Vaisių kaloringumas (nuotr. 123rf.com)

Vaisių kaloringumas (nuotr. 123rf.com)

Seniai žinoma, kad vaisius valgyti sveika. Juose itin gausu mums gyvybiškai svarbių vitaminų, mineralų ir antioksidantų bei skaidulų. 2017-aisiais metais atlikti tyrimai atskleidė, jog būtent dėl šių priežasčių vaisių ir daržovių vartojimas sumažina riziką susirgti įvairiomis sunkiomis širdies ligomis, vėžiu.

REKLAMA

Taigi, valgykite vaisius ir būkite sveiki. Deja, yra vienas „bet“. Jei stengiatės atsikratyti kelių papildomų kilogramų, neribotas vaisių valgymas nepadės pasiekti šio tikslo. Tiesa ta, jog šie natūralūs gamtos vaistai yra gan kaloringi, o savo sudėtyje turi nemažai cukraus. Dėl to per dieną rekomenduojama suvalgyti 2 vaisius.

Vaisiais galite pakeisti desertą, juos rinkitės tuomet, kai norisi suvalgyti kažką saldaus. Sužinoję, jog šie naudingi gamtos turtai yra kaloringi, nevenkite jų, tačiau vartokite juos saikingai. Jei bandote numesti svorio, kalorijų skaičiumi jus gąsdinančius vaisius pakeiskite uogomis.

Štai keletas vaisių, kuriuos reikėtų vartoti saikingai.

Avokadas – 322 kcal

Taip, avokadas yra vaisius. Šis gan kaloringas produktas savo sudėtyje turi nesočiųjų riebalų, reikalingų tinkamai širdies veiklai palaikyti. Rekomenduojama suvartoti tik pusę avokado, o kitą jo dalį pasidėti į šaldytuvą. Kartu su nesočiaisiais riebalais, suvalgę šio vaisiaus jūs gausite ir virškinimui naudingų skaidulų.

Figos – 150 kcal

Prasidėjus figų sezonui, be galo džiaugiasi šiuos vaisius mėgstantys žmonės. Figomis gardinami skrebučiai, jogurtas, kadangi jos be galo saldžios. Tiesą sakant, nepatariama šio vaisiaus padauginti, kadangi vienoje mažoje figoje yra net 7 g cukraus, dėl ko padidėja jų kaloringumas. Figas patariama vartoti tiems, kurie nori sustiprinti savo kaulus arba greičiau įšgydyti jų lūžius, kadangi jose yra vitamino K ir mangano.

REKLAMA

Datulės – 100 g yra 277 kcal

Datulės itin dažnai naudojamos tirštiems vaisių kokteiliams saldinti. 100 g šių vaisių yra net 25 g natūralaus cukraus. Kontroliuodami suvartojamas porcijas, savo organizmą jūs apdovanosite itin naudingomis skaidulomis.

Kokoso drožlės – 1 stiklinėje yra 466 kcal

Taip, šis tropinis vaisius puikiai tinka gardinti košes ar jogurtą, tačiau atminkite, kad kokoso drožlės yra gan kaloringos. Taip yra dėl kokose esančio didelio riebalų kiekio. Jei norite išvengti papildomų kalorijų, rinkitės nesaldintas kokoso drožles.

Razinos – 1 stiklinėje yra 429 kcal

Kadangi razinos savo sudėtyje neturi jokio vandens, džiovintame vaisiuje padidėja cukraus koncentracija. Vienoje stiklinėje vynuogių yra tik 62 kalorijos, todėl, jei galvojate apie savo figūrą, rinkitės šviežius vaisius, o ne džiovintas jų versijas.

Bananai – 121 kcal

Ar pastebėjote, kokio dydžio bananai guli prekybos centrų lentynose? Jei nusilupote ir suvalgėte vieną didesnį bananą, antro vaisiaus tą dieną patariama nebevalgyti. Nors juose itin daug mums naudingų medžiagų, tokių kaip širdžiai reikalingas kalis ir imunitetą stiprinantis vitaminas C, geriau rinktis mažesnį bananą, kuris suteiks tiek pat naudos.

Džiovintos slyvos – 1 stiklinėje yra 418 kcal

Kaip ir razinos bei datulės, džiovintos slyvos savo sudėtyje turi daugiau cukraus ir kalorijų, nei švieži vaisiai. Tačiau jose taip pat nemažai skaidulų, be to, įrodyta, jog džiovinti vaisiai padeda mesti svorį, todėl visiškai neišbraukite jų iš savo pirkinių krepšelio, tik sumažinkite porcijas.

