Silvija Jučepytė (nuotr. asm. archyvo)

Silvija Jučepytė (nuotr. asm. archyvo)

Artėjantis pavasaris daugelį moterų priverčia suskubti dailinti figūras ir atsikratyti per žiemą sukauptų kilogramų. Kaip žinia, metant svorį didžiausią dėmesį būtina skirti mitybai, kadangi neteisingas maisto pasirinkimas tuoj pat užkirs kelią lieknesnės figūros link.

Savo entuziazmu ir ryžtu užkrėtusi būrį merginų, atsikračiusi net 40 kg., iniciatyvos „Gyvenk sveikiau su manimi“ įkūrėja Silvija Jučepytė pataria, kokį maistą būtina rinktis vakarienei lieknėjant, kad kilogramai tirpte tirptų.

„Be abejo, ne tik metant svorį, bet ir siekiant gyventi sveikiau bei subalansuotai maitintis, vakarienės metu būtina vartoti kuo daugiau baltymų. Sveiki produktai, turintys daug baltymų yra liesa mėsa, kaip vištiena, kalakutiena, taip pat žuvis, pavyzdžiui, menkė, lašiša, tunas, kiaušiniai, varškė, graikiškas jogurtas“, – kalba Silvija.

REKLAMA

Kodėl būtent baltymai?

Baltymai mūsų organizme atlieka daug sveikatai reikalingų funkcijų, kaip deguonies pernešimas, fermentų gaminimas, hormonų reguliavimas. Tai statybinė bei apsauginė organizmo medžiaga. Taigi, vakare valgomas baltymais praturtintas maistas suteikia energijos, kurios nereikia skubėti išnaudoti, atvirkščiai nei angliavandeniai.

„Vakare angliavandenių vengti būtina, kadangi jie yra energijos šaltinis, o šiuo paros metu mes energijos, tiesiog, nespėsime išnaudoti ir ji mums nebūtina. Visgi, tokiu atveju, kada vakarienei valgomi angliavandeniai ir neišeikvojama energija, per naktį viskas nusėda į mūsų kūną, t.y. angliavandenių perteklius virsta riebalais ir taip imame sparčiai pilnėti. Be to, rekomenduočiau baltyminį maistą, kaip mėsa, žuvis valgyti su ląsteliena, t.y. daržovėmis, kadangi vakare vertėtų neužmiršti ir maisto derinimo taisyklių“, – sako Silvija.

Vakarienės porcijos ir laikas

Pasak pašnekovės, valgant sveiką maistą kiekiai taip pat svarbūs. Pradedančioms sveikai gyventi ar siekiančioms sulieknėti griežtai riboti porcijų dydžių ir skaičiuoti gramus bei kalorijas nebūtina ir nerekomenduojama, kadangi pačioje pradžioje nuo griežto režimo greitai galite pavargti. Vakarieniaujant svarbiausia prisiminti, kad pavalgius jokiu būdu neturite jaustis apsunkę ir persivalgę.

Dažna klaida vakarieniaujant ta, jog valgoma per vėlai. Vakare vertėtų valgyti likus mažiausiai trims valandoms iki miego, kadangi kitu atveju maistas nespės susivirškinti, organizmas bus aprautas, dėl to naktį galite prastai miegoti. Be abejo, ryte tokiu atveju nesinorės pusryčių, kas vėliau paskatinti persivalgymą vakare, norą pasimėgauti riebiu ir kaloringu maistu.

