Jei norite sulieknėti, nereikia daugelį valandų vargti sporto salėje. Riebalų deginimas gali būti visai nesudėtingas – pakanka kasdien tam skirti vos kelias minutes.
Net ir nežymiai pakeitus savo režimą ir mitybą, jau galima tikėtis rezultatų. Štai geriausi patarimai laiko neturintiems lieknėtojams.
1. Imkitės penkių minučių treniruočių
Fitneso guru Joey‘is Thurmanas neseniai papasakojo, kodėl tokios treniruotės yra labai naudingos.
Kadangi daug energijos reikalaujantys judesiai yra skirti jūsų pulsui pakelti, organizmas iškart įeina į riebalų deginimo režimą.
Kitaip nei įprastas treniruotes, tokius pratimus galima patogiai daryti namuose.
Lieknėjimo rezultatų pasieksite, jei treniruositės po 15 minučių du kartus per savaitę. Jei ieškote tokio sporto, kuris tilptų į jūsų įtemptą dienotvarkę, išbandykite šias penkių minučių treniruotes.
2. Išgerkite puodelį žalios arbatos
Cukringus kapučinus iškeiskite į šiuos karštus žolelių gėrimus. Tyrimai rodo, kad žaliojoje arbatoje esantys flavonoidai ir kofeinas greitina medžiagų apykaitą ir padidina riebalų oksidaciją.
Pasak Merilendo universiteto Medicinos centro, jei norite numesti svorio, jums reikės išgerti maždaug du ar tris puodelius žaliosios arbatos per dieną.
Tokiu būdu gausite pakankamą kiekį kofeino ir katechinų, kad tai padėtų mesti svorį.
3. Valgykite daug baltymų turinčius pietus
Dietologė Alexandra Miller sako, kad daug baltymų turintis paistas gali apdėti numesti svorio. Taip yra todėl, kad juos valgant ilgiau išlieka sotumo jausmas, o tai neleidžia persivalgyti.
Baltymai taip pat padeda organizmui deginti riebalus, auginti raumenis ir atstatyti audinius.
Rekomenduojame mesti šalin pirktinius sumuštinius ir kitą įprastą pietų maistą, juos pakeičiant maistingesniais dalykais.
Geriausia – su daug riebalų.
4. Gurkšnokite obuolių sidro actą
Obuolių sidro actą į savo valgiaraščius įtraukia tokios įžymybės, kaip Victoria Beckham. Šis rūgštingą skystį nuryti lengviau sumaišius jį su pakankamu kiekiu vandens.
Dr. Carol Johnson, viena iš Arizonos valstijos universiteto mitybos programos vadovių, teigia, kad taip yra todėl, kad obuolių actas naikina kūno riebalus.
Ji rekomenduoja jo gerti nedaug, kad aktyvuotųsi medžiagų apykaita.
