Be iš sveikų kaulų suformuoto skeleto negalėtume daryti praktiškai nieko. Paprastiems kasdieniams veiksmams atlikti mums reikia nepriekaištingos būklės dantų, šonkaulių, kojų pirštų, stuburo, kojų ir rankų. Tai reiškia, kad privalome rūpintis kaulų sveikata.

Kaulo lūžis  (nuotr. 123rf.com)

Kaulo lūžis (nuotr. 123rf.com)

Yra daug įvairių vitaminų ir mineralų, palaikančių bendrą kaulų sveikatą, bet iš jų išskiriami du – tai kalcis ir vitaminas D. Kalcis reikalingas dantims ir kaulams, o vitaminas D padeda kalcį įsisavinti ir skatina sveikos kaulinės medžiagos augimą, rašoma foodprevent.com

Taigi, kokie yra geriausi kalcio ir vitamino D šaltiniai, padedantys palaikyti kaulų sveikatą?

Atsakymas į šį klausimą – šeši maisto produktai sveikiems kaulams.

1. Pieno produktai

Be abejonės nuo pat vaikystės žinote, kad vaikams sveika gerti pieną, kad jų dantys ir kaulai būtų tvirti. Taigi, tas pats galioja ir suaugusiems – pieno produktai (pienas, sūris ir jogurtas) turi labai daug kalcio.

Viena porcija kurio nors iš šių produktų suteikia iki 30 procentų rekomenduojamos kasdienės kalcio normos. Kadangi daugelis pieno produktų yra praturtinti vitaminu D, vartodami pieno produktus gauname dvigubą sveikatos dozę.

REKLAMA

2. Jautienos kepenys

Pasirodo, karvės duoda ne tik mūsų kaulų sveikatą palaikantį kalcį su pienu. Jautienos kepenyse yra kalcį įsisavinti padedančio vitamino D. Viena jautienos kepenų porcija (81 g) suteikia 7 procentus kasdienės rekomenduojamos vitamino D normos.

3. Tamsiai žalios lapinės daržovės

Jei svarstote, iš kur gi karvės gauną visą tą kalcį, štai atsakymas – jos visą dieną kramsnoja tamsiai žalius lapus. Kadangi paprasta žolė nėra žmonėms tinkamas maistas, turime labiau apetitą keliančių pakaitalų, kuriuose kalcio visai ne mažiau.

Tamsiai žalios lapinės daržovės, pavyzdžiui, lapiniai kopūstai, ne tik yra labai sveikos, bet ir turi daug kalcio. Pavyzdžiui, viename puodelyje virtų lapinių kopūstų yra 266 mg kalcio – tai ketvirtis kasdienės rekomenduojamos normos.

4. Lašiša

Lašišą daugelis valgo tam, kad gautų sveikųjų riebalų, tačiau dažnai pamirštamos kitos jos gerosios savybės – pavyzdžiui, vitaminas D. Viena porcija lašišos suteikia trečdalį kasdienės rekomenduojamos vitamino D normos. Be to, Bostono universiteto mokslininkų komanda išsiaiškino, kad laukinėje lašišoje vitamino D yra daug daugiau, lyginant su dirbtinėje aplinkoje veisiama lašiša. Todėl skubėkite į artimiausią žuvies turgelį ir įsigykite laukinės lašišos.

5. Baltosios pupelės

Baltųjų pupelių rūšių būna įvairių, ir visos jos padeda stiprinti kaulus. Visai kaip pieno produktuose, jose yra tiek daug kalcio, kad viena porcija suteikia net 49 procentus kasdienės rekomenduojamos kalcio normos, arba 484,8 mg.

REKLAMA

6. Grybai

Grybai yra vienintelis vegetariškas maisto produktas, kuriame natūraliai yra vitamino D. Taip yra todėl, kad grybuose esantis vitaminas ergosterolis dėl ultravioletinių saulės spindulių poveikio virsta vitaminu D2. Šis procesas primena tą, kuris vyksta, kai jūsų oda saulėkaitoje sugeria vitaminą D. Tačiau nepamirškite, kad vitamino D turi tik tie grybai, kurie yra ragavę saulės spindulių.

7. Kiaušiniai

Kiaušiniai turi visą begalę sveikatai naudingų savybių. Juose yra vitaminų, mineralų, angliavandenių, riebalų ir baltymų. Į šį sąrašą kiaušinius įtraukėme todėl, kad juose yra ir kalcio bei vitamino D.

