Taigi, jei norite gerai pasportuoti, kad būtų lengviau ištverti šį sunkų laikotarpį, štai nesudėtinga programa, kuri padės nesutrikdyti lieknėjimo proceso.
Nuo „Youtube“ vaizdo įrašų iki nemokamų programėlių ir Instagramo, o jei trūksta įkvėpimo, visada jo galima pasisemti iš internete sekant asmeninius trenerius. Dar vienas variantas – išbandykite šiuos paprastus žingsnius, kaip namuose mesti svorį ir deginti kalorijas.
Kūno svorio pritūpimai
Kaip juos daryti: Pėdos pečių plotyje, kojų pirštai kiek nukreipti į išorę. Lėtai lenkite kelius ir klubus atpalaiduokite, taip nuleisdami ir visą kūną. Kelius lenkti reikia lėtai, o klubus atpalaiduoti, kad visas kūnas leistųsi žemyn, tuomet sekundėlei sustokite apatinėje pozicijoje ir stipriai nugara kelkitės į viršų, į pradinę padėtį. Jei norite truputį sudėtingesnio varianto ir namuose turite reikiamų priemonių, galite naudoti svarmenis arba pasipriešinimo gumas.
Atsispaudimai
Kaip juos daryti: Pratimą pradėkite ištiesdami nugarą ir krūtinę nuleisdami beveik iki žemės, lenkdami alkūnes, o tada jas grąžinkite į 45 laipsnių kampo poziciją. Žiūrėkite, kad kaklo pozicija išliktų neutrali, o tada vėl išsitieskite. Iškvėpkite pakildami.
Pritūpimai su šuoliuku
Kaip juos daryti: Šiam pratimui reikia turėti pakankamai vietos. Atsistokite tiesiai, tuomet šuoliuku greitai nusileiskite ant žemės į pritūpimo poziciją. Tada vėl atsistokite ir išsitieskite, ir pašokdami į viršų kojas kelkite į viršų iki rankų. Pratimą užbaikite dar vienu šuoliuku į viršų, jau stovėdami tiesiai.
Tricepsų nusileidimai
Kaip juos daryti: Jums reikės suoliuko ar kėdės. Rankas laikykite prie klubų, pirštus nukreipę į priekį. Tuomet pamažu leiskite žemyn viršutinę kūno dalį taip, kad nugara būtų kuo arčiau kėdės ar suoliuko. Kai rankos suformuos 90 laipsnių kampą, tricepsais atsistumkite į pradinę poziciją. Vėlgi, jei namuose turite svarmenų, juos galite pasidėti ant šlaunų, lėtai nuleisdami žemyn viršutinę kūno dalį.
Įtūpstai
Kaip juos daryti: Atsistokite suglaudę pėdas ir ženkite žingsnį į priekį, įtūpdami dešine koja. Vėl atsistokite tiesiai ir pratimą kartokite kaire koja.
