Fizinė veikla
Daugybė mokslinių tyrimų įrodė, kad bet koks sportas, vaikščiojimas, įvairūs pratimai yra vienas iš geriausių būdų atsikratyti nerimo ir įtampos. Raumenims dirbant mūsų organizmas išskiria laimės hormonus – endorfinus, kurie teigiamai veikia mūsų vegetatyvinę nervų sistemą. Taigi, sportas ir jo metu išskiriami endorfinai yra natūralus vaistas, siekiant atsikratyti kasdien mus lydimo streso.
Gilus kvėpavimas
Geriausia tai, kad šį paprastą ir veiksmingą būdą nerimui mažinti galite naudoti bet kada ir bet kur. Paprasčiausiai giliai įkvėpkite išpučiant krūtinę bei lėtai iškvėpkite. Pakartokite tai kelis kartus. Tokiu būdu kraujas yra geriau aprūpinamas deguonimi, raminama nervų sistema. Giliai kvėpuojant net galite pajusti, kaip palaipsniui atslūgsta įtampa raumenyse ir kūnas ima atsipalaiduoti.
Užsiimkite meditacija
Bent pusvalandį trunkanti ramybė, susikaupimas, susikoncentravimas ties savo mintimis ir vidiniu pasauliu gali itin veiksmingai sumažinti nerimo jausmą. Šis sąmoningas susitelkimas gali užvaldyti jūsų mintis ir padėti visiškai atsiriboti nuo stresą keliančių rūpesčių.
Užsiimti meditacija išties paprasta. Tereikia susirasti ramią vietą, patogiai atsisėsti, užsimerkti, atsipalaiduoti ir ritmingai, giliai kvėpuoti. Esant tokioje būsenoje gali pradėti į galvą plūsti daugybė minčių, tačiau stenkitės susikoncentruoti ties viena, kuri jums kelia didžiausią malonumą, teigiamas emocijas ir visą dėmesį skirkite tik tam.
Klausykitės raminančios muzikos
Po sunkios ir įtemptos dienos įsijunkite pasiklausyti raminančios muzikos, tuo pat metu taip pat galite užsiimti ir meditacija. Muzika išties padeda išsivalyti neigiamas mintis, greičiau nurimti, užmigti ar, tiesiog, pakelia nuotaiką. Įvairūs gamtos garsai, vandens ošimas, rami instrumentinė muzika – tokie garsai sumažins per dieną susikaupusį nerimą.
Pasirūpinkite miegu
Kankinant nuolatiniam nerimui ir stresui gali atsirasti nemiga. Norint išvengti šio miego sutrikimo, nervinės sistemos išsekimo būtina pasirūpinti tinkamu režimu, t.y. eiti miegoti ir keltis tuo pačiu metu. Norint tinkamai pailsėti rekomenduojama miegoti 7-8 valandas, visgi, kitiems miego užtenka ir mažiau, pavyzdžiui 6 valandų.
