Courtney Black  (nuotr. asmeninio albumo („Facebook“)

Courtney Black (nuotr. asmeninio albumo („Facebook“)

Kasdien pasaulyje atsiranda naujos dietos ir sveikos mitybos planai, teigiantys, kad padės greitai atsikratyti nepageidaujamų kilogramų. Informacijos gausoje pasiklysti lengva, tad kaip atrasti tą tinkantį ir tikrai veiksmingą būdą?

Visi norintys numesti svorio ar patobulinti figūrą ieško žmonių, kurie eina jiems tinkamu keliu bei neišsikelia neįveikiamų tikslų.

Courtney Black yra viena jų. Ši dvidešimtmetė fitneso „blogerė“ iš rytų Londono visai neseniai atskleidė 4 paprastus patarimus, padėsiančius greitai ir tinkamai padailinti figūrą.

Kai atostogų Niujorke metu per dieną mergina suvvartodavo 7500 kalorijų, grįžusi ir laikydamasi savo pačios čia duotų patarimų ji per dvi savaites susigražino įprastą formą. Be to, visa tai padės atsikratyti po Velykų švenčių likusiais papildomais kilogramais.

REKLAMA

1. Nepamirškite pirties

Duodama interviu „The Sun“ portalui Courtney pradeda nuo blogų naujienų: „Prisiminkite, kad jūsų kūnas negali drastiškai pasikeisti per tokį trumpą laiką kaip savaitės trukmės atostogos. Daugiausia svorio sudaro organizme išsilaikę skysčiai, nes, kaip dažniausiai būna, gėrėte per mažai vandens, trūko fizinės veiklos ar ragavote sūrius ir saldžius patiekalus.“

Vienas dalykas tikrai gali padėti atsikratyti to nemalonaus jausmo.

„Pirtyje praleistas laikas nepadės atsikratyti svorio, tačiau jos dėka jūs išprakaituosite kūne susikaupusius skysčius“, - teigė Courtney.

2. Pamirškite apie poilsį vidury treniruotės

Nenuostabu, kad vienas iš merginos patarimų yra grįžti į sporto salę ir išnaudoti kiekvieną joje praleistą akimirką. Svarbiausia yra ne kiek laiko praleidžiame ant treniruoklių, bet kokius pratimus ir kaip juos atliekame.

„Pratimai turi būti intensyvūs, o pertraukėlės – trumpesnės. Jei planuojate atlikti aukšto intensyvumo intervalinius pratimus, poilsio akimirkų trukmę nuo 30 sekundžių sutrumpinkite iki 20 sekundžių, o vėliau pertraukėles darykite dar 10 sekundžių trumpesnes“, - teigi mergina.

3. Ar žinote savo reikalingų suvartoti kalorijų kiekį?

Norint numesti svorio, ši informacija yra labai svarbi, nes tik tinkamai sportuojant ir suvartojant truputį mažiau kalorijų nei reikalauja jūsų organizmas, kris kilogramai. Be to, ši informacija atskleis ar suvartojate daugiau kalorijų nei jų sudeginate sporto salėje, ar mažiau.

REKLAMA

„Nėra gerai laikytis populiarios mažo kalorijų suvartojimo dietos. Turite suprasti kiek kalorijų turite suvartoti, kad sveikai pradėtų kristi svoris. Moterims tai yra apie 1400-2000 kalorijų (tikslus skaičius priklauso nuo to, koks yra jūsų svoris, ūgis ir kaip dažnai sportuojate), tad norint sulieknėti reikėtų suvartoti mažiau nei nurodyta čia, bet neperžengti 500 kalorijų ribos“, - tęsė Courtney.

4. Galiausiai, neatsisakykite pamėgtų patiekalų

Svorio metimas neturi būti nuobodus dalykas. Courtney pataria vienokį ar kitokį tikslą siekiantiems žmonėms leisti vieną kartą per savaitę valgyti tai, ką nori.

„Vienas patiekalas per savaitę, tačiau jokiu būdu ne visa diena, turėtų tapti jūsų mitybos dalimi. Tokiu būdu yra pagreitinama medžiagų apykaita, greičiau deginami riebalus.

Tokie į racioną įtraukti patiekalai yra labai naudingi norint sumažinti kūno apimtis, nes jie skatina kūną greičiau deginti kalorijas, o ne priprasti prie kasdien valgomo maisto. Be to, jie yra tinkama motyvacijos priemonė, tad mėgaukitės tais pamėgtais ledais“, - pasakojo Courtney.

