Vėlyvi užkandžiai – tai dažnai tuščios, organizmui nereikalingos kalorijos, kurias (jeigu naktį ruošiatės miegoti, o ne į naktinę pamainą ar vakarėlį) labai sunku sudeginti. Ilgainiui, užkandžiaujant kiekvieną vakarą, ne tik padidėja talijos apimtis, bet ir sutrinka miegas, atsikeliama nepailsėjus, prarandamas darbingumas.

Noras valgyti vakarais  (nuotr. 123rf.com)

Noras valgyti vakarais (nuotr. 123rf.com)

Šie patarimai padės sureguliuoti mitybos įpročius taip, kad vakarinio alkio problema daugiau nebeužklups.

GERAI IŠSIMIEGOKITE.

Nustatyta, kad miego trūkumas ne tik stimuliuoja apetitą, bet kartu sukelia norą valgyti daug kalorijų turintį maistą, ypač saldumynus. Miego trūkumo ir nutukimo ryšį patvirtino JAV atliktų tyrimų rezultatai. Tie žmonės, kurie miega mažiau nei 6 valandas turi 30 proc. didesnę tikimybę nutukti negu tie, kurie miega ilgiau. Suaugusiam žmogui rekomenduojama miegoti 6,5-8 valandas.

DIENOS METU VALGYKITE REGULIARIAI.

Reguliarus valgymas kas 2,5-3 valandas palaiko tolygų energijos lygį visos dienos metu. Jei valgote pusryčius, pietus ir vakarienę, tarpuose įterpkite sveikuoliškų užkandžių. Pavyzdžiui, šviežią vaisių tarp pusryčių ir pietų ar keletą riešutų tarp pietų ir vakarienės. Tokiu būdu stipriai neišalksite ir sotumui palaikyti pakaks mažesnių porcijų. Nepersivalgysite grįžę namo vakare.

REKLAMA

Pusryčius geriausia valgyti per 60-90 minučių nuo atsikėlimo. Tinkamas pasirinkimas – į pusryčius įtraukti baltymų. Pavyzdžiui, kiaušinių ar kokteilį su sojų pienu. Baltymai suteikia ilgą sotumo jausmą.

VALGYKITE DAUG SKAIDULŲ TURINČIŲ MAISTO PRODUKTŲ.

Skaidulų turintys produktai ilgam suteikia sotumo jausmą, stabilizuoja cukraus lygio kraujyje svyravimus. Taip pat svarbu paminėti tai, kad šiandien viena pagrindinių viršsvorio ar nutukimo priežasčių yra ta, kad dažnai valgomas maistas, kuris neturi arba turi labai mažai skaidulų. Todėl, nepaisant didelio suvartojamų kalorijų skaičiaus, organizmas gali manyti, kad badauja.

Atsižvelgdama į tokį alkį, virškinimo sistema reaguoja pasisavindama iš gauto maisto kiek galima daugiau kalorijų. Siekiant to išvengti, būtina valgyti skaidulų turinčių produktų: šviežių vaisių ir daržovių, grūdų, ankštinių produktų ir įvairių žalumynų.

GERKITE PAKANKAMAI TYRO VANDENS.

Per parą reikėtų išgerti apie 1,5-2,0 l. Vanduo ne tik malšina alkio jausmą, bet ir suaktyvina medžiagų apykaitą. Suaugęs žmogus dažnai painioja alkio ir troškulio jausmą, todėl ir vakare, kai norite valgyti – išgerkite stiklinę vandens arba žolelių arbatos. Tai padės numalšinti alkio jausmą. Beje, vandenį ar kitus gėrimus geriausia gerti pusvalandį prieš arba bent valandą po valgio. Valgio metu negerti. Jeigu valgio metu vis dėlto gerti norisi – rinkitės pusę stiklinės tyro vandens.

VALGYKITE SOČIĄ VAKARIENĘ.

Vakarienei geriausia rinktis baltymus ir riebalus. Puikiai tiks vištiena ar kalakutiena su garintomis daržovėmis ir avokadų padažu arba riebi varškė su kokoso drožlėmis. Soti vakarienė leis išvengti papildomų užkandžiavimų.

