Courtney Black  (nuotr. asmeninio albumo („Facebook“)

Courtney Black (nuotr. asmeninio albumo („Facebook“)

Kasdien pasaulyje atsiranda naujos dietos ir sveikos mitybos planai, teigiantys, kad padės greitai atsikratyti nepageidaujamų kilogramų. Informacijos gausoje pasiklysti lengva, tad kaip atrasti tą tinkantį ir tikrai veiksmingą būdą?

Visi norintys numesti svorio ar patobulinti figūrą ieško žmonių, kurie eina jiems tinkamu keliu bei neišsikelia neįveikiamų tikslų.

Courtney Black yra viena jų. Ši dvidešimtmetė fitneso „blogerė“ iš rytų Londono visai neseniai atskleidė 4 paprastus patarimus, padėsiančius greitai ir tinkamai padailinti figūrą.

Kai atostogų Niujorke metu per dieną mergina suvvartodavo 7500 kalorijų, grįžusi ir laikydamasi savo pačios čia duotų patarimų ji per dvi savaites susigražino įprastą formą. Be to, visa tai padės atsikratyti po Velykų švenčių likusiais papildomais kilogramais.

REKLAMA

1. Nepamirškite pirties

Duodama interviu „The Sun“ portalui Courtney pradeda nuo blogų naujienų: „Prisiminkite, kad jūsų kūnas negali drastiškai pasikeisti per tokį trumpą laiką kaip savaitės trukmės atostogos. Daugiausia svorio sudaro organizme išsilaikę skysčiai, nes, kaip dažniausiai būna, gėrėte per mažai vandens, trūko fizinės veiklos ar ragavote sūrius ir saldžius patiekalus.“

Vienas dalykas tikrai gali padėti atsikratyti to nemalonaus jausmo.

„Pirtyje praleistas laikas nepadės atsikratyti svorio, tačiau jos dėka jūs išprakaituosite kūne susikaupusius skysčius“, - teigė Courtney.

2. Pamirškite apie poilsį vidury treniruotės

Nenuostabu, kad vienas iš merginos patarimų yra grįžti į sporto salę ir išnaudoti kiekvieną joje praleistą akimirką. Svarbiausia yra ne kiek laiko praleidžiame ant treniruoklių, bet kokius pratimus ir kaip juos atliekame.

„Pratimai turi būti intensyvūs, o pertraukėlės – trumpesnės. Jei planuojate atlikti aukšto intensyvumo intervalinius pratimus, poilsio akimirkų trukmę nuo 30 sekundžių sutrumpinkite iki 20 sekundžių, o vėliau pertraukėles darykite dar 10 sekundžių trumpesnes“, - teigi mergina.

3. Ar žinote savo reikalingų suvartoti kalorijų kiekį?

Norint numesti svorio, ši informacija yra labai svarbi, nes tik tinkamai sportuojant ir suvartojant truputį mažiau kalorijų nei reikalauja jūsų organizmas, kris kilogramai. Be to, ši informacija atskleis ar suvartojate daugiau kalorijų nei jų sudeginate sporto salėje, ar mažiau.

REKLAMA

„Nėra gerai laikytis populiarios mažo kalorijų suvartojimo dietos. Turite suprasti kiek kalorijų turite suvartoti, kad sveikai pradėtų kristi svoris. Moterims tai yra apie 1400-2000 kalorijų (tikslus skaičius priklauso nuo to, koks yra jūsų svoris, ūgis ir kaip dažnai sportuojate), tad norint sulieknėti reikėtų suvartoti mažiau nei nurodyta čia, bet neperžengti 500 kalorijų ribos“, - tęsė Courtney.

4. Galiausiai, neatsisakykite pamėgtų patiekalų

Svorio metimas neturi būti nuobodus dalykas. Courtney pataria vienokį ar kitokį tikslą siekiantiems žmonėms leisti vieną kartą per savaitę valgyti tai, ką nori.

„Vienas patiekalas per savaitę, tačiau jokiu būdu ne visa diena, turėtų tapti jūsų mitybos dalimi. Tokiu būdu yra pagreitinama medžiagų apykaita, greičiau deginami riebalus.

Tokie į racioną įtraukti patiekalai yra labai naudingi norint sumažinti kūno apimtis, nes jie skatina kūną greičiau deginti kalorijas, o ne priprasti prie kasdien valgomo maisto. Be to, jie yra tinkama motyvacijos priemonė, tad mėgaukitės tais pamėgtais ledais“, - pasakojo Courtney.

 

Gairės:  svoris, the sun, dieta, blogerė
GAUK NEMOKAMĄ tv3.lt NAUJIENLAIŠKĮ Į SAVO PAŠTO DĖŽUTĘ:
UŽSISAKYTI
REKLAMA
    Komentuoti
    Abbey Thomas  (nuotr. asm. archyvo)
    Aukštojoje mokykloje studijuojanti Abbey Thomas (20 m.) papasakojo, kodėl būdama tik 15-kos ryžosi gulti po peiliu ir susimažinti savo 30J dydžio krūtinę. Mergina metų metus ...
    Vilniečio automobilį kolegos apklijavo lipniais lapeliais (nuotr. asm. archyvo)
    Ši istorija nutiko ne kažkur Europoje, o pačioje Lietuvos sostinėje – Vilniuje. Įmonėje „ BTA Baltic Insurance Company“ dirbantis su Rokas dabar jau su šypsena prisimena ...
    Kas nutinka, kai vaikai randa mamų makiažo priemones  (nuotr. asm. archyvo)
    Į panašią situaciją yra pakliuvę beveik visi tėvai. Tai tik dar kartą įrodo, kad vienų vaikų palikti negalima, nes jie tikrai ras kuo užsiimti. Šį kartą socialiniuose tinkluose ...
    Paklaiko išvydusi mirusį tėtį ant cigarečių pakelio (nuotr. facebook.com)
    Dviejų vaikų mama Jodi Charles žiniasklaidai pranešė, kad ant cigarečių pakelių spausdinamoje nuotraukoje – jos miręs tėtis. 42-jų anglė sako, kad labiausiai tai traumavo jos ...
    Ant kelio rado mergaitę (nuotr. asmeninio albumo („Facebook“)
    Vienoje Arkanzaso valstijos važiuojamųjų dalių užfiksuotas vaizdas, kurį tikėtumėmės išvysti tik košmare arba siaubo filme. Iš lekiančio autobusiuko iškrito ir dar pora metrų ...
    REKLAMA

