Apimtys sparčiai mažės! (nuotr. Fotolia.com)

Apimtys sparčiai mažės! (nuotr. Fotolia.com)

Visi žino, kokie maisto produktai padeda tirpti kilogramams, o apie kokių naudą dar reikėtų šiek tiek pasidomėti. Pastarajai kategorijai priklauso ir riešutų sviestas.

Tai – daug maistinių medžiagų turintis, skanus ir prie visko tinkantis gaminys, tačiau, kadangi dviejuose šaukštuose šio skanėsto yra net 190 kcal, iš kurių net 144 sudaro riebalai, lengva manyti, jog tiems, kas nori padailinti figūrą, prie riešutų sviesto pirštų geriau nekišti.

Stebėti, kiek kiekvienas žmogus suvartoja riebalų, yra naudinga, tačiau asmenys, siekiantys ištirpdyti kelis riebaliukus ant savo kūno, turėtų į savo mitybą įtraukti ir šį produktą.

Amerikos klinikinės mitybos žurnale išspausdintoje apžvalgoje rašoma, jog riešutai gali padėti sumažinti apetitą ir kontroliuoti alkį, o Purdue universiteto mokslininkų atlikti tyrimai atskleidė, jog ilgalaikis riešutų ir riešutų sviesto vartojimas gali padėti nesugrįžti jau anksčiau išnykusiems kilogramams.

REKLAMA

„Praeityje riebalai įgavo labai prastą reputaciją, kadangi viename jų grame slepiasi dvigubai tiek kalorijų, kiek yra tokiame pat angliavandenių ar baltymų kiekyje“, - sakė dietistė ir sveikatos trenerė Lisa Booth. „Jei ignoruosite suvartojamus riebalus, savo kūnui nesuteiksite taip reikalingų kalorijų ir energijos, o tai tik dar labiau sulėtins jūsų medžiagų apykaitą.“

Nepaisant to, jog žemės riešutuose, iš kurių gaminamas riešutų sviestas, yra gerokai daugiau baltymų nei kituose riešutuose (dviejuose šaukštuose yra maždaug 7 g), žemės riešutai savo sudėtyje taip pat turi mums naudingų ir labai reikalingų skaidulų (2 g) ir sveikų augalinės kilmės nesočiųjų riebalų (16 g).

Būtent dėl šių priežasčių žemės riešutai yra lėčiau virškinami, mes ilgesnį laiką jaučiamės sotūs, nenorime užkandžiauti, teigė mitybos specialistė Rebecca Lewis. Jei į rytinę košę įmaišysite pusę šaukšto riešutų sviesto, iki pietų jūs jausitės tikrai sotūs ir nesinorės užkandžiauti nesveikais produktais, be to, dienos eigoje suvartosite mažiau kalorijų.

Riešutai naudingi dar ir dėl to, jog jie bet kokiai mitybai suteikia šiek tiek savotiško džiugesio.

Viena iš priežasčių, kodėl žmonėms nepavyksta pasiekti savo tikslų, susijusių su svorio metimu, yra ta, jog jiems greitai atsibosta ta nuobodi ir itin griežta mityba. Nei vienas nenori maitintis vien tik sausomis salotomis ir liesa vištiena, tiesa?

Riešutų sviesto nauda

Nors šiame gaminyje aptinkama labai daug ir įvairių maistinių medžiagų, jis yra gan kaloringas. Riešutų sviestą stenkitės valgyti tik kartą per dieną (1 porcija – 2 valg. šaukštai (190 kcal)) ir nepamirškite priskaičiuoti kalorijų.

REKLAMA

Riešutų sviesto nereikėtų suvartoti daugiau nei po šaukštą prie pagrindinio patiekalo ir po arbatinį šaukštelį kartu su užkandžiu, kitaip greitai pasieksite dienos kalorijų normą ir savo kūnui suteiksite daugiau energijos nei reikia.

Be to, dėl gan išskirtinio skonio, norint juo pagardinti net ir pačius sveikiausius produktus, pavyzdžiui, obuolius, saliero lazdeles, pilno grūdo angliškus keksiukus, riešutų sviesto nereikia naudoti labai daug. Užtenka tik arbatinio šaukštelio šio gaminio, kad būtų numalšinti bet kokie norai.

Jei jums sunku kontroliuoti porcijas, išbandykite riešutų sviesto miltelius. Skoniu jie beveik identiški originaliam gaminiui, tačiau dviejuose šaukštuose miltelinio riešutų sviesto yra tik 45 kcal.