Viename dideliame kiaušinyje yra 41 tarptautinis vitamino D vienetas ir 28 mg kalcio. Nepamirškite, kad jei valgote tik kiaušinių baltymus, gaunate vos 2 mg kalcio ir visai negaunate vitamino D, nes daugelis sveikatai naudingų maistinių medžiagų slypi gardžiausioje kiaušinio dalyje – trynyje.

 

 

 

 

Petriukas
2019-11-30 08:30:56
Mano mamytė labai mėgsta kiaušinius.Vakare tėvelis lovoje sako mamai :- na palik ramybėje tu mano tuos kiaušinius.
Atsakyti
Patogiausias būdas sužinoti daugiau - sekti naujienas mūsų „Facebook“ paskyroje!
Onutė 2019-12-23 13:22:17
Pranešti apie netinkamą komentarą
0
O kaip mamytė paliko ramybėje tėvelio kiaušinius, jie kaip mat ir išsiskyrė. Dabar tėvelis gyvena pas kaimynę.   ATSAKYTI
Petriukas 2019-11-30 08:30:56
Pranešti apie netinkamą komentarą
0
Mano mamytė labai mėgsta kiaušinius.Vakare tėvelis lovoje sako mamai :- na palik ramybėje tu mano tuos kiaušinius.   ATSAKYTI

Top Video

Pasidalijo, ką mama išdarinėjo lėktuve: dukrai teliko rausti iš gėdos
DABAR RODOMA
Pasidalijo, ką mama išdarinėjo lėktuve: dukrai teliko rausti iš gėdos
DABAR RODOMA
Pamačius, kaip bandoma išvažiuoti iš automobilių aikštelės aplinkiniai susiėmė už galvų
DABAR RODOMA
Košmaras autobuse: nufilmuota, kas dėjosi viduje per siaubingą avariją
DABAR RODOMA
Internautai negali patikėti savo akimis: neatskiria, kuri yra dukra, o kuri – mama
DABAR RODOMA
Gero vakaro šou. „TV Pagalbos“ žvaigždė Navickas prisiminė, kaip saugojo Landsbergį: pas jį prie durų miegodavom
DABAR RODOMA
Lietuvis įsiuto: bejėgio vilkiko vairuotojo nelaimė policijai sukėlė juoką
DABAR RODOMA
Gerbėjai dalijasi įrašu ir sako, kad princas Harry – svajonių vyras
DABAR RODOMA
Išsitraukė kamerą, pamačius, ką išdarinėja lėktuvo keleivė – vos sulaikė juoką
DABAR RODOMA
Įrašas spaudžia širdį: šuns reakcija į veterinarą nepalieka abejingų
DABAR RODOMA
Visi mes žmonės. Meiželytė dėl darbo Seime neteko meilės: „Puikiai suprantu Grybauskaitę“
REKLAMA
(nuotr. TV3)
Per šį gripo sezoną dėl gripo ir jo sukeltų komplikacijų mirė 5 asmenys. Nacionalinio visuomenės sveikatos centro (NVSC) duomenimis, vienu šių atvejų žmogus buvo skiepytas nuo ...
Kirmėlės organizme (nuotr. 123rf.com)
Užkrečiamųjų ligų ir AIDS centro (ULAC) duomenimis, per pirmą šių metų mėnesį askaridoze susirgo 21 asmuo ir tai beveik dvigubai daugiau palyginus su praėjusių metų tuo pačiu ...
 Andrius Ufartas/Fotobankas
Iš Vilniaus Karoliniškių poliklinikos buvo gauta informacija apie karščiuojantį (temperatūra – 39,5 °C) ir kosėjantį vyrą, kuris buvo Frankfurte, bet su kinų tautybės ar ...
Tualetas (nuotr. 123rf.com)
Medikai įspėja: telefono naudojimas tualete gali sukelti hemorojų. Taip nusikaltę esame visi – bet, pasirodo, šis blogas įprotis kelia hemorojaus pavojų, rašoma mirror.co.uk. ...
Lašelinė  (nuotr. 123rf.com)
Lietuvoje minimas pirmosios inkstų transplantacijos 50-metis. Mūsų šalyje veikia du transplantacijos centrai – Vilniaus universiteto ligoninėje Santaros klinikose ir Lietuvos ...
REKLAMA
×

Pranešti klaidą

SIŲSTI
Į viršų