Silvija Jučepytė (nuotr. asm. archyvo)

Silvija Jučepytė (nuotr. asm. archyvo)

Artėjantis pavasaris daugelį moterų priverčia suskubti dailinti figūras ir atsikratyti per žiemą sukauptų kilogramų. Kaip žinia, metant svorį didžiausią dėmesį būtina skirti mitybai, kadangi neteisingas maisto pasirinkimas tuoj pat užkirs kelią lieknesnės figūros link.

Savo entuziazmu ir ryžtu užkrėtusi būrį merginų, atsikračiusi net 40 kg., iniciatyvos „Gyvenk sveikiau su manimi“ įkūrėja Silvija Jučepytė pataria, kokį maistą būtina rinktis vakarienei lieknėjant, kad kilogramai tirpte tirptų.

„Be abejo, ne tik metant svorį, bet ir siekiant gyventi sveikiau bei subalansuotai maitintis, vakarienės metu būtina vartoti kuo daugiau baltymų. Sveiki produktai, turintys daug baltymų yra liesa mėsa, kaip vištiena, kalakutiena, taip pat žuvis, pavyzdžiui, menkė, lašiša, tunas, kiaušiniai, varškė, graikiškas jogurtas“, – kalba Silvija.

Kodėl būtent baltymai?

Baltymai mūsų organizme atlieka daug sveikatai reikalingų funkcijų, kaip deguonies pernešimas, fermentų gaminimas, hormonų reguliavimas. Tai statybinė bei apsauginė organizmo medžiaga. Taigi, vakare valgomas baltymais praturtintas maistas suteikia energijos, kurios nereikia skubėti išnaudoti, atvirkščiai nei angliavandeniai.

REKLAMA

„Vakare angliavandenių vengti būtina, kadangi jie yra energijos šaltinis, o šiuo paros metu mes energijos, tiesiog, nespėsime išnaudoti ir ji mums nebūtina. Visgi, tokiu atveju, kada vakarienei valgomi angliavandeniai ir neišeikvojama energija, per naktį viskas nusėda į mūsų kūną, t.y. angliavandenių perteklius virsta riebalais ir taip imame sparčiai pilnėti. Be to, rekomenduočiau baltyminį maistą, kaip mėsa, žuvis valgyti su ląsteliena, t.y. daržovėmis, kadangi vakare vertėtų neužmiršti ir maisto derinimo taisyklių“, – sako Silvija.

Vakarienės porcijos ir laikas

Pasak pašnekovės, valgant sveiką maistą kiekiai taip pat svarbūs. Pradedančioms sveikai gyventi ar siekiančioms sulieknėti griežtai riboti porcijų dydžių ir skaičiuoti gramus bei kalorijas nebūtina ir nerekomenduojama, kadangi pačioje pradžioje nuo griežto režimo greitai galite pavargti. Vakarieniaujant svarbiausia prisiminti, kad pavalgius jokiu būdu neturite jaustis apsunkę ir persivalgę.

Dažna klaida vakarieniaujant ta, jog valgoma per vėlai. Vakare vertėtų valgyti likus mažiausiai trims valandoms iki miego, kadangi kitu atveju maistas nespės susivirškinti, organizmas bus aprautas, dėl to naktį galite prastai miegoti. Be abejo, ryte tokiu atveju nesinorės pusryčių, kas vėliau paskatinti persivalgymą vakare, norą pasimėgauti riebiu ir kaloringu maistu.

portalai@tv3.lt

Naujienų portalo tv3.lt informaciją atgaminti visuomenės informavimo priemonėse bei interneto tinklalapiuose be raštiško UAB TV3 sutikimo draudžiama.

