Vaisių kaloringumas (nuotr. 123rf.com)

Vaisių kaloringumas (nuotr. 123rf.com)

Seniai žinoma, kad vaisius valgyti sveika. Juose itin gausu mums gyvybiškai svarbių vitaminų, mineralų ir antioksidantų bei skaidulų. 2017-aisiais metais atlikti tyrimai atskleidė, jog būtent dėl šių priežasčių vaisių ir daržovių vartojimas sumažina riziką susirgti įvairiomis sunkiomis širdies ligomis, vėžiu.

REKLAMA

Taigi, valgykite vaisius ir būkite sveiki. Deja, yra vienas „bet“. Jei stengiatės atsikratyti kelių papildomų kilogramų, neribotas vaisių valgymas nepadės pasiekti šio tikslo. Tiesa ta, jog šie natūralūs gamtos vaistai yra gan kaloringi, o savo sudėtyje turi nemažai cukraus. Dėl to per dieną rekomenduojama suvalgyti 2 vaisius.

Vaisiais galite pakeisti desertą, juos rinkitės tuomet, kai norisi suvalgyti kažką saldaus. Sužinoję, jog šie naudingi gamtos turtai yra kaloringi, nevenkite jų, tačiau vartokite juos saikingai. Jei bandote numesti svorio, kalorijų skaičiumi jus gąsdinančius vaisius pakeiskite uogomis.

Štai keletas vaisių, kuriuos reikėtų vartoti saikingai.

Avokadas – 322 kcal

Taip, avokadas yra vaisius. Šis gan kaloringas produktas savo sudėtyje turi nesočiųjų riebalų, reikalingų tinkamai širdies veiklai palaikyti. Rekomenduojama suvartoti tik pusę avokado, o kitą jo dalį pasidėti į šaldytuvą. Kartu su nesočiaisiais riebalais, suvalgę šio vaisiaus jūs gausite ir virškinimui naudingų skaidulų.

Figos – 150 kcal

Prasidėjus figų sezonui, be galo džiaugiasi šiuos vaisius mėgstantys žmonės. Figomis gardinami skrebučiai, jogurtas, kadangi jos be galo saldžios. Tiesą sakant, nepatariama šio vaisiaus padauginti, kadangi vienoje mažoje figoje yra net 7 g cukraus, dėl ko padidėja jų kaloringumas. Figas patariama vartoti tiems, kurie nori sustiprinti savo kaulus arba greičiau įšgydyti jų lūžius, kadangi jose yra vitamino K ir mangano.

REKLAMA

Datulės – 100 g yra 277 kcal

Datulės itin dažnai naudojamos tirštiems vaisių kokteiliams saldinti. 100 g šių vaisių yra net 25 g natūralaus cukraus. Kontroliuodami suvartojamas porcijas, savo organizmą jūs apdovanosite itin naudingomis skaidulomis.

Kokoso drožlės – 1 stiklinėje yra 466 kcal

Taip, šis tropinis vaisius puikiai tinka gardinti košes ar jogurtą, tačiau atminkite, kad kokoso drožlės yra gan kaloringos. Taip yra dėl kokose esančio didelio riebalų kiekio. Jei norite išvengti papildomų kalorijų, rinkitės nesaldintas kokoso drožles.

Razinos – 1 stiklinėje yra 429 kcal

Kadangi razinos savo sudėtyje neturi jokio vandens, džiovintame vaisiuje padidėja cukraus koncentracija. Vienoje stiklinėje vynuogių yra tik 62 kalorijos, todėl, jei galvojate apie savo figūrą, rinkitės šviežius vaisius, o ne džiovintas jų versijas.

Bananai – 121 kcal

Ar pastebėjote, kokio dydžio bananai guli prekybos centrų lentynose? Jei nusilupote ir suvalgėte vieną didesnį bananą, antro vaisiaus tą dieną patariama nebevalgyti. Nors juose itin daug mums naudingų medžiagų, tokių kaip širdžiai reikalingas kalis ir imunitetą stiprinantis vitaminas C, geriau rinktis mažesnį bananą, kuris suteiks tiek pat naudos.

