Vitamino B12 trūkumas gali kelti nerimą keliančių simptomų – dusulį, regos sutrikimus – todėl svarbu užtikrinti, kad šių maisto produktų valgote pakankamai, rašoma dailystar.co.uk.

Vitaminai  (nuotr. 123rf.com)

Vitaminai (nuotr. 123rf.com)

Vitaminas B12 – tai begalinės svarbos medžiaga, kurią galima gauti tik su maistu.

Šis vitaminas būtinas tam, kad būtume sveiki. Vitaminas B12 padeda vystytis sveikoms kraujo ląstelėms, DNR ir užtikrinatinkamą nervinės sistemos veikimą.

Žemas vitamino B12 lygis gali sąlygoti įvairius sveikatos sutrikimus – pavyzdžiui, anemiją. Todėl svarbu žinoti, kokie nerimą keliantys ženklai išduoda, kad jums trūksta būtent šios medžiagos.

Vitamino B12 trūkumo simptomai – išsekimas, nuovargis, silpnumas ir dusulys. Jei jaučiate šiuos simptomus ir įtariate, kad jums galbūt trūksta vitamino B12, rekomenduojama apsilankyti pas šeimos gydytoją. O tuo tarpu svarbu valgyti maistą, kuriame šio vitamino – gausu.

Vitaminas B12 daugiausia randamas gyvulinės kilmės produktuose, todėl veganams jo gauti pakankamai yra sudėtinga – jiems dažniausiai tenka gerti maisto papildus. Tačiau kai kurie maisto produktai padeda papildyti vitamino B12 atsargas. Štai kokius gausiai vitamino B12 turinčius maisto produktus reikėtų įtraukti į savo valgiaraštį:

REKLAMA

Vienoje 100 gramų lašišos porcijoje yra 5 mg vitamino B12, o tai reiškia, kad lašiša neabejotinai tinka šios medžiagos atsargoms pildyti.

Lašišoje taip pat gausu omega–3 sočiųjų rūgščių, kurios svarbios kūno ir smegenų veiklai. Taip pat ir kiaušiniai yra puikus vitamino B12 šaltinis – tai gera alternatyva vegetarams. 100 g jautienos porcijoje yra daugiau nei dviguba kasdien rekomenduojama vitamino B12 dozė. Taip pat šios medžiagos rasite liesame piene, jogurte ir sūryje. Tai – puikios alternatyvos vegetarams.

Veganiškai besimaitinantys žmonės dažnai geria negyvulinės kilmės pieną, kuris neretai būna praturtintas vitaminu B12.

Norintiems papildyti savo vitamino B12 atsargas sojų, migdolų ir ryžių pienas gali būti puiki alternatyva.

Patogiausias būdas sužinoti daugiau - sekti naujienas mūsų „Facebook“ paskyroje!

Nėra komentarų. Būk pirmas - komentuok!

Top Video

Internautai pašėlo: mama įkėlė įrašą, kaip mažametis vairuoja ir viršija greitį
DABAR RODOMA
Internautai pašėlo: mama įkėlė įrašą, kaip mažametis vairuoja ir viršija greitį
DABAR RODOMA
Negalėjo nenufilmuoti: praeiviai stabtelėjo žiūrėti, ką moteris vedžioja lauke
DABAR RODOMA
Mama slapta užfiksavo šokiruojantį slaugės elgesį su jos negalią turinčiu sūnumi
DABAR RODOMA
Tiesioginio eterio įrašas atskleidė vagystę: kuriozas tapo sensacija
DABAR RODOMA
Dėl gyvūno pikantiško poelgio modeliui teko raudonuoti
DABAR RODOMA
Moteris palikusi atvirus automobilio langus labai greitai to pasigailėjo
DABAR RODOMA
Darbuotojai užfiksavo poros akimirką restorane: visi internautai ėmė jų ieškoti
DABAR RODOMA
Pamačius šalia važiavusį automobilį išsitraukė kamerą: to dar nebuvo regėję
DABAR RODOMA
Keistos išvaizdos žuvis sukėlė sąmyšį: atrodo, kaip su žmogaus veidu
DABAR RODOMA
Venckienės palaikymo mitingo dalyvė: aš buvau pas Neringą kameroje
REKLAMA
Nėštumas (nuotr. 123rf.com)
Pastojimas yra rimtas darbas, nors atrodo, kad kai kurios poros pastoja per pirmąjį bandymą, o kitos gali praleisti amžinybę bandydami. Tačiau, remiantis nauja apklausa, poros ...
Kaktusas (nuotr. 123rf.com)
Tikriausiai visi įvairiais augalais dekoruojame savo namus, darbo vietas ar kitas erdves tam, kad pagyvintume mus supančią aplinką. Be to, daugelis augalų yra laikomi labai ...
Celiulitas (nuotr. 123rf.com)
Norėdamos įveikti celiulitą turite sveikai maitintis, daugiau mankštintis ir naudoti specialius kremus. Taip pat svarbu vengti maisto ar gėrimų, kurie gali paskatinti celiulito ...
Raukšlės (nuotr. 123rf.com)
Stebuklingo eliksyro, padedančio išsaugoti jaunystę, paieškos nesibaigia, tačiau kol kas vieno recepto nėra. Odos priežiūra ir jaunystės išsaugojimas yra kompleksinis ir vienos ...
Išsirinkite medį
Įdomu atrasti naujų būdų sužinoti daugiau apie jus ir jūsų asmenybę. Galbūt girdėjote apie medžio testą, kuris atspindi jūsų asmenybę. Išsirinkite paveikslėlį ir sužinokite, ką ...
REKLAMA

TELEVIZIJA

TVPlay
×

Pranešti klaidą

SIŲSTI
Į viršų