 

Gairės:  svoris, the sun, dieta, blogerė
GAUK NEMOKAMĄ tv3.lt NAUJIENLAIŠKĮ Į SAVO PAŠTO DĖŽUTĘ:
UŽSISAKYTI
REKLAMA
    Komentuoti
    Bo Talley (nuotr. Instagram)
    Jei manote, kad tobulą kūną pasiekti galima tik sporto salėje, ši moteris įrodys, kad klystate. Susipažinkite su Bo Talley. Ji – 4 vaikų mama, aktorė, buvusi R&B stiliaus ...
    Bradas ir Janessa (nuotr. facebook.com)
    Peržiūrinėdami vestuvinės fotosesijos kadrus kanadiečiai Bradas ir Janessa juokėsi iki ašarų. Kol apsikabinę bučiavosi ir šnabždėjo vienas kitam gražius žodžius, antrame plane ...
    Naktinės Palangos akimirkos: tyla prieš audringą vasaros sezono atidarymą Audriaus Bareišio nuotr.
    Šį savaitgalį Palanga oficialiai paskelbė vasaros sezono pradžią.  Naujienų portalas tv3.lt apsilankė Palangoje prieš pat vasaros sezono atidarymo šventę. Tad siūlome savo ...
    Kim (nuotr. „Cinderella Escort“)
    18-metė mergina viename nuodėmingame tinklalapyje, garsėjančiame dėl jam dirbančių gydytojų, galinčių patvirtinti, ar moteris tikrai nėra turėjusi lytinių santykių, aukcione ...
    Micaela Duran (nuotr. asm. archyvo)
    JAV moksleivė savo išleistuvių laukė kaip ir kiekviena panelė. Vis dėlto viena svarbiausių švenčių jos gyvenime virto sugadintu vakaru. Micaela Duran pasakoja, kad dėl savo ...
    REKLAMA

    Top Video

    Šokiruojantis ligoninės apsaugininko elgesys: sumušė sergantį vaiką
    DABAR RODOMA
    Šokiruojantis ligoninės apsaugininko elgesys: sumušė sergantį vaiką
    DABAR RODOMA
    Specialistai atsako: ar mūsų psichologiją veikia didžiulės akcijos parduotuvėse?
    DABAR RODOMA
    Po mįslingo kauniečio dingimo – baisi pareigūnų versija: jis gali būti nužudytas
    DABAR RODOMA
    Neįgalieji: norint įsidarbinti prasideda priekaištai
    DABAR RODOMA
    Gerumui ribų nėra: lietuviai nustebino alkstančius ir socialiniame tinkle pribloškė tūkstančius
    DABAR RODOMA
    Visas pasaulis stebisi Donaldo Trumpo elgesiu – nustūmė Juodkalnijos premjerą
    DABAR RODOMA
    Moters skambutis pribloškė pareigūnus: prisipažino stipriai sužalojusi mylimąjį
    DABAR RODOMA
    Klaipėdietį žmona pribloškė pasiūlymu: nori gyventi kartu su juo ir meilužiu
    DABAR RODOMA
    Abiturientų šventė baigėsi tragedija: panevėžiečiai sukrėsti – žuvo moteris ir mažametė
    DABAR RODOMA
    Eugenijus Gentvilas: Agnė Širinskienė – tokia „pasiuntinukė“

    Televizija









    RODYTI ŽEMĖLAPĮ
    Nuotraukos autorius: Justina Jaščemskytė



    Makiažo meistras P. Staniulionis: netinkamas makiažas moteriai prideda dešimt metų
    DABAR RODOMA
    Makiažo meistras P. Staniulionis: netinkamas makiažas moteriai prideda dešimt metų
    DABAR RODOMA
    Saulius Prūsaitis: buvo tokių minučių, kai aš stoviu šeštą ryto su lagaminais ir neturiu kur eiti
    DABAR RODOMA
    Televizijos laidų vedėja ir žurnalistė D. Žeimytė: grožis gyvenime lemia daug
    DABAR RODOMA
    S. Vaitulionis: „Vienai dienai norėčiau spintomis susikeisti su A. Jagelavičiūtės vyru“
    DABAR RODOMA
    Raudonaskilimas.lt (19 laida)
    DABAR RODOMA
    Dainininkė Šorena Džaniašvili: rengiuosi taip, kaip tą dieną jaučiuosi
    DABAR RODOMA
    Kokia yra keksiukų karalienės Liucinos Rimgailės lieko liemens paslaptis?
    DABAR RODOMA
    Jauno dizainerio šlovę nulėmė atostogos Australijoje
    DABAR RODOMA
    Žurnalistė D. Žeimytė: Liutaurą Salasevičių tu arba myli, arba jo nekenti
    DABAR RODOMA
    Raudonaskilimas.lt (19 laida)

    Valiutų skaičiuoklė

    EUR

    USD

    GBP

    PLN

    Remejas1-apacia
    Į viršų