Apimtys sparčiai mažės! (nuotr. Fotolia.com)

Apimtys sparčiai mažės! (nuotr. Fotolia.com)

Visi žino, kokie maisto produktai padeda tirpti kilogramams, o apie kokių naudą dar reikėtų šiek tiek pasidomėti. Pastarajai kategorijai priklauso ir riešutų sviestas.

Tai – daug maistinių medžiagų turintis, skanus ir prie visko tinkantis gaminys, tačiau, kadangi dviejuose šaukštuose šio skanėsto yra net 190 kcal, iš kurių net 144 sudaro riebalai, lengva manyti, jog tiems, kas nori padailinti figūrą, prie riešutų sviesto pirštų geriau nekišti.

Stebėti, kiek kiekvienas žmogus suvartoja riebalų, yra naudinga, tačiau asmenys, siekiantys ištirpdyti kelis riebaliukus ant savo kūno, turėtų į savo mitybą įtraukti ir šį produktą.

Amerikos klinikinės mitybos žurnale išspausdintoje apžvalgoje rašoma, jog riešutai gali padėti sumažinti apetitą ir kontroliuoti alkį, o Purdue universiteto mokslininkų atlikti tyrimai atskleidė, jog ilgalaikis riešutų ir riešutų sviesto vartojimas gali padėti nesugrįžti jau anksčiau išnykusiems kilogramams.

REKLAMA

„Praeityje riebalai įgavo labai prastą reputaciją, kadangi viename jų grame slepiasi dvigubai tiek kalorijų, kiek yra tokiame pat angliavandenių ar baltymų kiekyje“, - sakė dietistė ir sveikatos trenerė Lisa Booth. „Jei ignoruosite suvartojamus riebalus, savo kūnui nesuteiksite taip reikalingų kalorijų ir energijos, o tai tik dar labiau sulėtins jūsų medžiagų apykaitą.“

Nepaisant to, jog žemės riešutuose, iš kurių gaminamas riešutų sviestas, yra gerokai daugiau baltymų nei kituose riešutuose (dviejuose šaukštuose yra maždaug 7 g), žemės riešutai savo sudėtyje taip pat turi mums naudingų ir labai reikalingų skaidulų (2 g) ir sveikų augalinės kilmės nesočiųjų riebalų (16 g).

Būtent dėl šių priežasčių žemės riešutai yra lėčiau virškinami, mes ilgesnį laiką jaučiamės sotūs, nenorime užkandžiauti, teigė mitybos specialistė Rebecca Lewis. Jei į rytinę košę įmaišysite pusę šaukšto riešutų sviesto, iki pietų jūs jausitės tikrai sotūs ir nesinorės užkandžiauti nesveikais produktais, be to, dienos eigoje suvartosite mažiau kalorijų.

Riešutai naudingi dar ir dėl to, jog jie bet kokiai mitybai suteikia šiek tiek savotiško džiugesio.

Viena iš priežasčių, kodėl žmonėms nepavyksta pasiekti savo tikslų, susijusių su svorio metimu, yra ta, jog jiems greitai atsibosta ta nuobodi ir itin griežta mityba. Nei vienas nenori maitintis vien tik sausomis salotomis ir liesa vištiena, tiesa?

Riešutų sviesto nauda

Nors šiame gaminyje aptinkama labai daug ir įvairių maistinių medžiagų, jis yra gan kaloringas. Riešutų sviestą stenkitės valgyti tik kartą per dieną (1 porcija – 2 valg. šaukštai (190 kcal)) ir nepamirškite priskaičiuoti kalorijų.

REKLAMA

Riešutų sviesto nereikėtų suvartoti daugiau nei po šaukštą prie pagrindinio patiekalo ir po arbatinį šaukštelį kartu su užkandžiu, kitaip greitai pasieksite dienos kalorijų normą ir savo kūnui suteiksite daugiau energijos nei reikia.

Be to, dėl gan išskirtinio skonio, norint juo pagardinti net ir pačius sveikiausius produktus, pavyzdžiui, obuolius, saliero lazdeles, pilno grūdo angliškus keksiukus, riešutų sviesto nereikia naudoti labai daug. Užtenka tik arbatinio šaukštelio šio gaminio, kad būtų numalšinti bet kokie norai.

Jei jums sunku kontroliuoti porcijas, išbandykite riešutų sviesto miltelius. Skoniu jie beveik identiški originaliam gaminiui, tačiau dviejuose šaukštuose miltelinio riešutų sviesto yra tik 45 kcal.

Vaikštinėjant po parduotuvę, jos lentynose ieškokite iš kuo mažiau ingredientų pagaminto riešutų sviesto. Idealiausia būtų rasti tik iš žemės riešutų pagamintą gaminį, kadangi jis yra sveikiausias. Daugelis gamintojų į riešutų sviestą įdeda perdirbto cukraus, druskos bei dirbtinių skonio stipriklių. Taip pat nesusigundykite mažiau riebalų turinčia preke, kadangi sumažinus riebalus, į riešutų sviestą dažniausiai pridedama daugiau druskos ir cukraus.

