nes šalia ramiai miegantis žmogus jus tik nervins, ir taip nerimo daugės.“

Laikykitės pastovaus režimo

Laikantis pastovaus miego režimo lengviau laiku užmigti ir naktį geriau išsimiegoti.

Jamesas pataria: „Nesakau, kad reikia keltis tuo pačiu metu, kaip ruošiantis eiti į darbą. Namuose praleisdami daugiau laiko galite susikurti norimą darbo režimą, kuris geriau tinka prie jūsų miego įpročių. Tai ypatingai galioja pelėdoms, kurios dažnai būna priverstos keltis anksčiau, nei norėtų. Jei ryte mėgstate pabudę pagulėti lovoje, stenkitės to nedaryti ilgiau nei pusantros valandos – kitaip vakare gali nesinorėti miego.“

Ryte išeikite į lauką

Pabuvimas lauke, dienos šviesoje padeda sureguliuoti kūno laikrodį. Jamesas sako: „Padeda išėjimas į lauką ir pasportavimas, nes tai pakelia nuotaiką ir taip pat priverčia pajusti fizinį nuovargį.“

Stenkitės dienos metu pietų miego nemiegoti, o jei labai norisi – tik neilgai. Jamesas sako: „Visi mėgstame po pietų nusnausti, o kai daugiau nėra ką veikti ir visą dieną jaučiamės lyg letarge, tuomet atsispirti norui prigulti pietų miego pasidaro nebeįmanoma.“

REKLAMA

Bet jei paprastai po pietų nemiegate, o šiuo laikotarpiu įpratote miegoti, tai gali trukdyti užmigti vakare ir naktį gerai išsimiegoti.

Jamesas priduria: „Jei trumpi nusnaudimai yra įprastinė jūsų ritmo dalis (pavyzdžiui, jei dirbate pamaininį darbą arba jei turite mažų vaikų), tuomet stenkitės neviršyti 1 ar 2 kartų ribos. Snausti nereikėtų ilgiau nei pusvalandį.“

Saulyte
2020-04-06 16:36:02
Na taip, galima pamiegoti pietų miego, nes tas nuramina, suteikia ramybę ir atgaivina gera nuotaika. Ilsėkitės, vaiksciokite, tik nesiburkite būriais. Pabūkite daugiau patys su savim, pamedituokite! Būkite sveiki ir laimingi! Susitiksim kai baigsis saviizuliacija. Kai praeis virusas! :)))
Atsakyti
Patogiausias būdas sužinoti daugiau - sekti naujienas mūsų „Facebook“ paskyroje!
Saulyte 2020-04-06 16:36:02
Pranešti apie netinkamą komentarą
-1
Na taip, galima pamiegoti pietų miego, nes tas nuramina, suteikia ramybę ir atgaivina gera nuotaika. Ilsėkitės, vaiksciokite, tik nesiburkite būriais. Pabūkite daugiau patys su savim, pamedituokite! Būkite sveiki ir laimingi! Susitiksim kai baigsis saviizuliacija. Kai praeis virusas! :)))    ATSAKYTI

Top Video

TV3 Žinios. Pajūryje nebelieka vietos: poilsiautojų Palangoje ir Šventojoje daugėja kasdien
DABAR RODOMA
TV3 Žinios. Pajūryje nebelieka vietos: poilsiautojų Palangoje ir Šventojoje daugėja kasdien
DABAR RODOMA
TV3 žinios. Advokatas prabilo apie liudijimus, ką Pinikas darė prie žuvusios Didžiūnaitytės kūno
DABAR RODOMA
TV3 žinios. Nušauto policininko šeimą pasiekė piniginė parama: iš viso – kiek daugiau nei 33 tūkst.
DABAR RODOMA
TV3 Žinios. Dėl vietoj dušinių Palangoje išdygusio namo surengta akcija: žmonės atėjo pasiruošę išsimaudyti
DABAR RODOMA
TV3 Žinios. Kaimynai sukrėsti dėl pro langą iškritusio ir žuvusio penkiamečio: tėvai vaikais labai rūpinosi
DABAR RODOMA
TV3 Žinios. Su oro balionais į audrą patekę dalyviai papasakojo, ką patyrė skubiai leisdamiesi
DABAR RODOMA
TV3 Žinios. Punios šilas ir vėl specialistų akiratyje: šile įsisiautėjo kenkėjai
DABAR RODOMA
TV3 Žinios. Vos tik paskelbus sprendimą apie atidaromą sieną, lietuviai patraukė į Lenkiją
DABAR RODOMA
TV3 Žinios. Lietuva dėl Astravo sulaukė paramos iš Lenkijos: žada taip pat nepriimti
DABAR RODOMA
TV3 Žinios. Per Kuršių marias kelte plaukę keleiviai sulaukė netikėtos staigmenos
REKLAMA
Mėsos kepimas ant grotelių  (nuotr. Shutterstock.com)
Toksoplazmozė yra viena iš užkrečiamųjų ligų, kuri ypač pavojinga nėščiosioms. Pasak Užkrečiamųjų ligų ir AIDS centro (ULAC) gydytojos epidemiologės Aušros Bartulienės, ...
Ligoninė (nuotr. Fotodiena/Justino Auškelio)
Respublikinės Šiaulių ligoninės Širdies ir kraujagyslių centro konsultantai kardiologai jau yra pasiruošę teikti kardiologines konsultacijas net ir padidintu krūviu. Tačiau net ...
Erkės (nuotr. Shutterstock.com)
Kalbėdami apie besikeičiantį klimatą, pirmiausia pagalvojame apie klimato atšilimą. Visgi globalinis atšilimas tėra viena iš klimato kaitos pusių. Mokslininkai teigia, jog ...
Koronavirusas plinta (nuotr. SCANPIX)
Nors visų infektologų ir kitų specialistų akys pastaruoju metu nukreiptos į pasaulį apėmusią koronaviruso pandemiją, tai nesumažino kitų infekcinių ligų plitimo grėsmės ...
Vaida Kurpienė
Harvardo medicinos mokyklos duomenimis, žmonės išgeria per mažai skysčių ir nepasiekia rekomenduotinos paros normos. Nors teoriškai žinome, kad, priklausomai nuo svorio, turime ...
REKLAMA

×

Pranešti klaidą

SIŲSTI
Į viršų