Courtney Black  (nuotr. asmeninio albumo („Facebook“)

Courtney Black (nuotr. asmeninio albumo („Facebook“)

Kasdien pasaulyje atsiranda naujos dietos ir sveikos mitybos planai, teigiantys, kad padės greitai atsikratyti nepageidaujamų kilogramų. Informacijos gausoje pasiklysti lengva, tad kaip atrasti tą tinkantį ir tikrai veiksmingą būdą?

Visi norintys numesti svorio ar patobulinti figūrą ieško žmonių, kurie eina jiems tinkamu keliu bei neišsikelia neįveikiamų tikslų.

Courtney Black yra viena jų. Ši dvidešimtmetė fitneso „blogerė“ iš rytų Londono visai neseniai atskleidė 4 paprastus patarimus, padėsiančius greitai ir tinkamai padailinti figūrą.

Kai atostogų Niujorke metu per dieną mergina suvvartodavo 7500 kalorijų, grįžusi ir laikydamasi savo pačios čia duotų patarimų ji per dvi savaites susigražino įprastą formą. Be to, visa tai padės atsikratyti po Velykų švenčių likusiais papildomais kilogramais.

REKLAMA

1. Nepamirškite pirties

Duodama interviu „The Sun“ portalui Courtney pradeda nuo blogų naujienų: „Prisiminkite, kad jūsų kūnas negali drastiškai pasikeisti per tokį trumpą laiką kaip savaitės trukmės atostogos. Daugiausia svorio sudaro organizme išsilaikę skysčiai, nes, kaip dažniausiai būna, gėrėte per mažai vandens, trūko fizinės veiklos ar ragavote sūrius ir saldžius patiekalus.“

Vienas dalykas tikrai gali padėti atsikratyti to nemalonaus jausmo.

„Pirtyje praleistas laikas nepadės atsikratyti svorio, tačiau jos dėka jūs išprakaituosite kūne susikaupusius skysčius“, - teigė Courtney.

2. Pamirškite apie poilsį vidury treniruotės

Nenuostabu, kad vienas iš merginos patarimų yra grįžti į sporto salę ir išnaudoti kiekvieną joje praleistą akimirką. Svarbiausia yra ne kiek laiko praleidžiame ant treniruoklių, bet kokius pratimus ir kaip juos atliekame.

„Pratimai turi būti intensyvūs, o pertraukėlės – trumpesnės. Jei planuojate atlikti aukšto intensyvumo intervalinius pratimus, poilsio akimirkų trukmę nuo 30 sekundžių sutrumpinkite iki 20 sekundžių, o vėliau pertraukėles darykite dar 10 sekundžių trumpesnes“, - teigi mergina.

3. Ar žinote savo reikalingų suvartoti kalorijų kiekį?

Norint numesti svorio, ši informacija yra labai svarbi, nes tik tinkamai sportuojant ir suvartojant truputį mažiau kalorijų nei reikalauja jūsų organizmas, kris kilogramai. Be to, ši informacija atskleis ar suvartojate daugiau kalorijų nei jų sudeginate sporto salėje, ar mažiau.

REKLAMA

„Nėra gerai laikytis populiarios mažo kalorijų suvartojimo dietos. Turite suprasti kiek kalorijų turite suvartoti, kad sveikai pradėtų kristi svoris. Moterims tai yra apie 1400-2000 kalorijų (tikslus skaičius priklauso nuo to, koks yra jūsų svoris, ūgis ir kaip dažnai sportuojate), tad norint sulieknėti reikėtų suvartoti mažiau nei nurodyta čia, bet neperžengti 500 kalorijų ribos“, - tęsė Courtney.

4. Galiausiai, neatsisakykite pamėgtų patiekalų

Svorio metimas neturi būti nuobodus dalykas. Courtney pataria vienokį ar kitokį tikslą siekiantiems žmonėms leisti vieną kartą per savaitę valgyti tai, ką nori.

„Vienas patiekalas per savaitę, tačiau jokiu būdu ne visa diena, turėtų tapti jūsų mitybos dalimi. Tokiu būdu yra pagreitinama medžiagų apykaita, greičiau deginami riebalus.

Tokie į racioną įtraukti patiekalai yra labai naudingi norint sumažinti kūno apimtis, nes jie skatina kūną greičiau deginti kalorijas, o ne priprasti prie kasdien valgomo maisto. Be to, jie yra tinkama motyvacijos priemonė, tad mėgaukitės tais pamėgtais ledais“, - pasakojo Courtney.

 

Gairės:  svoris, the sun, dieta, blogerė
GAUK NEMOKAMĄ tv3.lt NAUJIENLAIŠKĮ Į SAVO PAŠTO DĖŽUTĘ:
UŽSISAKYTI
REKLAMA

Nėra komentarų. Būk pirmas - komentuok!

Gimnastika (nuotr. YouTube)
Gimnastika – viena iš fiziškai sudėtingiausių ir reikalaujančių daugiausiai lankstumo sporto šakų. Gimnastai turi būti ne tik nepaprastai sportiški, lankstūs, bet ir grakštūs. ...
nr. 4 (nuotr. boredpanda.com)
Įvairūs renginiai, premjeros, pristatymai ir vakarėliai – tai yra žinomų žmonių kasdienybė. Paparacai juos sekioja visur – pradedant nuo gatvių ir baigiant prekybos centrais. ...
mergaitė (nuotr. YouTube)
Ši mergaitė gimė su didžiuliu apgamu ant veido. Ir neįprastu apgamu, o tokiu, kuris deformavo visą jos veidą. Tėvai buvo paklaikę, o daktarai teigė, jog nieko nebeįmanoma ...
Prieš ir Po
Pastaruoju metu internete itin išpopuliarėjo nuotraukos, kuriose šeimos bando atkartoti nuotraukas darytas prieš dešimtmečius. Kai kuriems tai padaryti pavyksta tiesiog ...
boredpanda.com nuotr.
Vis spartėjant industrializacijai, auga gamyklų, dangoraižių ir milžiniškų greitkelių skaičius miestuose. Todėl „mažieji žaidėja“ dažnai būna priversti pasitraukti. Dažnai seni ...
REKLAMA

Top Video

Jaudulio „X Faktoriuje“ nesugebėjusiai suvaldyti Ivetai Svilainytei pagalbos ranką ištiesė Jazzu
DABAR RODOMA
Jaudulio „X Faktoriuje“ nesugebėjusiai suvaldyti Ivetai Svilainytei pagalbos ranką ištiesė Jazzu
DABAR RODOMA
„Kėdžių iššūkio“ etapą pasiekusi vilnietė: jaučiu didžiulį palaikymą
DABAR RODOMA
Nemalonus incidentas populiarioje Vilniaus kavinėje: vandalai suniokojo papuošimus
DABAR RODOMA
Paskelbė, ką apie alkoholio draudimus turite žinoti ir jūs
DABAR RODOMA
Naglio Šulijos savaitės horoskopas: laukia kritinių pokyčių verpetas
DABAR RODOMA
Vaizdas, po kurio tikrai neisite maudytis į jūrą
DABAR RODOMA
Vilkų siautėjimas Lietuvoje nesiliauja
DABAR RODOMA
Musulmonai „dusina“ miestą – blokuoja kelius
DABAR RODOMA
Įstatymai ir baudos galioja net ir po mirties
DABAR RODOMA
Šuo vos nemirė iš pavydo: 15-os sekundžių įrašas nuspalvins dieną!

Televizija

Į viršų