Atidarius riešutų sviesto indą, nenusigąskite jei riebalai atsiskyrė nuo pačių riešutų. Tai reiškia, jog gaminyje nėra jokių kenksmingų priedų, tokių kaip hidrogenizuoti aliejai ar fruktozės sirupas, kuris, skaičiuojantiems krentančius kilogramus, tikrai ne į naudą.

Top Video

Paradoksas lietuvio gyvenime – uždirba mažai, bet švaisto daug
DABAR RODOMA
Paradoksas lietuvio gyvenime – uždirba mažai, bet švaisto daug
DABAR RODOMA
Jauną moterį su „CityBee“ užmušė didelės Lietuvos spaustuvės direktoriaus pavaduotojas
DABAR RODOMA
Policija įspėja saugotis – nusikaltėliai masiškai gadina automobilius
DABAR RODOMA
Nauja valdžios pagalba tėvams – už šimtus eurų
DABAR RODOMA
Paryčiais prie Spaudos rūmų įvyko siaubinga avarija
DABAR RODOMA
Lietuviams – skaudžios žinios: ši prekė brangs dar labiau
DABAR RODOMA
Po manekenės mirties – šokas: lietuvaites prigirdo narkotikais ir seksualiai išnaudoja
DABAR RODOMA
Gresia mirtina liga: medikė pasidalijo perspėjimu
DABAR RODOMA
Policija tiria, kas grasino susidorojimu krepšininkui Simui Jasaičiui
DABAR RODOMA
Aukas mišiose galėsite pervesti ir banko kortele
GAUK NEMOKAMĄ tv3.lt NAUJIENLAIŠKĮ Į SAVO PAŠTO DĖŽUTĘ:
UŽSISAKYTI
REKLAMA

Nėra komentarų. Būk pirmas - komentuok!

Kaunietis Anicetas Operacija (Kauno klinikų nuotr.)
Elektrokardiostimuliatorių istorija Lietuvoje prasidėjo jau 1960 metais, kuomet norint stimuliuoti bandančią sustoti širdį, medikai privalėdavo daryti atvirą pjūvį krūtinės ...
Ligoninė (nuotr. 123rf.com)
Revoliucinis saulės vitamino vaidmuo įgauna dar vieną svarbią prasmę. Pastaruoju metu vis garsiau kalbama, kad vitaminas D turi įtakos geležies stokai bei anemijai ...
Sumuštiniai ryte  (nuotr. 123rf.com)
Manote, kad sumuštiniai pusryčiams yra nesveikas pasirinkimas? Tik ne tada, kai vartojate sveikus ir patikrintus ingredientus. Kartu su skaitytojais pusryčių idėja dalinasi ...
Parazitai kūne (nuotr. 123rf.com)
 Pasaulyje egzistuoja nesuskaičiuojamas kiekis parazitų, galinčių apsigyventi ir mūsų pačių organizmuose, todėl labai svarbu žinoti, kokias su sveikata susijusias ...
Rebecca Hiles susirgo bronchitu ir plaučių uždegimu (nuotr. asm. archyvo)
Būdama 17-kos, Rebecca Hiles susirgo bronchitu ir plaučių uždegimu. Net praėjus 3 metams, moteris vis dar kasdien kosėja, rašoma cosmopolitan.com. „Gydytojai sakė, jog šie ...
REKLAMA

Top Video

Jauną moterį su „CityBee“ užmušė didelės Lietuvos spaustuvės direktoriaus pavaduotojas
DABAR RODOMA
Jauną moterį su „CityBee“ užmušė didelės Lietuvos spaustuvės direktoriaus pavaduotojas
DABAR RODOMA
Policija įspėja saugotis – nusikaltėliai masiškai gadina automobilius
DABAR RODOMA
Nauja valdžios pagalba tėvams – už šimtus eurų
DABAR RODOMA
Paryčiais prie Spaudos rūmų įvyko siaubinga avarija
DABAR RODOMA
Lietuviams – skaudžios žinios: ši prekė brangs dar labiau
DABAR RODOMA
Po manekenės mirties – šokas: lietuvaites prigirdo narkotikais ir seksualiai išnaudoja
DABAR RODOMA
Gresia mirtina liga: medikė pasidalijo perspėjimu
DABAR RODOMA
Policija tiria, kas grasino susidorojimu krepšininkui Simui Jasaičiui
DABAR RODOMA
Aukas mišiose galėsite pervesti ir banko kortele
DABAR RODOMA
B. Markauskas prabilo apie prezidentės patarėjos raginimus trauktis

Televizija

Į viršų