Džiovintos slyvos – 1 stiklinėje yra 418 kcal

Kaip ir razinos bei datulės, džiovintos slyvos savo sudėtyje turi daugiau cukraus ir kalorijų, nei švieži vaisiai. Tačiau jose taip pat nemažai skaidulų, be to, įrodyta, jog džiovinti vaisiai padeda mesti svorį, todėl visiškai neišbraukite jų iš savo pirkinių krepšelio, tik sumažinkite porcijas.

[email protected]

Naujienų portalo tv3.lt informaciją atgaminti visuomenės informavimo priemonėse bei interneto tinklalapiuose be raštiško UAB All Media Lithuania sutikimo draudžiama.

GAUK NEMOKAMĄ tv3.lt NAUJIENLAIŠKĮ Į SAVO PAŠTO DĖŽUTĘ:
UŽSISAKYTI
REKLAMA

Nėra komentarų. Būk pirmas - komentuok!

Laimėkite 2 Gražinos Gum knygas (nuotr. Tv3.lt/Ruslano Kondratjevo)
Sausio vidurys - puiki proga pamiršti gardžiais patiekalais nukrautus šventinius vaišių stalus ir pasirūpinti savo sveikata, gera savijauta ir kūno svoriu. Skelbiame konkursą, ...
Serganti moteris (nuotr. 123rf.com)
Užkrečiamųjų ligų ir AIDS centro (ULAC) medikai įspėja, kad sergamumas gripu ir peršalimo ligomis sparčiai auga visoje Lietuvoje. 2018 m. 3-ąją savaitę (sausio 15-21 d.) ...
Svorio pokyčiai (nuotr. 123rf.com)
Vilnietė Kornelija (vardas ir pavardė redakcijai žinomi) atvira - jau kelias savaite laikosi dietos, kuri vadinasi 8/16. Pasakiusi pavadinimą, ji šypteli - tai nėra jokie ...
Pilvo skausmas (nuotr. 123rf.com)
Ar esate ciklo viduryje jutę skausmą, apimantį dešinį arba kairį šoną, pilvo apačią? „Tiesą sakant, šis reiškinys toks dažnas, jog kas penkta moteris tai patiria kiekvieną ...
Moters siaubas kirpykloje: nudeginti plaukai ir sužalota galva (nuotr. facebook.com)
Kiekviena moteris dažniausiai jaučia šiek tiek jaudulio prieš eidama į kirpyklą, jei planuoja kardinalius pokyčius. Bet vizitas pas kirpėją gali virsti tikru šoku, jei ...
REKLAMA

Top Video

Valdininkai kankina lietuvius – stabdo nemokamą odontologų pagalbą
DABAR RODOMA
Valdininkai kankina lietuvius – stabdo nemokamą odontologų pagalbą
DABAR RODOMA
Kirtis lietuviams: negalite trumpiau dirbti, nes esate tam nepasiruošę
DABAR RODOMA
Lietuva turi dar vieną „auksinį tualetą“
DABAR RODOMA
To „X Faktoriuje“ dar nebuvo: Jazzu iškaito nuo bučinių
DABAR RODOMA
Už kritiką dėkojantys „120“: kas antras žmogus Anglijos bare dainuoja tobulai
DABAR RODOMA
Bene mažiausiai balsų sulaukusi Augustė: vilniečiai išvis nebalsuoja
DABAR RODOMA
Reforma krito, valdininkai – išgelbėti
DABAR RODOMA
Žiemos pramogos Lietuvoje ir Lenkijoje – kur pramogauti apsimoka labiau?
DABAR RODOMA
Sumaištis Lietuvos sporte: garsiausi sportininkai liko be medikų pagalbos
DABAR RODOMA
Situacija darželyje varo tėvus iš proto: vaikai maitinami papelijusiu maistu

Televizija


Į viršų