naktis

Ilgai nuo nemigos kentėjusio vyro patarimas: jei sunkiai užmiegate, išbandykite prieš miegą šį paprastą triuką. Nemiga yra negailestinga. Nepriklausomai nuo amžiaus ar lyties, būna naktų, kai daugiau laiko praleidžiame snūduriuodami, o ne miegodami. Dar besimokant vidurinėje mokykloje užmigti man buvo beveik neįmanoma. Kiekvieną vakarą žinojau, kas manęs laukia – valandų valandas gulėdavau ir retai kada išmiegodavau ilgiau nei 4 valandas.

Neretai žmonės teigia, kad alkoholis padeda jiems lengviau užmigti. Dėl šios priežasties nevengia išgerti tauriųjų gėrimų prieš ruošdamiesi ilsėtis. Šeimos gydytoja Elena Šukė „Sveikatos DNR“ laidoje atskleidė, kokio poveikio galima tikėtis išgėrus alkoholinių gėrimų prieš miegą.  Laidos metu ekspertė dalijosi, kad neretai žmonės prieš naktį griebiasi alkoholio, nes juos kankina nemiga. Daugeliui atrodo, kad tai veiksminga priemonė siekiant užmigti.

Tyrimas atskleidė, kad jei rytais atsibundate skaudančia galva, tam gali būti rimta priežastis ir kada reikėtų kreiptis į šeimos gydytoją dėl dažno galvos skausmo. Nėra nieko blogiau, nei atsibusti ryte ir jaustis taip, tarsi skaudančią galvą spaustų didžiulis svoris. Pabudimas skaudančia galva yra labai nemaloni dienos pradžia, o Nacionalinio biotechnologijų informacijos centro atlikto tyrimo, kuriame dalyvavo 19 000 žmonių, duomenimis, vienas iš 13 žmonių gyvenime pabunda su galvos skausmu.

Miegas – vienas svarbiausių dalykų, norint jaustis gerai. Gydytojai vieningai sako, kad prasta miego kokybė ne tik blogina žmogaus savijautą kitą dieną, bet gali tapti ir daugelio ligų priežastimi. Tad ką daryti, kad naktį pailsėtume geriau, ar galima miegoti dienos metu, kaip tinkamai pasiruošti miegui ir kada jau galima įtarti nemigą ir reiktų kreiptis į gydytoją, pasakoja šeimos gydytoja Elena Šukė.

Socialiniuose tinkluose populiarus gydytojas dr. Karanas Rajanas pasidalino įrodymais pagrįstais patarimais, kaip geriau išsimiegoti. Įsiminkite šiuos patarimus, kad rytais atsibustumėte žvalūs ir pailsėję. Savo „YouTube“ kanale dr. K. Rajanas ėmė interviu iš miego fiziologės Stephanie Romiszewsk. Ji pabrėžė, kad vienas iš svarbiausių dalykų, į kuriuos reikia atkreipti dėmesį, yra prabudimo laikas.

Miego kiekis, kurio reikia kiekvieną naktį, keičiasi kintant gyvenimo aplinkybėms ir augant. Todėl jūsų amžius gali padėti išsiaiškinti, kokiu laiku turėtumėte eiti miegoti, kad dieną jaustumėtės žvalūs ir galėtumėte tinkamai funkcionuoti.   Nacionalinis miego fondas (National Sleep Foundation) teigia, kad dauguma suaugusiųjų turėtų siekti miegoti septynias-devynias valandas arba vidutiniškai aštuonias valandas.

Žmonės teigia, kad rado būdą, kaip užmigti vos per dvi minutes – tai Jungtinių Amerikos Valstijų kariuomenės sukurtas metodas, dabar plačiai paplitęs socialiniuose tinkluose. Populiarios platformos „TikTok“ naudotojai teigia dievinantys šį metodą ir tvirtina, kad jis gali padėti daugeliui žmonių užmigti per itin trumpą laiką – vos dvi minutes, rašo mirror.co.uk.

Tėvams, kurie stengiasi, bet sunkiai pavyksta sugrąžinti vaikus į įprastą miego režimą prasidėjus mokslo metams, rekomenduojama jiems duoti gardų užkandį, kad jie greičiau užmigtų. Prasidėjus mokslo metams daugelis tėvų susiduria su sunkumais, kaip vaikams sugrįžti į įprastą miego režimą, kuris itin išsiderina per vasaros atostogas, rašo mirror.co.uk. Po vasaros daugelis darželinukų ir moksleivių būna iškritę iš įprastos rutinos.

Gydytojas Anthony Younas paaiškina, kodėl jums ir jūsų partneriui geriau miegoti su apatiniais drabužiais. Kai kalbama apie tai, kaip apsirengę miegame, kiekvienas iš mūsų turime savo asmeninius pageidavimus. Vieni mėgsta miegoti su pižama, kiti apsivelka senus marškinėlius ir laisvus apatinius drabužius, o treti tiesiog miega nuogi.