REKLAMA
Parašyk komentarą
    Komentuoti

    Sveikas kūnas

    Cukraus kiekiai maisto produktuose (tv3.lt skaitytojo nuotr.)
    Atmerkite akis: nustebsite, kiek daug cukraus slypi jūsų lėkštėje 2017.02.20 14:01 Pasirodo, kad daugelis iš mūsų nė neįtariame, kiek daug cukraus slypi mūsų kasdienėje lėkštėje. Net jeigu iš savo mitybos raciono cukrų visai išbrauktume, negalima teigti, kad jo visiškai nesuvartojame – cukrus slypi net nekalčiausioje duonos riekėje. Plintant sveikos gyvensenos idėjai, socialinėje erdvėje ėmė populiarėti ...
    Du skirtingi žmonės: mylimąją pamatęs vyras negalėjo patikėti (nuotr. Instagram)
    Pamatė nuotrauką iš praeities ir pasibaisėjo: negi tai aš? 2017.02.19 20:00 Pokyčiai prasidėjo dar 2014 metais. Mergina pamatė savo atvaizdą prieš kelis mėnesius darytoje nuotraukoje, kurioje ji pozavo su Disnėjaus personažais. Ji net negalėjo patikėti, kad galėjo taip nesirūpinti savimi ir priaugti tiek svorio. Tai - Jennifer Ginley.  Tada ji nusprendė, kad norėdama sulieknėti turi ...
    Susipažinkite: su sunkia liga gimusi mergaitė džiugina pasaulį (nuotr. facebook.com)
    Ši mergaitė – viena iš milijono: ar pastebite, kur yra jos širdis? 2017.02.19 19:24 Iš pirmo žvilgsnio ši mergaitė – žvali ir nuostabiai graži mažoji dama, kurios ilgų ir banguotų plaukų tiesiog neįmanoma nepastebėti, tačiau daugelis jau puikiai žino, kokias kančias teko išgyventi ir vis dar tenka šiai mažylei. Mergaitė jau gimė su sunkia liga, kuriai bando nepasiduoti visomis savo jėgomis, rašoma „The ...
    Antakių dažymas vos nesibaigė apakimu: turite tai žinoti (nuotr. asmeninio albumo („Facebook“)
    Antakių dažymas vos nesibaigė apakimu: turite tai žinoti 2017.02.19 13:55 Šešiolikmetės istorija tapo įspėjimu visoms moterims pasaulyje, kurios pačios sau atlieka įvairias grožio procedūras. Bandymas nusidažyti antakius jai vos nesibaigė tragedija ir regos praradimu, tad dabar mergina siunčia perspėjimą.  Tylah Durie profesionalioje mokykloje mokosi vizažo paslapčių, todėl net nenujautė, ...
    Lova (nuotr. Fotolia.com)
    Nepatikėsite sužinoję, kad visą gyvenimą miegojote neteisingai 2017.02.19 07:14 Kone trečdaliui Vakarų pasaulio gyventojų pasireiškia miego sutrikimai. Vieni sunkiai užmiega, kiti viduryje nakties daug kartų prabunda, treti nepajėgia atsikelti ryte. Keliant klausimą kodėl taip yra, buvo atsigręžta į praeitį, o tada paaiškėjo, kad anksčiau mūsų miego įpročiai buvo visiškai kitokie. Gal dėl to atsirado ...
    Top Video
    Didės alkoholio akcizas: kokio efekto laukti?
    DABAR RODOMA
    Didės alkoholio akcizas: kokio efekto laukti?
    DABAR RODOMA
    „Aš – superhitas“ dalyviai sumainė santuokos žiedus: ceremoniją sutrukdė Dovilės elgesys
    DABAR RODOMA
    Su priklausomybės ligomis bus kovojama kitaip
    DABAR RODOMA
    Arvydas Sabonis apie naujas Ramūno Šiškausko pareigas: bus labai įdomu stebėti
    DABAR RODOMA
    Seimo narys Justas Džiugelis atviras: buvo minčių apie savižudybę
    DABAR RODOMA
    „Lietuvos talentų“ dalyvis viešai pasišaipė iš N. Šulijos – paskui rijo karčią teisėjų kritiką
    DABAR RODOMA
    Vaizdo kameros užfiksavo įžūlų vagį: nė nemirktelėjęs pasisavino planšetinį kompiuterį
    DABAR RODOMA
    Dovilė atskleidė didžiausią intrigą: ryžosi prabilti apie tai, ką paslapčia aptarinėjo visi dalyviai
    DABAR RODOMA
    Neregėtą pasirodymą užkūręs klounas sulaukė didžiulės N. Šulijos staigmenos
    DABAR RODOMA
    Buvęs Seimo narys „Lietuvos talentų“ scenoje išgirdo kritikos: gal jums nereikėtų dainuoti viešai

