Kai kurie rimčiausi lėtiniai sveikatos sutrikimai, pavyzdžiui, rėmuo ar nugaros skausmai, gali kilti dėl netinkamos miego pozos. Nors visi žinome, kaip svarbu naktį gerai išsimiegoti, reikėtų atkreipti dėmesį ne tik į tai, kas patogiausia.

Nemiga (nuotr. 123rf.com)

Nemiga (nuotr. 123rf.com)

Reikėtų galvoti apie tai, kas geriausia kūnui. Miegas yra (ar bent jau turėtų būti) labai svarbi gyvenimo dalis, būtent todėl verta permąstyti savo miego įpročius.

„Bright Side“ rašoma, kaip kai kurios mūsų patiriamos problemos gali būti susijusios su labiausiai paplitusiomis netinkamomis miego pozomis, pavyzdžiui, miegojimu ant šono arba ant pilvo.

1. Tai sukelia rėmenį.

Gulėjimas išsitiesus ant dešiniojo šono arba ant nugaros gali sukelti sveikatos sutrikimą, vadinamą gastroezofaginio refliukso liga (GERL), arba jį sustiprinti, jei šia liga jau sergate. Taip nutinka tuomet, kai rūgštys ir skrandžio turinys kyla stemple. Vožtuvas, kuris užkerta kelią rūgštims vėl kilti aukštyn stemple, nebegali kontroliuoti refliukso, nes tokioje pozoje nebepadeda gravitacija, ir skrandžio turinys grįžta į stemplės apačią, o tai sukelia rėmenį, nemalonius pojūčius, rūgštų skonį burnoje, nemalonų burnos kvapą ir kartais net krūtinės skausmą. Ką daryti:

REKLAMA

Miegokite ant kairiojo šono ir viršutinę kūno dalį šiek tiek kilstelėję. Įrodyta, kad GERL epizodus patiriantys žmonės taip pasijunta geriau, rėmuo sumažėja. Miegant tokioje pozoje skrandis bus tinkamoje padėtyje ir maistas liks skrandžio viduje, nejudės į viršutinę skrandžio dalį ir už stemplės vožtuvo.

2. Kenkia stuburui ir nugarai.

Ekspertai teigia, kad ši miego poza siejama su lėtiniais nugaros skausmais. Nugarą ir stuburą naktį miegant šia poza veikiantis spaudimas yra labai stiprus, nes didžioji svorio dalis tenka būtent šioms kūno dalims. Stuburas tuomet nėra natūralioje pozicijoje, todėl naktį apsiverčiant ant kito šono gali jausti, nugaros nutirpimą ar poreikį pasirąžyti.

Ką daryti:

Jei kitokia poza užmigti nepavyksta, galite taip pritaikyti savo mėgstamą miego pozą, kad stuburas natūraliai išsilenktų. Pamėginkite po apačia pasidėti dvi pagalves - vieną po apatine pilvo dalimi, o kitą po galva. Vis dėlto, geriausiai nugaros skausmams mažinti tinkanti miego poza yra tą patį padaryti gulint ant nugaros arba pasisukus ant šono, vieną pagalvę pasidėjus po galva, o kitą - tarp kojų.

3. Gali sukelti lėtines kaklo problemas.

Miegant ant pilvo neįmanoma tinkamai kvėpuoti, kaklo nepasukus į kurią nors pusę. Ši miego poza gali sukelti lėtines kaklo problemas, pavyzdžiui, slankstelių išvaržas, kadangi galva ir stuburas nėra vienoje linijoje, o kaklas - dirbtinai ištemptas. Kai kuriuos stuburo kaulus saugo slanksteliai. Jei nuolat miegate netinkama poza, gali pasireikšti šių slankstelių drebučių pavidalo dalių pažeidimų, o tai sukels lėtinius skausmus.

REKLAMA

Ką daryti:

Miegoti ant nugaros yra pats natūraliausias dalykas visam kūnui. Gydytojai šią pozą rekomenduoja nuo lėtinių stuburo skausmų ir artrito kenčiantiems žmonėms. Geriausia miegoti kaklą truputį pakėlus - po juo pasidėkite putų pagalvę. Taip pat galite išbandyti po kiekviena ranka pasidėti po pagalvę, kad nuo kaklo visai nuimtumėte svorį ir spaudimą.

4. Gali būti papildomai spaudžiamas vaisius.

Jei netrukus tapsite mama, turėtumėte atidžiai stebėti, kokia poza miegate - ne tik dėl kūdikio, bet ir dėl savo sveikatos ir komforto. Miegojimas ant pilvo yra ta poza, kurios reikėtų vengti labiausiai, nes papildomas jūsų kūno centre esantis svoris per stipriai spaus jūsų stuburą. Be to, ši poza nesuteikia kūdikiui tiek erdvės, kiek jam reikia, kad galėtų laisvai judėti, kadangi kūdikį iš abiejų pusių spaudžia lova ir jūsų stuburas.

Ką daryti:

Gydytojai nėščiosioms pataria miegoti ant kairiojo šono, kadangi ši poza suintensyvina kraujotaką ir tiek motinai, tiek kūdikiui teikia maksimalų deguonies kiekį.

5. Gali formuotis papildomos raukšlės.

Jei miegate ant pilvo, neišvengiamai miegodami vieną veido pusę prispaudžiate prie pagalvės. Tyrimai rodo, kad tai - blogiausias dalykas, kurį galite padaryti savo veidui, kadangi laikui bėgant dėl vieną veido pusę veikiančio spaudimo gali imti formuotis raukšlės.