Vaikštinėjant po parduotuvę, jos lentynose ieškokite iš kuo mažiau ingredientų pagaminto riešutų sviesto. Idealiausia būtų rasti tik iš žemės riešutų pagamintą gaminį, kadangi jis yra sveikiausias. Daugelis gamintojų į riešutų sviestą įdeda perdirbto cukraus, druskos bei dirbtinių skonio stipriklių. Taip pat nesusigundykite mažiau riebalų turinčia preke, kadangi sumažinus riebalus, į riešutų sviestą dažniausiai pridedama daugiau druskos ir cukraus.

Atidarius riešutų sviesto indą, nenusigąskite jei riebalai atsiskyrė nuo pačių riešutų. Tai reiškia, jog gaminyje nėra jokių kenksmingų priedų, tokių kaip hidrogenizuoti aliejai ar fruktozės sirupas, kuris, skaičiuojantiems krentančius kilogramus, tikrai ne į naudą.

[email protected]

Naujienų portalo tv3.lt informaciją atgaminti visuomenės informavimo priemonėse bei interneto tinklalapiuose be raštiško UAB All Media Lithuania sutikimo draudžiama.

GAUK NEMOKAMĄ tv3.lt NAUJIENLAIŠKĮ Į SAVO PAŠTO DĖŽUTĘ:
UŽSISAKYTI
REKLAMA

Nėra komentarų. Būk pirmas - komentuok!

Ligoninė (nuotr. Fotodiena.lt)
Sergamumas gripu ir kitomis peršalimo ligomis grėsmingai auga. Dalis savivaldybių - jau ant epidemijos slenksčio. Medikai įspėja, kad viena dažniausių gripo komplikacijų – ...
Ligoninė (nuotr. 123rf.com)
Jurbarko gimnazijoje - pavojinga liga serganti moksleivė. Tokia žinia trečiadienį pasiekė naujienų portalą tv3.lt. Jurbarko Antano Giedraičio Giedriaus gimnazijos direktorius ...
Asociatyvi nuotrauka (nuotr. 123rf.com)
Odontologai pensininkams dalija labdarą – nemokamai deda dirbtinius dantis. Tačiau net ir tokią labdarą stabdo įstatymai. Naujų dantų plokštelių gamintis senjorai kas ...
Ginekologo patikra (nuotr. 123rf.com)
Prasidėjo Europos gimdos kaklelio vėžio prevencijos savaitė, kurios šūkis „Sumažink savo riziką“. Užkrečiamųjų ligų ir AIDS centro medikai, minėdami Europos gimdos kaklelio ...
Kontraceptikai (nuotr. 123rf.com)
Vyriški kontraceptikai nuėjo ilgą kelią, tačiau vaistinių lentynų dar nepasiekė. Stengiamasi sukurti tokius vaistus, kurie būtų veiksmingi, bet kartu ir nekenktų žmogaus ...
REKLAMA

Top Video

Išskirtiniai kadrai: parodė, kaip atrodys R. Karbauskio tautinių drabužių kolekcija
DABAR RODOMA
Išskirtiniai kadrai: parodė, kaip atrodys R. Karbauskio tautinių drabužių kolekcija
DABAR RODOMA
Skubiai perspėja: dėl smarkaus vėjo kils pūga
DABAR RODOMA
Šokas Jurbarke: gimnazistei diagnozuota pavojinga užkrečiama liga
DABAR RODOMA
Šalia slidinėjimo kurorto išsiveržė ugnikalnis: pranešama apie vis daugiau sužeistųjų
DABAR RODOMA
Po žinios apie Almos Adamkienės ligą – svarbus medikų signalas
DABAR RODOMA
Pareigūno gyvenimą sugriovė moteris: žmoną išdavė su jaunesne, o sūnų varo į gatvę
DABAR RODOMA
Alma Adamkienė – reanimacijoje. Ją iš mirties nagų išplėšė prezidentas Valdas Adamkus
DABAR RODOMA
Vasario 16-tosios aktą saugantis aukštaūgis tapo sensacija
DABAR RODOMA
Lietuva – augančių kainų čempionė visoje Europos Sąjungoje
DABAR RODOMA
Paviešinta, kaip auklėtojos darželyje traumuoja vaikus: „Baik verkt, sakiau, kur diržas!“

Televizija

Į viršų