Koronavirusui ir toliau plintant daugelis žmonių išgyvena labai sudėtingą bei streso kupiną laikotarpį, rašoma dailystar.co.uk. Nerimaujame dėl savo artimųjų, dėl medikų, nesimatome su draugais ir tais šeimos nariais, kurie gyvena atskirai.

Triukšmas miegamajame (nuotr. 123rf.com)

Triukšmas miegamajame (nuotr. 123rf.com)

Kai kas nuotaiką bando praskaidrinti piešiamomis vaivorykštėmis, kuriamomis viktorinomis ir bendravimu su artimaisiais internetu. Tačiau vistiek sunku atsipalaiduoti ir negalvoti apie realybę – koronaviruso pandemiją. Daugeliui žmonių vakare sunku nusiraminti, o kai kuriems – net ir užmigti.

Laimei, Jamesas Wilsonas „The Sleep Geek“ grupėje pasidalino savo patarimais, kaip užmigti, kai nerimaujame dėl koronaviruso.

Pasiskirkite laiką „be koronos“

Mažiausiai valandą prieš einant miegoti reikėtų pasiskirti laiką „be koronos“ – tuo metu reikėtų nebežiūrėti žinių ir laidų apie pandemiją, apie ją nekalbėti su savo antrąja puse ar vaikais.

Jamesas sako: „Žiūrėkite ar skaitykite ką nors lengvo ir atpalaiduojančio, pavyzdžiui, kokią nors komediją, savo mėgstamą šou ar knygą, arba ką nors lengvo turinio – tai padės nusiraminti.“

REKLAMA

Perprogramuokite savo galvą

Jei lovoje gulite jau pusvalandį ir negalite užmigti, arba jei pabundate vidury nakties, nes sukyla nerimas dėl viruso, jums reikia perprogramuoti savo galvą.

Jamesas sako: „Bent jau man padeda ko nors klausytis – audioknygos, tinklalaidės ar meditacijos programėlės.

Taip lengviau galvoti apie ką nors kitą, o taip pat sulėtėja pulsas. Jei miegate vieni, ko nors klausytis galite ir gulėdami lovoje, o jei miegate su antrąja puse, geriau išeikite ko nors pasiklausyti į kitą kambarį, nes šalia ramiai miegantis žmogus jus tik nervins, ir taip nerimo daugės.“

Laikykitės pastovaus režimo

Laikantis pastovaus miego režimo lengviau laiku užmigti ir naktį geriau išsimiegoti.

Jamesas pataria: „Nesakau, kad reikia keltis tuo pačiu metu, kaip ruošiantis eiti į darbą. Namuose praleisdami daugiau laiko galite susikurti norimą darbo režimą, kuris geriau tinka prie jūsų miego įpročių. Tai ypatingai galioja pelėdoms, kurios dažnai būna priverstos keltis anksčiau, nei norėtų. Jei ryte mėgstate pabudę pagulėti lovoje, stenkitės to nedaryti ilgiau nei pusantros valandos – kitaip vakare gali nesinorėti miego.“

Ryte išeikite į lauką

Pabuvimas lauke, dienos šviesoje padeda sureguliuoti kūno laikrodį. Jamesas sako: „Padeda išėjimas į lauką ir pasportavimas, nes tai pakelia nuotaiką ir taip pat priverčia pajusti fizinį nuovargį.“

Stenkitės dienos metu pietų miego nemiegoti, o jei labai norisi – tik neilgai. Jamesas sako: „Visi mėgstame po pietų nusnausti, o kai daugiau nėra ką veikti ir visą dieną jaučiamės lyg letarge, tuomet atsispirti norui prigulti pietų miego pasidaro nebeįmanoma.“

REKLAMA

Bet jei paprastai po pietų nemiegate, o šiuo laikotarpiu įpratote miegoti, tai gali trukdyti užmigti vakare ir naktį gerai išsimiegoti.