    Aš - superhitas
    DABAR RODOMA
    Aš - superhitas (9 laida)
    DABAR RODOMA
    „Aš – superhitas“ kameros užfiksavo intymų Dovilės ir Silvestro šėlsmą
    DABAR RODOMA
    „Aš – superhitas“ dalyviai sumainė santuokos žiedus: ceremoniją sutrukdė Dovilės elgesys
    DABAR RODOMA
    Tikrasis superhitas. Korespondentas iš Švenčionėlių
    DABAR RODOMA
    Dovilė atskleidė didžiausią intrigą: ryžosi prabilti apie tai, ką paslapčia aptarinėjo visi dalyviai
    DABAR RODOMA
    Aš - superhitas

    „Lietuvos talentų“ dalyvis viešai pasišaipė iš N. Šulijos – paskui rijo karčią teisėjų kritiką
    DABAR RODOMA
    „Lietuvos talentų“ dalyvis viešai pasišaipė iš N. Šulijos – paskui rijo karčią teisėjų kritiką
    DABAR RODOMA
    Lietuvos talentai (5)
    DABAR RODOMA
    Buvęs Seimo narys „Lietuvos talentų“ scenoje išgirdo kritikos: gal jums nereikėtų dainuoti viešai
    DABAR RODOMA
    Uždainavus devynmetei „Lietuvos talentų“ scenoje I. Balsytė suprato: čia yra mano auksinis mygtukas
    DABAR RODOMA
    „Lietuvos talentuose“ teisėjams kvapą užėmė oro akrobatas: pirmą kartą mačiau tai darant vyrą
    DABAR RODOMA
    Lietuvos talentai (4)
    DABAR RODOMA
    „Lietuvos talentų“ scenoje ant stulpo šokusiai merginai: nesupratau, kodėl jūs tai darote
    DABAR RODOMA
    Aukščiausias lygis: per įsimylėjėlių pasirodymą susigraudino šokėjo mama
    DABAR RODOMA
    Jautrus muzikanto kūrinys mirusiam draugui „Lietuvos talentuose“ privers nubraukti ašarą
    DABAR RODOMA
    Naglio Šulijos iššūkis – Milėja
    Orai
    RODYTI ŽEMĖLAPĮ
    +3
    Vilnius
    2017-02-20 22:06
    Siųsk savo orų nuotrauką:
    SIŲSTI
    Nuotraukos autorius: Antanas Jurevičius
    Milijonierius U. Kiguolis atskleidė, kokia moteris galėtų užkariauti jo širdį
    DABAR RODOMA
    Milijonierius U. Kiguolis atskleidė, kokia moteris galėtų užkariauti jo širdį
    DABAR RODOMA
    Seimo narys Justas Džiugelis atviras: buvo minčių apie savižudybę
    DABAR RODOMA
    Raudonaskilimas.lt (Aštuntoji laida)
    DABAR RODOMA
    Atlikėjas Leon Somov: didžiausios gerbėjos – mylima žmona ir dukros
    DABAR RODOMA
    Išskirtiniai kadrai iš pasiruošimo operai „Faustas“ užkulisių: kiek kainavo jubiliejinė premjera?
    DABAR RODOMA
    O. Pikul-Jasaitienė atskleidė, kokiomis dovanomis ją lepina sutuoktinis Simas
    DABAR RODOMA
    „Naujos pupytės“ narė S. Steikūnaitė: „Esame moterys – mums reikia dėmesio!”
    DABAR RODOMA
    J. Džiugelio istorija laidoje „Raudonas kilimas“ – kelias į karjeros aukštumas, meilę ir mintys apie savižudybę
    DABAR RODOMA
    Išskirtinis video: susipažinkite – naujausio TV3 serialo „Šviesoforas“ apie vyrus aktoriai
    DABAR RODOMA
    Raudonaskilimas.lt (Septintoji laida)

    Valiutų skaičiuoklė

    EUR

    USD

    GBP

    PLN

    Remejas1-apacia
    Į viršų