Ką daryti:

Jei norite išvengti raukšlių, geriausia miegoti ant nugaros. Taip veido nespausite prie pagalvės, odos poros galės kvėpuoti ir išvengsite bet kokio spaudimo.

6. Prideda nereikalingo spaudimo krūtims ir dėl to gali sukelti bėdų.

Moterims svarbu žinoti, kokių pozų vengti, kad krūtys nepatirtų nereikalingo spaudimo. Ekspertai sako, kad miegodamos ant pilvo moterys be reikalo spaudžia krūtis, o tai kai kuriais atvejais gali sukelti krūtinės skausmų. Kita vertus, miegant ant šono laikui bėgant krūtys gali nusvirti, kadangi gravitacija jas traukia žemyn.

REKLAMA

Ką daryti:

Miegokite ant nugaros. Taip pat ir krūtys tuomet atsipalaiduos, krūtinės neveiks nereikalingas spaudimas.

Papildomas patarimas: Širdies sveikatai geriau miegoti ant kairiojo šono.

Geram širdies funkcionavimui padeda įprotis miegoti ant kairiojo šono. Gydytojai aiškina, kad tokia poza širdis veikia efektyviau ir stabiliau, kadangi nuo jos nuimama nemažas gravitacijos sukeliamas krūvis. Miegant tokia poza taip pat pagerėja kraujo apytaka.

Labai svarbu naktį gerai išsimiegoti. Kokia poza miegoti labiausiai mėgstate jūs? Ar turite konkrečių įpročių, padedančių jums gerai pailsėti? Pasidalinkite savo mintimis komentaruose.

faraon
2019-12-23 09:17:34
Antraštė liepia miegot tik ant dešinio šono,pats straipsnis ant kairio šono,o rašytojas rūko žolę,nes prieštaravimai akis bado.
Atsakyti
Patogiausias būdas sužinoti daugiau - sekti naujienas mūsų „Facebook“ paskyroje!
faraon 2019-12-23 09:17:34
Pranešti apie netinkamą komentarą
-3
Antraštė liepia miegot tik ant dešinio šono,pats straipsnis ant kairio šono,o rašytojas rūko žolę,nes prieštaravimai akis bado.   ATSAKYTI
Orka 2019-12-22 19:00:44
Pranešti apie netinkamą komentarą
0
Durniau nebūna. Autorius net nesupranta, kad miegant kūnas priima sau patogiausią pozą nevalingai ir jokie čia patarimai nepadės. Be kita ko, kažkuriame portale eilinis eGZpertas aiškino priešingai. Ir irgi pateikė savo argumentus...    ATSAKYTI

Top Video

TV3 Žinios. Profesorius Kasiulevičius įvardijo Lietuvos ir pasaulio galimus scenarijus dėl koronaviruso
DABAR RODOMA
TV3 Žinios. Profesorius Kasiulevičius įvardijo Lietuvos ir pasaulio galimus scenarijus dėl koronaviruso
DABAR RODOMA
Nepaprasta prieglaudoje gyvenančio keturkojo istorija: visus pasitinka su šypsena
DABAR RODOMA
Sunku patikėti: išsitraukė kamerą pamačius, kaip moteris pilasi kurą
DABAR RODOMA
Farai. „Farų“ operatorius tapo neblaivaus taksisto įniršio taikiniu: tokio protrūkio nesitikėjo
DABAR RODOMA
Moterys parduotuvėje susimušė dėl tualetinio popieriaus: pamatykite vaizdo įrašą
DABAR RODOMA
Užfiksuotas smurto protrūkis vienoje Lietuvos mokykloje
DABAR RODOMA
Farai. Pamatę, kas po avarijos liko iš BMW, pareigūnai liko priblokšti: išgirdo fantastinę istoriją
DABAR RODOMA
Prieš srovę. Vaikų teisės su tarnybomis laužėsi į butą: mama ir dukra laukė susigūžusios
DABAR RODOMA
Prieš srovę. Alkoholikės mama kreipėsi į politikus: maldauja dukrą gydyti priverstinai
DABAR RODOMA
Visi mes žmonės. Maldeikienė parodė jautriausią savo pusę: prakalbo apie tėčio mirtį
REKLAMA
Klozeto valymas (nuotr. Shutterstock.com)
Obuolių actą galima naudoti labai įvairiai, tad jo turėtų būti kiekviename namų ūkyje. Daug kalbama apie jo medicinines savybes, tačiau ar žinote, kad jį galima lengvai ...
Šaldytuvas (nuotr. shutterstock.com)
Dėl karantino pasikeitė daugelio žmonių apsipirkinėjimo įpročiai: dabar stengiamasi apsipirkti taip, kad produktų užtektų kuo ilgesniam laikui ir nereikėtų dažnai keliauti į ...
Veido kaukė  (nuotr. 123rf.com)
Pradedant keistis orams keičiasi ir mūsų oda. Bet šį pavasarį visai nėra reikalo vargti dėl sausos ir besilupinėjančios odos, rašoma bustle.com. Odai drėgmės suteiks keletas ...
Plaukai (nuotr. 123rf.com)
Jei plaukų priežiūrai išleidžiate daug pinigų, tačiau norimo efekto taip ir nematote, galbūt verta išbandyti namuose lengvai randamas priemones? Įvairioms kaukėms kartais gali ...
Makaronai (nuotr. Shutterstock.com)
Nors virti makaronus atrodo labai paprasta užduotis, yra daugybė būdų, kuriais patiekalą galima sugadinti, rašo today.com. Makaronų entuziastas ir Niujorko šefas Albertas Di ...
REKLAMA

×

Pranešti klaidą

SIŲSTI
Į viršų