Sporto salė (nuotr. Fotodiena.lt)

Sporto salė (nuotr. Fotodiena.lt)

Ne tik treniruoklių salės naujokai, bet ir ne pirmus mėnesius sportuojantys vyrai ir moterys treniruočių metu neišvengia klaidų. Neidentifikavus jų laiku gali sumažėti treniruočių efektyvumas, slopti motyvacija, netgi atsirasti traumos ar sveikatos sutrikimai. Kokios yra dažniausios klaidos ir kaip jų išvengti? Kalbamės su sporto klubo „Lemon Gym“ sporto programų vadove Neringa Jermalaite.

REKLAMA

1. Per didelis treniruočių krūvis

N. Jermalaitės pastebėjimu, siekiantys greito rezultato kartais treniruojasi net 5 – 6 kartus per savaitę. „Jei tai nėra specialus pasiruošimas varžybos, toks intensyvus krūvis tikrai nėra būtinas, ir gali būti netgi žalingas, nes treniruočių metu yra apkraunami sąnariai ir širdis. Be to, dažnas dar ir suvalgo per mažai, o tai išsekina kūną, ilgainiui krenta motyvacija, atsiranda nuovargis, apatija“, – teigia Neringa. – Taip nutinka tuomet, kai žmogus sportuoja be trenerio ir pats nusistato sau treniruočių intensyvumą.“ Mitybos bei treniruočių režimą geriausia susidaryti konsultuojantis su profesionalu.

2. Daroma per daug kardio pratimų

„Tiek moterys, tiek ir vyrai, norintys atsikratyti riebalinės masės, galvoja, jog reikia fokusuotis į kardio treniruotes, nors ilgalaikėje perspektyvoje jiems reikėtų didinti raumenų masę, t. y. dirbti su svoriais“, – atkreipia dėmesį sporto programų vadovė.

Kodėl verta treniruotis su svoriais? „Palaikydamas raumenų veiklą organizmas sudegina daugiau kalorijų, taigi, didėjant raumenų masei riebalų deginimas tampa žymiai efektyvesnis. Taigi, verta treniruotis kompleksiškai – daryti tiek kardio treniruotes, tiek ir dirbti su svoriais“, – atsako sporto programų vadovė.

3. Sustojus progresui – eksperimentuojama

N. Jermalaitės teigimu, šią klaidą daro dažnas naujokas, kuris pasiekia tam tikrą progreso lygį: „Praėjus kuriam laikui, tarkime, po kokių 2 – 3 mėnesių pastebime, jog žmonės pradeda drastiškai keisti treniruočių procesą prieš tai nepasikonsultavę su profesionalu. Neteisingai įsivertinus jėgas, tobulėti toliau gali būti sunku. Tikrai nebūtinai visą laiką treniruotis su treneriu, bet bent jau pasitarti – tikrai verta.“

REKLAMA

4. Ta pati programa tęsiama per ilgai

Ne tik žalingus įpročius, bet ir nusistovėjusią treniruočių programą daugumai keisti yra sunku. Kodėl? Įėjus į komforto zoną, įgudus ir prisitaikius prie pratimų, vėl pratintis prie naujovių nesinori, tačiau tai – būtina progreso sąlyga.

„Dažnos keleto mėnesių programos, jeigu jos yra labai monotoniškos, t. y. nekeičiami pratimai, jųdesių amplitudės, pakartojimų skaičius ar nedidinami svoriai, ilgainiui tampa neefektyvios, nes žmogaus kūnas greitai adaptuojasi, nebepatiria šoko, ir kūnas nustoja keistis. Tada dingsta ir motyvacija“, – atkreipia dėmesį „Lemon Gym“ sporto programų vadovė. Jos teigimu, treniruočių programa turi būti dinamiška arba atnaujinama kas keturias savaites.

