naujienų portalas tv3.lt
2020.01.31 09:20

Pakeitę maistą, kurį valgote, galite sumažinti cholesterolio kiekį kraujyje. Į mitybos racioną įtraukti maisto produktų, mažinančių kenksmingų cholesterolį pernešančių dalelių kiekį, kurios prisideda prie arterijų užsikimšimo, yra geriausias būdas išvengti liūdnų pasekmių, rašoma health.harvard.edu.

Cholesterolis (nuotr. 123rf.com)

Cholesterolis (nuotr. 123rf.com)

Skirtingi maisto produktai gali įvairiais būdais sumažinti cholesterolį. Kai kurie iš jų gauna tirpią skaidulą, kuri suriša cholesterolį ir jo pirmtakus virškinimo sistemoje ir išstumia juos iš organizmo prieš jiems patenkant į kraują. Kai kurie suteikia polinesočiųjų riebalų, kurie tiesiogiai sumažina blogojo cholesterolio lygį. O kai kuriuose yra augalinių sterolių ir stanolių, kurie blokuoja organizmo galimybę įsisavinti cholesterolį.

1. Avižos

Pirmas paprastas žingsnis link cholesterolio mažinimo – dubuo avižinių dribsnių. Jame yra 1-2 gr skaidulų. Pridėkite bananų, braškių – kartu prisidės ir papildomas pusė gramo skaidulų.

Remiantis dabartinėmis rekomendacijomis, reikia suvalgyti 20-35 gr skaidulų per dieną.

2. Miežiai ir kiti grūdai

Kaip ir avižos, miežiai ir kiti grūdai gali padėti sumažinti širdies ligų rizika dėl juose esančių skaidulų.

REKLAMA

3. Pupos

Pupose skaidulų ypač gausu. Taip pat jos užtikrins ir ilgesnį sotumo jausmą, kadangi jas suvirškinti yra šiek tiek sunkiau. Štai kodėl pupos dažnai valgomos tuomet, kai norima numesti svorio.

4. Baklažanai

Šis augalas ne tik turi daug skaidulų, bet ir mažai kalorijų.

5. Riešutai

Keletas atliktų tyrimų yra parodę, kad valgant migdolus, grakinius  ar žemės riešutus jaučiamas teigiamas poveikis širdies sveikatai. Kasdien suvalgant 50 gr riešutų, cholesterolio kiekis gali sumažėti netgi 5 procentais.

6. Augalų aliejai

Skystų augalinių aliejų, tokių kaip rapsų, saulėgrąžų ir kt., Naudojimas vietoje sviesto, kiaulės taukų padeda sumažinti blogo cholesterolio kiekį.

7. Obuoliai, vynuogės, braškės, citrusiniai vaisiai

Šiuose vaisiuose gausu pektino. Tai skaidulų rūšis, kuri kovoja su bloguoju cholesteroliu.

8. Riebi žuvis

Valgydami žuvį du ar tris kartus per savaitę, cholesterolį galite sumažinti dviem būdais: pakeisdami mėsą ir gaudami pakankamai omega-3. Omega-3 mažina trigliceridų kiekį kraujyje ir taip apsaugo širdį.

Irena
2020-02-01 02:02:01
Gėriau vaistus nuo cholosterolio -sugadinau skrandį, o maistą visokiausį išbandžiau-nieko nepadeda
Atsakyti
Patogiausias būdas sužinoti daugiau - sekti naujienas mūsų „Facebook“ paskyroje!
Irena 2020-02-01 02:02:01
Pranešti apie netinkamą komentarą
-3
Gėriau vaistus nuo cholosterolio -sugadinau skrandį, o maistą visokiausį išbandžiau-nieko nepadeda   ATSAKYTI

Top Video

Pasidalijo, ką mama išdarinėjo lėktuve: dukrai teliko rausti iš gėdos
DABAR RODOMA
Pasidalijo, ką mama išdarinėjo lėktuve: dukrai teliko rausti iš gėdos
DABAR RODOMA
Pamačius, kaip bandoma išvažiuoti iš automobilių aikštelės aplinkiniai susiėmė už galvų
DABAR RODOMA
Košmaras autobuse: nufilmuota, kas dėjosi viduje per siaubingą avariją
DABAR RODOMA
Internautai negali patikėti savo akimis: neatskiria, kuri yra dukra, o kuri – mama
DABAR RODOMA
Gero vakaro šou. „TV Pagalbos“ žvaigždė Navickas prisiminė, kaip saugojo Landsbergį: pas jį prie durų miegodavom
DABAR RODOMA
Lietuvis įsiuto: bejėgio vilkiko vairuotojo nelaimė policijai sukėlė juoką
DABAR RODOMA
Gerbėjai dalijasi įrašu ir sako, kad princas Harry – svajonių vyras
DABAR RODOMA
Išsitraukė kamerą, pamačius, ką išdarinėja lėktuvo keleivė – vos sulaikė juoką
DABAR RODOMA
Įrašas spaudžia širdį: šuns reakcija į veterinarą nepalieka abejingų
DABAR RODOMA
Visi mes žmonės. Meiželytė dėl darbo Seime neteko meilės: „Puikiai suprantu Grybauskaitę“
REKLAMA
Unitazo valymas (nuotr. 123rf.com)
Jeigu mėgstate išbandyti naujus tvarkymosi triukus, tikriausiai teko matyti vieną, kuris leidžia unitazui išlaikyti švarą ir gaivą kiekvieną kartą nuleidžiant vandenį. Bent jau ...
Daržovių lupenos (nuotr. 123rf.com)
Virtuvės šefas įspėja visus gaminančius namuose nedaryti vienos dažniausių klaidų virtuvėje. Viena didžiausių nuodėmių virtuvėje – išpilti tai, ką jis vadina „skystu auksu“. ...
Veneros duobutės (nuotr. Wikipedia)
Nugaros apačioje, šiek tiek virš sėdmenų daugelis moterų turi porą duobučių. Kadaise jos buvo pavadintos „Veneros duobutėmis“ ir nors tai nėra mokslinis terminas, būtent taip ...
Įdėkite folijos į skalbimo mašiną (nuotr. 123rf.com)
Šiuo metu yra daugybė gudrybių, kaip išvalyti dėmes ir drabužius išlaikyti švarius ir gražius. Tačiau kartais kai kurios dėmės gali pasirodyti praktiškai neįveikiamos. Duodame ...
Širdies ligos pasiglemžia vis jaunesnius (nuotr. 123rf.com)
Manėte, kad žvaigždės nulėmė tik jūsų gimimo mėnesį? Pagalvokite dar kartą. Mokslininkai atskleidė, kad metų laikas, kuriuo gimėte, gali turėti daug didesnį poveikį jūsų ...
REKLAMA
×

Pranešti klaidą

SIŲSTI
Į viršų