    Top Video

    Alkoholio gniaužtai suskaldė šeimos gyvenimą – sustoti maldavo net sūnus
    DABAR RODOMA
    Alkoholio gniaužtai suskaldė šeimos gyvenimą – sustoti maldavo net sūnus
    DABAR RODOMA
    Kauniečių šeimoje – egzekuciją primenantis auklėjimo būdas
    DABAR RODOMA
     Lietuvą atakuoja mirtina infekcija – viename darželyje kilo panika
    DABAR RODOMA
    Pamatę kraupų vaizdą Alytaus rajone negalėjo atsistebėti – eiguliai į pagalbos šauksmą neatsiliepia
    DABAR RODOMA
    Parlamentarai sako žinantys, kas yra etnologija, bet termino paaiškinti nesiryžta
    DABAR RODOMA
    Radikalūs Gintauto Palucko ketinimai – rinkiminiai pažadai ar įgyvendinami pokyčiai?
    DABAR RODOMA
    Patikrinę vairuotojo pateiktus dokumentus nustėro – sučiupo, įtariama, automobilio vagį
    DABAR RODOMA
    Niekas nėra per senas šokiams: senolių poros pasirodymas susišlavė milijonų simpatijas
    DABAR RODOMA
    Sumanė „pažaisti“ lenktynių su pareigūnais – vėliau tokio sprendimo pasigailėjo
    DABAR RODOMA
    Mažeikių bendrovė ūkininkus mulkino pačiu gudriausiu būdu: pardavė tonas produkcijos





    Suprasti moteris
    DABAR RODOMA
    Suprasti moteris (6)
    DABAR RODOMA
    Suprasti moteris (5)
    DABAR RODOMA
    Suprasti moteris (4)
    DABAR RODOMA
    Suprasti moteris (3)
    DABAR RODOMA
    Suprasti moteris (2)
    DABAR RODOMA
    Suprasti moteris. Depiliacija 2
    DABAR RODOMA
    Suprasti moteris. Depiliacija 1
    DABAR RODOMA
    Suprasti moteris (1)
    DABAR RODOMA
    Suprasti moteris anonsas


    Dovilė atkartojo Viktorijos Šaulytės įvaizdį: kuriai suknelė tiko labiau?
    DABAR RODOMA
    Dovilė atkartojo Viktorijos Šaulytės įvaizdį: kuriai suknelė tiko labiau?
    DABAR RODOMA
    Žiūrovai išrinko „Aš – superhitas“ nugalėtoją!
    DABAR RODOMA
    Aš - superhitas. Savaitgalio šou (Savaitgalio šou)
    DABAR RODOMA
    Eteryje apsiašarojusi Valda: aš jau sau nugalėjau
    DABAR RODOMA
    Stilistai atnaujino Elvinos šukuoseną: nudažė mėlynai
    DABAR RODOMA
    Nuščiuvo net žiūrovai: skaistuole vadintos Dovilės įvaizdis nuginkluos seksualumu




    Orai
    RODYTI ŽEMĖLAPĮ
    +7
    Vilnius
    2017-04-24 22:08
    Siųsk savo orų nuotrauką:
    SIŲSTI
    Nuotraukos autorius: Matas Dranginis
    Visa tiesa apie Jolantą Svirnelytę: stiliaus ikonos neturiu ir spintomis su niekuo keistis nenorėčiau
    DABAR RODOMA
    Visa tiesa apie Jolantą Svirnelytę: stiliaus ikonos neturiu ir spintomis su niekuo keistis nenorėčiau
    DABAR RODOMA
    Raudonaskilimas.lt (16 laida)
    DABAR RODOMA
    Aktorė G. Baikštytė: jei renginys žiemą, aš nekulniuoju su aukštakulniais per sniegą
    DABAR RODOMA
    Dainos Bosas dukra Maria Randers: svarbiausia ne drabužių etiketės
    DABAR RODOMA
    Televizijos laidų vedėja I. Stonkuvienė atskleidė, kodėl į renginius vaikšto viena
    DABAR RODOMA
    Kokia moteris patrauktų brolių Algirdo ir Remigijaus Gataveckų dėmesį?
    DABAR RODOMA
    Alfui Ivanauskui kartais norisi pabūti tikru „griovėju“ ir panaudoti kopūstą deserte
    DABAR RODOMA
    Modelis Gintarė Songailė: krepšininkų žmonos nėra „apsikarsčiusios“ deimantais
    DABAR RODOMA
    Kaip pasikeitė atlikėjos I. Martinkėnaitės gyvenimas po vestuvių?
    DABAR RODOMA
    Stilistai V. Šaulytė ir J. Šatas: Nesitikėkite, kad etiketė Jums garantuos gerą įvaizdį

    Valiutų skaičiuoklė

    EUR

    USD

    GBP

    PLN

    Remejas1-apacia
    Į viršų