5. Per mažai dėmesio skiriama silpnoms kūno vietoms

„Daugiausiai dėmesio reikia skirti tam, kas yra sunkiausia. Tačiau dažniausiai būna atvirkščiai, – pastebi N. Jermalaitė. – Pavyzdžiui, dauguma vyrų daugiausiai treniruoja viršutinę kūno dalį, nes ten jaučiasi stipriausiai. Tuo tarpu kojas treniruoti sunkiau, ir šią raumenų grupę treniruoja atmestinai.“

Nelavinant ir nedirbant su kitomis raumenų grupėmis ilgainiui susiformuoja disproporcijos, gali būti užspaudžiami nervai, kilti sveikatos problemų, todėl silpnoms vietoms, N. Jermalaitės teigimu, svarbu skirti pakankamai dėmesio.

6. Neatliekamas taisyklingas apšilimas

Pasak N. Jermalaitės, dažnas, kuris apšilimo pratimų buvo mokytas mokykloje per fizinio lavinimo pamokas, buvo mokytas neteisingai.

REKLAMA

„Tai, kaip teisingai reiktų atlikti apšilimą, gali patarti treneris. Taip pat galima pasižiūrėti informaciją internete arba prieš kiekvieną pratimą tiesiog atkartoti pratimo judesius, bet su mažesniu svoriu“, – komentuoja sporto programų vadovė, pastebėdama, jog 5 – 7 minučių apšilimo ant bėgimo takelio dažniausiai neužtenka, ypač prieš viršutinės kūno dalies treniruotę.

Neringa Jermalaitė (nuotr. Organizatorių)

Neringa Jermalaitė (nuotr. Organizatorių)

7. Neskiriama laiko atvėsimui ir prasitampymui

„Pasibaigus treniruotei visi bėga, skuba lauk, neretai praleisdami tempimo pratimus. Tačiau jie – labai svarbi tolimesnio progreso dalis“, – teigia sporto programų vadovė. Atlikus tempimo pratimus kitą dieną juntamas mažesnis skausmas, o kartu ir paspartinamas treniruočių progresas.

8. Geriama per mažai vandens

N. Jermalaitės teigimu, daug vandens vartojama atliekant kardio pratimus. Tuo tarpu treniruojantis su svoriais dalis vartoja per mažai vandens, kadangi jo paprasčiausiai nesinori. Tačiau net ir jei treniruotės metu nekankina troškulys, po keleto serijų būtina mažais gurkšniais atsigerti vandens.

9. Daromos per ilgos pertraukos tarp serijų

„Tai itin aktuali problema treniruoklių salėje, ypač jeigu ateina grupelė draugų. Užsižiūrima, užsikalbama, ir tuomet treniruotės gali užsitęsti net iki 2 val., kas yra neefektyvu“, – pastebi N. Jermalaitė.

Per ilgai ilsinti tarp pratimo serijų kūnas sugeba atsistatyti ir adaptuotis, o kai atsipalaiduoja raumenys, kvėpavimas, širdies veikla grįžta į pradinę poziciją. Tuomet, nors ir atliekama ne pirma pratimo serija, kūnas dirba tarsi iš naujo. Trumpinant pertraukas, kol raumuo įsitempęs, treniruotės efektyvumas didėja.

REKLAMA

10. Per mažai laiko praleidžiama funkcinėje zonoje

Sporto programų vadovės teigimu, didelė dalis naujokų iš karto sėda į linijinius treniruoklius, kuriuose yra atliekami izoliuoti pratimai su fiksuota amplitude.

„Į funkcinę zoną užsukama rečiau, kadangi trūksta žinių, kokius pratimus daryti ir kaip atlikti juos teisingai. Tačiau būtent funkciniai pratimai suaktyvina visas raumenų grupes, be to, jie labai padeda kasdieniame gyvenime, kur nuolat tūpiame, traukiame, stumiame – atliekame tokius pačius veiksmus, kokius ir funkcinių pratimų metu“, – pasakoja sporto programų vadovė.

[email protected]

Naujienų portalo tv3.lt informaciją atgaminti visuomenės informavimo priemonėse bei interneto tinklalapiuose be raštiško UAB All Media Lithuania sutikimo draudžiama.