Jamesas priduria: „Jei trumpi nusnaudimai yra įprastinė jūsų ritmo dalis (pavyzdžiui, jei dirbate pamaininį darbą arba jei turite mažų vaikų), tuomet stenkitės neviršyti 1 ar 2 kartų ribos. Snausti nereikėtų ilgiau nei pusvalandį.“

Saulyte
2020-04-06 16:36:02
Na taip, galima pamiegoti pietų miego, nes tas nuramina, suteikia ramybę ir atgaivina gera nuotaika. Ilsėkitės, vaiksciokite, tik nesiburkite būriais. Pabūkite daugiau patys su savim, pamedituokite! Būkite sveiki ir laimingi! Susitiksim kai baigsis saviizuliacija. Kai praeis virusas! :)))
Atsakyti
Patogiausias būdas sužinoti daugiau - sekti naujienas mūsų „Facebook“ paskyroje!
Saulyte 2020-04-06 16:36:02
Pranešti apie netinkamą komentarą
-1
Na taip, galima pamiegoti pietų miego, nes tas nuramina, suteikia ramybę ir atgaivina gera nuotaika. Ilsėkitės, vaiksciokite, tik nesiburkite būriais. Pabūkite daugiau patys su savim, pamedituokite! Būkite sveiki ir laimingi! Susitiksim kai baigsis saviizuliacija. Kai praeis virusas! :)))    ATSAKYTI

Top Video

Policininką nužudžiusio vyro žmona: jis sirgo depresija, bet daug metų nesigydė
DABAR RODOMA
Policininką nužudžiusio vyro žmona: jis sirgo depresija, bet daug metų nesigydė
DABAR RODOMA
TV3 Žinios. Narkevičius – vėl įvykių sūkuryje: Trakų rajone sustabdytas keliuko remontas kelia daug klausimų
DABAR RODOMA
TV3 Žinios. Skaičiai gąsdina: per karantiną 11400 į septintą dešimtį įkopusių asmenų neteko darbo
DABAR RODOMA
TV3 Žinios. Žada masinį tyrimą dėl Covid-19: aiškinsis, kokį imunitetą sugebėjome įgyti
DABAR RODOMA
Farai. Klaipėdoje BMW lėkė tarsi viesulas: taranavo automobilį ir išrovė medį
DABAR RODOMA
„Pasikalbėkim #IŠNAMŲ“ su Zuokiene apie savanorystę COVID-19 židinyje ir nemalonų vyro akibrokštą
DABAR RODOMA
TV3 Žinios. Nausėda gimtadienį sutiko Nidoje, keturių žvaigždučių viešbutyje
DABAR RODOMA
TV3 žinios. Lietuvoje savaitgalį – susirgimų koronavirusu šuolis
DABAR RODOMA
TV3 Žinios. Egzaminai prasidės birželio 22 d.: aiškėja tvarka, kaip jie vyks
DABAR RODOMA
TV3 Žinios. Koronaviruso židiniai plečiasi globos namuose: sergančiųjų daugėja Antaviliuose, Širvintose
REKLAMA
Koronavirusas
Net ir XXI amžiuje, kai medicina dideliais žingsniais vis bėga į priekį, vis dar yra nuo seno žinomų infekcinių ligų, nuo kurių nėra sukurtų vakcinų. Pavyzdžiui, maliarija ...
Verkianti moteris (nuotr. 123rf.com)
Įtariate, kad galbūt sergate depresija? Štai keletas depresijos požymių ir simptomų, į kuriuos vertėtų atkreipti dėmesį – ir kaip prireikus gauti pagalbos. Kartkartėmis ...
Asoc. nuotr. (nuotr. Sauliaus Žiūros)
Tikslingai dėl koronaviruso infekcijos (COVID-19) nuo šiol bus tiriami ne tik į ligoninę planine tvarka guldomi pacientai, bet ir tie, kuriems poliklinikose bus atliekamas ...
Palanga, pajūris (A.Vanagė/fotobankas.lt)
Oficialiai prasidėjus vasaros sezonui, saulės ištroškę lietuviai jau patraukė link lietuviško pajūrio. Čia lietuviai ypač mėgsta gaudyti saulės spindulius ir namo trokšta ...
Koronavirusas (nuotr. SCANPIX)
Keturi iš septynių naujų užsikrėtimų susiję su asmenine švente Vilniaus apskrityje, BNS penktadienį informavo Nacionalinis visuomenės sveikatos centras (NVSC). „Gimtadienio ...
REKLAMA

×

Pranešti klaidą

SIŲSTI
Į viršų