Apimtys sparčiai mažės! (nuotr. Fotolia.com)

Apimtys sparčiai mažės! (nuotr. Fotolia.com)

Visi žino, kokie maisto produktai padeda tirpti kilogramams, o apie kokių naudą dar reikėtų šiek tiek pasidomėti. Pastarajai kategorijai priklauso ir riešutų sviestas.

Tai – daug maistinių medžiagų turintis, skanus ir prie visko tinkantis gaminys, tačiau, kadangi dviejuose šaukštuose šio skanėsto yra net 190 kcal, iš kurių net 144 sudaro riebalai, lengva manyti, jog tiems, kas nori padailinti figūrą, prie riešutų sviesto pirštų geriau nekišti.

Stebėti, kiek kiekvienas žmogus suvartoja riebalų, yra naudinga, tačiau asmenys, siekiantys ištirpdyti kelis riebaliukus ant savo kūno, turėtų į savo mitybą įtraukti ir šį produktą.

Amerikos klinikinės mitybos žurnale išspausdintoje apžvalgoje rašoma, jog riešutai gali padėti sumažinti apetitą ir kontroliuoti alkį, o Purdue universiteto mokslininkų atlikti tyrimai atskleidė, jog ilgalaikis riešutų ir riešutų sviesto vartojimas gali padėti nesugrįžti jau anksčiau išnykusiems kilogramams.

REKLAMA

„Praeityje riebalai įgavo labai prastą reputaciją, kadangi viename jų grame slepiasi dvigubai tiek kalorijų, kiek yra tokiame pat angliavandenių ar baltymų kiekyje“, - sakė dietistė ir sveikatos trenerė Lisa Booth. „Jei ignoruosite suvartojamus riebalus, savo kūnui nesuteiksite taip reikalingų kalorijų ir energijos, o tai tik dar labiau sulėtins jūsų medžiagų apykaitą.“

Nepaisant to, jog žemės riešutuose, iš kurių gaminamas riešutų sviestas, yra gerokai daugiau baltymų nei kituose riešutuose (dviejuose šaukštuose yra maždaug 7 g), žemės riešutai savo sudėtyje taip pat turi mums naudingų ir labai reikalingų skaidulų (2 g) ir sveikų augalinės kilmės nesočiųjų riebalų (16 g).

Būtent dėl šių priežasčių žemės riešutai yra lėčiau virškinami, mes ilgesnį laiką jaučiamės sotūs, nenorime užkandžiauti, teigė mitybos specialistė Rebecca Lewis. Jei į rytinę košę įmaišysite pusę šaukšto riešutų sviesto, iki pietų jūs jausitės tikrai sotūs ir nesinorės užkandžiauti nesveikais produktais, be to, dienos eigoje suvartosite mažiau kalorijų.

Riešutai naudingi dar ir dėl to, jog jie bet kokiai mitybai suteikia šiek tiek savotiško džiugesio.

Viena iš priežasčių, kodėl žmonėms nepavyksta pasiekti savo tikslų, susijusių su svorio metimu, yra ta, jog jiems greitai atsibosta ta nuobodi ir itin griežta mityba. Nei vienas nenori maitintis vien tik sausomis salotomis ir liesa vištiena, tiesa?

Riešutų sviesto nauda

Nors šiame gaminyje aptinkama labai daug ir įvairių maistinių medžiagų, jis yra gan kaloringas. Riešutų sviestą stenkitės valgyti tik kartą per dieną (1 porcija – 2 valg. šaukštai (190 kcal)) ir nepamirškite priskaičiuoti kalorijų.

REKLAMA

Riešutų sviesto nereikėtų suvartoti daugiau nei po šaukštą prie pagrindinio patiekalo ir po arbatinį šaukštelį kartu su užkandžiu, kitaip greitai pasieksite dienos kalorijų normą ir savo kūnui suteiksite daugiau energijos nei reikia.

Be to, dėl gan išskirtinio skonio, norint juo pagardinti net ir pačius sveikiausius produktus, pavyzdžiui, obuolius, saliero lazdeles, pilno grūdo angliškus keksiukus, riešutų sviesto nereikia naudoti labai daug. Užtenka tik arbatinio šaukštelio šio gaminio, kad būtų numalšinti bet kokie norai.

Jei jums sunku kontroliuoti porcijas, išbandykite riešutų sviesto miltelius. Skoniu jie beveik identiški originaliam gaminiui, tačiau dviejuose šaukštuose miltelinio riešutų sviesto yra tik 45 kcal.

Vaikštinėjant po parduotuvę, jos lentynose ieškokite iš kuo mažiau ingredientų pagaminto riešutų sviesto. Idealiausia būtų rasti tik iš žemės riešutų pagamintą gaminį, kadangi jis yra sveikiausias. Daugelis gamintojų į riešutų sviestą įdeda perdirbto cukraus, druskos bei dirbtinių skonio stipriklių. Taip pat nesusigundykite mažiau riebalų turinčia preke, kadangi sumažinus riebalus, į riešutų sviestą dažniausiai pridedama daugiau druskos ir cukraus.