Top Video

Merdinčio kūdikio drama Šiaulių ligoninėje: gydytojai turi tik vieną viltį
DABAR RODOMA
Merdinčio kūdikio drama Šiaulių ligoninėje: gydytojai turi tik vieną viltį
DABAR RODOMA
Lietuviai pateikė versiją, kas įvyko Italijoje ant bėgių
DABAR RODOMA
Visai netoli Klaipėdos griaudėjo Rusijos aviacijos bombų sprogimai
DABAR RODOMA
Galutinis sprendimas: patvirtinta mokesčių reforma
DABAR RODOMA
Žaibiška sinoptikų žinia: Lietuvoje kepins rekordinis karštis
DABAR RODOMA
Kelmėje – senolės gelbėjimo operacija
DABAR RODOMA
Eligijaus Masiulio ir „MG Baltic“ byloje – gudrus žingsnis
DABAR RODOMA
Palygino algas valstybės tarnyboje ir privačiame sektoriuje: skirtumai – akivaizdūs
DABAR RODOMA
19 metų su moterimi gyvenęs klebonas liko be pareigų – paaiškėjo, kas laukia 3 jo vaikų
DABAR RODOMA
Lietuvoje butas kaip iš siaubo filmo: pro išmatas ir šiukšles neįmanoma praeiti
GAUK NEMOKAMĄ tv3.lt NAUJIENLAIŠKĮ Į SAVO PAŠTO DĖŽUTĘ:
UŽSISAKYTI
REKLAMA

Nėra komentarų. Būk pirmas - komentuok!

Vėžio diagnozė (nuotr. 123rf.com)
Artėjant vasarai medikai perspėja poilsiautojus ilgai nesikaitinti saulėje. Vienas stiprus nudegimas gali lemti odos vėžio išsivystymą praėjus net keliems dešimtmečiams. Pati ...
Vizitas pas ginekologą (nuotr. 123rf.com)
Stresas, pervargimas, didelis fizinis krūvis, nepilnavertė mityba vis dažniau siejami su ginekologinių ligų susirgimo atvejais. Minėtos aplinkybės stipriai veikia moters ...
Renkasi drabužius (nuotr. 123rf.com)
Sutiksite, kad be spalvų pasaulį įsivaizduoti sudėtinga, be jų viskas atrodytų nykiai ir liūdnai. Vis dėlto, nustebsite sužinoję, kad spalvos ne tik aplink mus kuria gražesnį ...
Jessica Valitutto pokyčiai (nuotr. Instagram)
Brazilė Jessica Valitutto šiandien yra visiškai neatpažįstama savo draugų ir artimųjų tarpe. Merginai pavyko atsikratyti net 88 nereikalingų kilogramų. Tam jai prireikė iš ...
Ligoninė (nuotr. 123rf.com)
 Pagal mirtingumą nuo širdies ir kraujagyslių ligų Lietuva užima labai aukštas pozicijas, o ir tokiomis ligomis sergančiųjų amžius vis jaunėja, nors būtent šias ligas ...
REKLAMA

Top Video

Merdinčio kūdikio drama Šiaulių ligoninėje: gydytojai turi tik vieną viltį
DABAR RODOMA
Merdinčio kūdikio drama Šiaulių ligoninėje: gydytojai turi tik vieną viltį
DABAR RODOMA
Lietuviai pateikė versiją, kas įvyko Italijoje ant bėgių
DABAR RODOMA
Visai netoli Klaipėdos griaudėjo Rusijos aviacijos bombų sprogimai
DABAR RODOMA
Galutinis sprendimas: patvirtinta mokesčių reforma
DABAR RODOMA
Žaibiška sinoptikų žinia: Lietuvoje kepins rekordinis karštis
DABAR RODOMA
Kelmėje – senolės gelbėjimo operacija
DABAR RODOMA
Eligijaus Masiulio ir „MG Baltic“ byloje – gudrus žingsnis
DABAR RODOMA
Palygino algas valstybės tarnyboje ir privačiame sektoriuje: skirtumai – akivaizdūs
DABAR RODOMA
19 metų su moterimi gyvenęs klebonas liko be pareigų – paaiškėjo, kas laukia 3 jo vaikų
DABAR RODOMA
Lietuvoje butas kaip iš siaubo filmo: pro išmatas ir šiukšles neįmanoma praeiti

Televizija

Didžiausios olimpinių žaidynių nesėkmės: iš jų kvatojo visas pasaulis

 

 

                    



Į viršų