Vaisių kaloringumas (nuotr. 123rf.com)

Vaisių kaloringumas (nuotr. 123rf.com)

Seniai žinoma, kad vaisius valgyti sveika. Juose itin gausu mums gyvybiškai svarbių vitaminų, mineralų ir antioksidantų bei skaidulų. 2017-aisiais metais atlikti tyrimai atskleidė, jog būtent dėl šių priežasčių vaisių ir daržovių vartojimas sumažina riziką susirgti įvairiomis sunkiomis širdies ligomis, vėžiu.

REKLAMA

Taigi, valgykite vaisius ir būkite sveiki. Deja, yra vienas „bet“. Jei stengiatės atsikratyti kelių papildomų kilogramų, neribotas vaisių valgymas nepadės pasiekti šio tikslo. Tiesa ta, jog šie natūralūs gamtos vaistai yra gan kaloringi, o savo sudėtyje turi nemažai cukraus. Dėl to per dieną rekomenduojama suvalgyti 2 vaisius.

Vaisiais galite pakeisti desertą, juos rinkitės tuomet, kai norisi suvalgyti kažką saldaus. Sužinoję, jog šie naudingi gamtos turtai yra kaloringi, nevenkite jų, tačiau vartokite juos saikingai. Jei bandote numesti svorio, kalorijų skaičiumi jus gąsdinančius vaisius pakeiskite uogomis.

Štai keletas vaisių, kuriuos reikėtų vartoti saikingai.

Avokadas – 322 kcal

Taip, avokadas yra vaisius. Šis gan kaloringas produktas savo sudėtyje turi nesočiųjų riebalų, reikalingų tinkamai širdies veiklai palaikyti. Rekomenduojama suvartoti tik pusę avokado, o kitą jo dalį pasidėti į šaldytuvą. Kartu su nesočiaisiais riebalais, suvalgę šio vaisiaus jūs gausite ir virškinimui naudingų skaidulų.

Figos – 150 kcal

Prasidėjus figų sezonui, be galo džiaugiasi šiuos vaisius mėgstantys žmonės. Figomis gardinami skrebučiai, jogurtas, kadangi jos be galo saldžios. Tiesą sakant, nepatariama šio vaisiaus padauginti, kadangi vienoje mažoje figoje yra net 7 g cukraus, dėl ko padidėja jų kaloringumas. Figas patariama vartoti tiems, kurie nori sustiprinti savo kaulus arba greičiau įšgydyti jų lūžius, kadangi jose yra vitamino K ir mangano.

REKLAMA

Datulės – 100 g yra 277 kcal

Datulės itin dažnai naudojamos tirštiems vaisių kokteiliams saldinti. 100 g šių vaisių yra net 25 g natūralaus cukraus. Kontroliuodami suvartojamas porcijas, savo organizmą jūs apdovanosite itin naudingomis skaidulomis.

Kokoso drožlės – 1 stiklinėje yra 466 kcal

Taip, šis tropinis vaisius puikiai tinka gardinti košes ar jogurtą, tačiau atminkite, kad kokoso drožlės yra gan kaloringos. Taip yra dėl kokose esančio didelio riebalų kiekio. Jei norite išvengti papildomų kalorijų, rinkitės nesaldintas kokoso drožles.

Razinos – 1 stiklinėje yra 429 kcal

Kadangi razinos savo sudėtyje neturi jokio vandens, džiovintame vaisiuje padidėja cukraus koncentracija. Vienoje stiklinėje vynuogių yra tik 62 kalorijos, todėl, jei galvojate apie savo figūrą, rinkitės šviežius vaisius, o ne džiovintas jų versijas.

Bananai – 121 kcal

Ar pastebėjote, kokio dydžio bananai guli prekybos centrų lentynose? Jei nusilupote ir suvalgėte vieną didesnį bananą, antro vaisiaus tą dieną patariama nebevalgyti. Nors juose itin daug mums naudingų medžiagų, tokių kaip širdžiai reikalingas kalis ir imunitetą stiprinantis vitaminas C, geriau rinktis mažesnį bananą, kuris suteiks tiek pat naudos.

Džiovintos slyvos – 1 stiklinėje yra 418 kcal

Kaip ir razinos bei datulės, džiovintos slyvos savo sudėtyje turi daugiau cukraus ir kalorijų, nei švieži vaisiai. Tačiau jose taip pat nemažai skaidulų, be to, įrodyta, jog džiovinti vaisiai padeda mesti svorį, todėl visiškai neišbraukite jų iš savo pirkinių krepšelio, tik sumažinkite porcijas.