REKLAMA

SUPLANUOKITE SVEIKUOLIŠKĄ UŽKANDĮ VAKARUI.

Jeigu alkio jausmo numalšinti nepavyksta – suplanuokite sveikuolišką užkandį. Pavyzdžiui, šviežių morkų lazdelių ar indelį jogurto. Nelaikykite namuose nesveikų užkandžių ir greito, šaldyto maisto.

Apibendrinant galima teigti, kad vakariniam alkiui įtakos turi daugelis veiksnių: miegas, mitybos įpročiai, maisto produktų pasirinkimas. Pakankamai miegokite, gerkite tyro vandens, valgykite reguliariai, rinkitės daug skaidulų turinčius produktus ir sočią vakarienę – visa tai padės išvengti vėlyvo persivalgymo ir suteiks geresnę savijautą. Nepersivalgius vakare iš ryto pabusite žvalesni, geresnės nuotaikos ir nusiteikę įveikti visus dienos iššūkius.

Šaltinis: Emilija Miliauskė, tinklaraštis Kuras kūnui

Patogiausias būdas sužinoti daugiau - sekti naujienas mūsų „Facebook“ paskyroje!

Nėra komentarų. Būk pirmas - komentuok!

Top Video

Pikantiškas moters elgesys ant automobilio: netrukus buvo sulaikyta
DABAR RODOMA
Pikantiškas moters elgesys ant automobilio: netrukus buvo sulaikyta
DABAR RODOMA
Užfiksavo šlykšų pabėgioti išėjusios moters poelgį: paviešino, kad sugėdintų
DABAR RODOMA
Po paviešinto įrašo iš darbo mergina buvo atleista – klientai pašėlo
DABAR RODOMA
Laidotuves pertraukė netikėtumas: vyrui teko šokti į iškastą duobę
DABAR RODOMA
Išgyveno nemaloniausią incidentą lėktuve: keleivei prireikė palydovų pagalbos
DABAR RODOMA
Paviešintas įrašas, kaip siuntų darbuotojais apsimetę vyrai surišo šeimą ir ją apvogė
DABAR RODOMA
Moteris patyrė gyvenimo sukrėtimą: su taksi nevažiuos dar ilgai
DABAR RODOMA
Nufilmuota tragedijos akimirka: neišsiskleidęs nei vienas parašiutas pražudė vyrą
DABAR RODOMA
Paliko vienam kartui su tėčiu: mama išvydusi savo mažylę paklaiko
DABAR RODOMA
Nepaprasta akimirka: draugystė ištirpdė milijonų internautų širdis
REKLAMA
Gerklės skausmas (nuotr. 123rf.com)
Žmogaus kūnas sukurtas taip, kad siųstų mums signalus, jei kažkas yra ne taip. Deja, tokius ženklus daugelis pražiūri, manydami, kad bet kuriuo atveju viskas bus gerai. ...
Soliariumas (nuotr. 123rf.com)
Pasaulio sveikatos organizacijos (PSO) duomenimis, kasmet pasaulyje nustatoma apie 132 000 piktybinės melanomos atvejų ir virš 2 mln. kitų vėžinių odos susirgimų. Kas trečias ...
Kraujo spaudimas  (nuotr. 123rf.com)
Pasimatuoti kraujo spaudimą yra pirmas žingsnis norint įvertinti savo sveikatos būklę. Nors kiekvieno asmens kraujo spaudimas individualus, pagal Pasaulio sveikatos ...
Pinigai
Ketvirtadienį Seimas palaimino Ligos ir motinystės socialinio draudimo įstatymo pataisas, kurios pagerins sąlygas daliai nėščiųjų ir kai kuriais atvejais garantuos didesnes ...
Ligoninė (Raimundo Maslausko nuotr.) (nuotr. TV3)
Užkrečiamųjų ligų ir AIDS centro duomenimis, per aštuonis šių metų mėnesius užregistruoti  184 susirgimai hepatitais ir tai, lyginant su praėjusių metų tuo pačiu ...
REKLAMA

TELEVIZIJA

TVPlay
×

Pranešti klaidą

SIŲSTI
Į viršų