Atidarius riešutų sviesto indą, nenusigąskite jei riebalai atsiskyrė nuo pačių riešutų. Tai reiškia, jog gaminyje nėra jokių kenksmingų priedų, tokių kaip hidrogenizuoti aliejai ar fruktozės sirupas, kuris, skaičiuojantiems krentančius kilogramus, tikrai ne į naudą.

[email protected]

Naujienų portalo tv3.lt informaciją atgaminti visuomenės informavimo priemonėse bei interneto tinklalapiuose be raštiško UAB All Media Lithuania sutikimo draudžiama.

Top Video

Valdžios smūgis kauniečiams: po tragedijos 13-metės šeima liko be pajamų
DABAR RODOMA
Valdžios smūgis kauniečiams: po tragedijos 13-metės šeima liko be pajamų
DABAR RODOMA
Problemos Klaipėdoje: žlugs verslas ar nebeliks žuvies?
DABAR RODOMA
Ypatingas Seimo aukcionas: automobiliai su istorija
DABAR RODOMA
Pas V. Adamkų į svečius važiavęs R. Dirvonis pateko į avariją: partrenkta nepilnametė dviratininkė
DABAR RODOMA
Naujosios technologijos ir kapinėse: padės surasti kapą
DABAR RODOMA
Liūčių neatlaiko ir kapinės: žmonės su siaubu stebi padarinius
DABAR RODOMA
Paaiškėjo daugiau aplinkybių: mažametis iš penkto aukšto iškrito tėvams žiūrint futbolą
DABAR RODOMA
Netoli garsiųjų Egipto piramidžių – neįtikėtinas archeologų radinys
DABAR RODOMA
Aurelijus Veryga papasakojo, kokių laiškų sulaukia iš žmonių
DABAR RODOMA
Kaune po gausaus lietaus paskendo kapinės
GAUK NEMOKAMĄ tv3.lt NAUJIENLAIŠKĮ Į SAVO PAŠTO DĖŽUTĘ:
UŽSISAKYTI
REKLAMA

Nėra komentarų. Būk pirmas - komentuok!

Vaikų ligoninė (nuotr. TV3)
Užkrečiamųjų ligų ir AIDS centro (ULAC) duomenimis, Lietuvoje kasmet registruojami pavieniai listeriozės atvejai. Per pirmąjį 2018 m. pusmetį Lietuvoje nustatyti 9 šios ligos ...
Geriamasis vanduo (nuotr. Vilniaus miesto savivaldybės)
 Marijampolėje dezinfekuojant vandenvietės filtrą, taip naikinant vandentiekio vandenyje užsiveisusias lervas, į geriamąjį vandenį pateko antrinių chloro reakcijos ...
Moteris deginasi (nuotr. SCANPIX)
Šiomis dienomis oras lauke primena pirtį: drėgna, tvanku, nėra vėjo. Būtent tokioms dienoms Sveikatos mokymo ir ligų prevencijos centro visuomenės sveikatos specialistai ...
Purvinas čiaupas  (nuotr. 123rf.com)
Nacionalinis visuomenės sveikatos centras (NVSC) informuoja, kad gaunama informacija iš gyventojų apie nemalonų kvapą skleidžiantį geriamąjį vandenį. Šią informaciją perdavėme ...
Vaikų ligoninė (nuotr. Tv3.lt/Ruslano Kondratjevo)
„Imunodeficitai – labai retos ligos, – sako Vaikų ligoninės Vaikų onkohematologijos centro vadovė dr. Jelena Rascon, – ir tai yra viena pagrindinių priežasčių, dėl kurių jiems ...
REKLAMA

Top Video

Valdžios smūgis kauniečiams: po tragedijos 13-metės šeima liko be pajamų
DABAR RODOMA
Valdžios smūgis kauniečiams: po tragedijos 13-metės šeima liko be pajamų
DABAR RODOMA
Problemos Klaipėdoje: žlugs verslas ar nebeliks žuvies?
DABAR RODOMA
Ypatingas Seimo aukcionas: automobiliai su istorija
DABAR RODOMA
Pas V. Adamkų į svečius važiavęs R. Dirvonis pateko į avariją: partrenkta nepilnametė dviratininkė
DABAR RODOMA
Naujosios technologijos ir kapinėse: padės surasti kapą
DABAR RODOMA
Liūčių neatlaiko ir kapinės: žmonės su siaubu stebi padarinius
DABAR RODOMA
Paaiškėjo daugiau aplinkybių: mažametis iš penkto aukšto iškrito tėvams žiūrint futbolą
DABAR RODOMA
Netoli garsiųjų Egipto piramidžių – neįtikėtinas archeologų radinys
DABAR RODOMA
Aurelijus Veryga papasakojo, kokių laiškų sulaukia iš žmonių
DABAR RODOMA
Kaune po gausaus lietaus paskendo kapinės

TELEVIZIJA

×

Pranešti klaidą

SIŲSTI
Į viršų