[email protected]

Naujienų portalo tv3.lt informaciją atgaminti visuomenės informavimo priemonėse bei interneto tinklalapiuose be raštiško UAB All Media Lithuania sutikimo draudžiama.

Top Video

Lietuva tampa senų automobilių laužynu: išsigelbėjimas – finansiškai skaudus
DABAR RODOMA
Lietuva tampa senų automobilių laužynu: išsigelbėjimas – finansiškai skaudus
DABAR RODOMA
Medikai siunčia įspėjimą – į ligonines gabenami vaikai su plėštinėmis žaizdomis
DABAR RODOMA
Verslininkų ir politikų kare – viskas galima: įtrauktos įžymybės
DABAR RODOMA
Kruvina įkaitų drama: viena moteris nušauta, dėl antrosios gyvybės kovoja medikai
DABAR RODOMA
Kariuomenės sraigtasparniai gesina gaisrus Latvijoje ir Švedijoje
DABAR RODOMA
Šokiruojanti klaipėdiečio situacija: lengvatos negalioja nes sužalota „ne ta koja“
DABAR RODOMA
Gaisras degalinėje sukėlė tarnybas ant kojų: stipriai apdegė vyras ir mergaitė
DABAR RODOMA
Kauno rajone nukrito dvimotoris lėktuvas
DABAR RODOMA
Įtūžusi šeima netveria pykčiu
DABAR RODOMA
Po tobulo savaitgalio – svarbi sinoptikų žinia: savaitės pradžioje pasiseks tik vienam regionui
GAUK NEMOKAMĄ tv3.lt NAUJIENLAIŠKĮ Į SAVO PAŠTO DĖŽUTĘ:
UŽSISAKYTI
REKLAMA

Nėra komentarų. Būk pirmas - komentuok!

Judėjimas (nuotr. 123rf.com)
Gausių mokslinių tyrimų duomenys rodo, kad visame pasaulyje dauguma suaugusiųjų ir vaikų yra nepakankamai fiziškai aktyvūs ir fizinio aktyvumo lygis toliau laipsniškai mažėja ...
Batų dydis (nuotr. 123rf.com)
Sunku patikėti, tačiau psichologai rado ryšį tarp avimo batų dydžio ir jūsų charakterio. Sužinokite, ką kiekvienas iš jų atskleidžia ir įsitikinkite, kad tiesos tikrai ...
Dviejų vaikų mama pasikeitė neatpažįstamai (nuotr. asm. archyvo)
Stambiausiu savo laikotarpiu Lizė Evans svėrė 90 kilogramų: jos svoris trukdė darbui ir kenkė jos sveikatai. 32 metų moteris po kiekvienos pamainos jausdavosi išsekusi ir jai ...
Graži mergina (nuotr. 123rf.com)
Atrodyti ir jaustis seksualiomis trokšta tiek jaunos merginos, tiek vyresnės moterys. Vis dėlto, Škotijos mokslininkai iš Aberdino universiteto nustatė, kokios moterys vyrams ...
Bambos forma
Neretai ne tik mūsų charakteris, bet ir tam tikros kūno dalys gali atskleisti mūsų asmenines savybes. Pavyzdžiui, visi mes turime skirtingas bambas, tačiau ką jos išduoda apie ...
REKLAMA

Top Video

Lietuva tampa senų automobilių laužynu: išsigelbėjimas – finansiškai skaudus
DABAR RODOMA
Lietuva tampa senų automobilių laužynu: išsigelbėjimas – finansiškai skaudus
DABAR RODOMA
Medikai siunčia įspėjimą – į ligonines gabenami vaikai su plėštinėmis žaizdomis
DABAR RODOMA
Verslininkų ir politikų kare – viskas galima: įtrauktos įžymybės
DABAR RODOMA
Kruvina įkaitų drama: viena moteris nušauta, dėl antrosios gyvybės kovoja medikai
DABAR RODOMA
Kariuomenės sraigtasparniai gesina gaisrus Latvijoje ir Švedijoje
DABAR RODOMA
Šokiruojanti klaipėdiečio situacija: lengvatos negalioja nes sužalota „ne ta koja“
DABAR RODOMA
Gaisras degalinėje sukėlė tarnybas ant kojų: stipriai apdegė vyras ir mergaitė
DABAR RODOMA
Kauno rajone nukrito dvimotoris lėktuvas
DABAR RODOMA
Įtūžusi šeima netveria pykčiu
DABAR RODOMA
Po tobulo savaitgalio – svarbi sinoptikų žinia: savaitės pradžioje pasiseks tik vienam regionui



TELEVIZIJA

×

Pranešti klaidą

SIŲSTI
Į viršų