Patogiausias būdas sužinoti daugiau - sekti naujienas mūsų „Facebook“ paskyroje!
[email protected]

Naujienų portalo tv3.lt informaciją atgaminti visuomenės informavimo priemonėse bei interneto tinklalapiuose be raštiško UAB All Media Lithuania sutikimo draudžiama.

Top Video

Premjeras nori būti prezidentu: laukia aršios lenktynės
DABAR RODOMA
Premjeras nori būti prezidentu: laukia aršios lenktynės
DABAR RODOMA
Sukčiai siaučia gatvėse: pinigus plėšia iš rankų
DABAR RODOMA
Tragiška avarija Šilutės rajone: žuvo motina ir duktė
DABAR RODOMA
Kauno ligoninė perpildyta: gatvėse sužalojimai skaičiuojami dešimtimis
DABAR RODOMA
Stano atskleidė paslaptį: už tai yra ypač dėkingas Zvonkui
DABAR RODOMA
Pavojinga sunkvežimio avarija "Via Baltica"
DABAR RODOMA
Pikul prakalbo apie klaidas: pasakė, kaip daugiau niekada nebesielgs
DABAR RODOMA
Susirinkusieji Seimo salėjė skandavo „Gėda, gėda“
DABAR RODOMA
Nors teismas baigė posėdį, mažametės įvaikinimo drama tęsiasi
DABAR RODOMA
Vilnietis savo kieme pasistatė ledinę Gedimino pilį
GAUK NEMOKAMĄ tv3.lt NAUJIENLAIŠKĮ Į SAVO PAŠTO DĖŽUTĘ:
UŽSISAKYTI
REKLAMA

Nėra komentarų. Būk pirmas - komentuok!

M. Eastwood (nuotr. facebook.com)
Devyniolikmetė Montana Eastwood namuose dažėsi antakius būtent tam skirtais, kosmetikos parduotuvėje įsigytais dažais. Dažus ji nusiėmė po penkių minučių, bet po dviejų valandų ...
Ką matote paveikslėlyje?
Pasak Hermano Rorschacho, garsaus psichologinių testų kūrėjo, tai, ką žmogus mato paveiksle, lemia jų charakteris ir asmenybė. Anotacinės nuotraukos parodo, kas vyksta žmonių ...
Delnų linijos (nuotr. asm. archyvo)
Kiekviena moteris, anksčiau ar vėliau, susimąsto, kiek vaikų norėtų turėti ir kokia ateitis jos laukia. Jūsų likimą gali pakuždėti jūsų delno linijos. Kai kurios, skelbiama, ...
Pilvas (nuotr. 123rf.com)
Ar žinojote, kad kruopščiai apgalvota mityba gali padėti greitai prarasti svorį? Pasirodo, įmanoma per 2 savaites atsikratyti net 10 kilogramų. Šis svorio mažinimo metodas yra ...
Triukai su soda (nuotr. facebook.com)
Moterys supras – dažnai į rankines prisidedame tiek daiktų, kad šios ima skleisti nemalonų kvapą. Ypač taip būna tada, kai rankinėje persipina vaisiai, maistas ar kiti daiktai. ...
REKLAMA

Top Video

Premjeras nori būti prezidentu: laukia aršios lenktynės
DABAR RODOMA
Premjeras nori būti prezidentu: laukia aršios lenktynės
DABAR RODOMA
Sukčiai siaučia gatvėse: pinigus plėšia iš rankų
DABAR RODOMA
Tragiška avarija Šilutės rajone: žuvo motina ir duktė
DABAR RODOMA
Kauno ligoninė perpildyta: gatvėse sužalojimai skaičiuojami dešimtimis
DABAR RODOMA
Stano atskleidė paslaptį: už tai yra ypač dėkingas Zvonkui
DABAR RODOMA
Pavojinga sunkvežimio avarija "Via Baltica"
DABAR RODOMA
Pikul prakalbo apie klaidas: pasakė, kaip daugiau niekada nebesielgs
DABAR RODOMA
Susirinkusieji Seimo salėjė skandavo „Gėda, gėda“
DABAR RODOMA
Nors teismas baigė posėdį, mažametės įvaikinimo drama tęsiasi
DABAR RODOMA
Vilnietis savo kieme pasistatė ledinę Gedimino pilį

TELEVIZIJA


×

Pranešti klaidą

SIŲSTI
Į viršų