GAUK NEMOKAMĄ tv3.lt NAUJIENLAIŠKĮ Į SAVO PAŠTO DĖŽUTĘ:
UŽSISAKYTI
REKLAMA
    Komentuoti
    Shantelė Chiola (nuotr. Instagram)
    Priaugus svorio, 136 kg sverianti mama neteko pasitikėjimo savimi, tačiau naujas gyvenimo būdas ir dramatiškas pokytis privertė į save ir aplinkinį pasaulį pažvelgti kitaip. ...
    Sukhi Mann  (nuotr. Instagram)
    Ar labai kruopščiai prižiūrite dantis – jūsų reikalas, tačiau viena grožio tinklaraštininkė sugalvojo būdą, kaip vieną dantų priežiūros priemonę panaudoti inkštirų šalinimui. ...
    Graži moteris (nuotr. Fotolia.com)
    Artėjant vasarai nemaža dalis mūsų susirūpina dėl savo figūros – o kaipgi reiks išsirengti paplūdimyje, jei šen bei ten karo koks lašinukas. Neretai tai paskatina griebtis ...
    Kava (nuotr. Fotolia.com)
    Kavos kultūra jau seniai nieko nebestebina. Miestuose dygstančios kavinės sutraukia skubančius ir norinčius gėrimu mėgautis lėtai. Medikas Donatas Danys sako, kad kavos ...
    Energetinis gėrimas (nuotr. Fotolia.com)
    16-mečio mokinio mirtį nulėmė kofeinas. Tokią gąsdinančią išvadą paskelbė teismas, ištyręs Daviso Alleno Cripe'o mirtį po to, kai jis vieną dieną tiesiog susmuko klasėje. ...
    REKLAMA

    Top Video

    Nemenčinėje „Aro“ pareigūnų sulaikyti vyrai pateikė savo įvykių versiją
    DABAR RODOMA
    Nemenčinėje „Aro“ pareigūnų sulaikyti vyrai pateikė savo įvykių versiją
    DABAR RODOMA
    XXI amžiaus realijos: pora dėl piktos kaimynės gyvena tamsoje ir alkani
    DABAR RODOMA
    Apskaičiuota korupcijos kaina Lietuvoje – nustebsite, kiek pasipildytų jūsų piniginė
    DABAR RODOMA
    Sostinės prekybos centre – sujudimas: pirkėjai evakuoti
    DABAR RODOMA
    VTEK apsisprendė: G. Kėvišas ir dešimt darbuotojų supainiojo interesus
    DABAR RODOMA
    Laidos vedėjai teko suktis iš padėties – eterio metu sutrikdė nelauktas užklydėlis
    DABAR RODOMA
    Begalinis motinos skausmas: tarnyboms atėmus kūdikį išgirdo pačią baisiausią žinią
    DABAR RODOMA
    Iki gyvos galvos nuteistiems Lietuvos žmogžudžiams atsirado viltis išeiti į laisvę
    DABAR RODOMA
    Arvydas Sabonis išskirtinai tv3.lt: apie augančią pamainą, krepšinio karus, sūnaus planus ir vietą NBA
    DABAR RODOMA
    Pirmą kartą šalyje gyvūnams siūloma procedūra lietuvius suglumino

    Televizija









    Orai
    RODYTI ŽEMĖLAPĮ
    Nuotraukos autorius: Deimantė R., Pasvalys


    Televizijos laidų vedėja ir žurnalistė D. Žeimytė: grožis gyvenime lemia daug
    DABAR RODOMA
    Televizijos laidų vedėja ir žurnalistė D. Žeimytė: grožis gyvenime lemia daug
    DABAR RODOMA
    S. Vaitulionis: „Vienai dienai norėčiau spintomis susikeisti su A. Jagelavičiūtės vyru“
    DABAR RODOMA
    Raudonaskilimas.lt (19 laida)
    DABAR RODOMA
    Dainininkė Šorena Džaniašvili: rengiuosi taip, kaip tą dieną jaučiuosi
    DABAR RODOMA
    Kokia yra keksiukų karalienės Liucinos Rimgailės lieko liemens paslaptis?
    DABAR RODOMA
    Jauno dizainerio šlovę nulėmė atostogos Australijoje
    DABAR RODOMA
    Žurnalistė D. Žeimytė: Liutaurą Salasevičių tu arba myli, arba jo nekenti
    DABAR RODOMA
    Raudonaskilimas.lt (19 laida)
    DABAR RODOMA
    Stilistė A. Jablonskytė: mada man yra žaidimas
    DABAR RODOMA
    Koks yra verslininkės I. Budrienės sėkmės receptas?

    Valiutų skaičiuoklė

    EUR

    USD

    GBP

    PLN

    Remejas1-apacia
    Į viršų