Silvija Jučepytė (nuotr. asm. archyvo)

Silvija Jučepytė (nuotr. asm. archyvo)

Artėjantis pavasaris daugelį moterų priverčia suskubti dailinti figūras ir atsikratyti per žiemą sukauptų kilogramų. Kaip žinia, metant svorį didžiausią dėmesį būtina skirti mitybai, kadangi neteisingas maisto pasirinkimas tuoj pat užkirs kelią lieknesnės figūros link.

Savo entuziazmu ir ryžtu užkrėtusi būrį merginų, atsikračiusi net 40 kg., iniciatyvos „Gyvenk sveikiau su manimi“ įkūrėja Silvija Jučepytė pataria, kokį maistą būtina rinktis vakarienei lieknėjant, kad kilogramai tirpte tirptų.

„Be abejo, ne tik metant svorį, bet ir siekiant gyventi sveikiau bei subalansuotai maitintis, vakarienės metu būtina vartoti kuo daugiau baltymų. Sveiki produktai, turintys daug baltymų yra liesa mėsa, kaip vištiena, kalakutiena, taip pat žuvis, pavyzdžiui, menkė, lašiša, tunas, kiaušiniai, varškė, graikiškas jogurtas“, – kalba Silvija.

REKLAMA

Kodėl būtent baltymai?

Baltymai mūsų organizme atlieka daug sveikatai reikalingų funkcijų, kaip deguonies pernešimas, fermentų gaminimas, hormonų reguliavimas. Tai statybinė bei apsauginė organizmo medžiaga. Taigi, vakare valgomas baltymais praturtintas maistas suteikia energijos, kurios nereikia skubėti išnaudoti, atvirkščiai nei angliavandeniai.

„Vakare angliavandenių vengti būtina, kadangi jie yra energijos šaltinis, o šiuo paros metu mes energijos, tiesiog, nespėsime išnaudoti ir ji mums nebūtina. Visgi, tokiu atveju, kada vakarienei valgomi angliavandeniai ir neišeikvojama energija, per naktį viskas nusėda į mūsų kūną, t.y. angliavandenių perteklius virsta riebalais ir taip imame sparčiai pilnėti. Be to, rekomenduočiau baltyminį maistą, kaip mėsa, žuvis valgyti su ląsteliena, t.y. daržovėmis, kadangi vakare vertėtų neužmiršti ir maisto derinimo taisyklių“, – sako Silvija.

Vakarienės porcijos ir laikas

Pasak pašnekovės, valgant sveiką maistą kiekiai taip pat svarbūs. Pradedančioms sveikai gyventi ar siekiančioms sulieknėti griežtai riboti porcijų dydžių ir skaičiuoti gramus bei kalorijas nebūtina ir nerekomenduojama, kadangi pačioje pradžioje nuo griežto režimo greitai galite pavargti. Vakarieniaujant svarbiausia prisiminti, kad pavalgius jokiu būdu neturite jaustis apsunkę ir persivalgę.

Dažna klaida vakarieniaujant ta, jog valgoma per vėlai. Vakare vertėtų valgyti likus mažiausiai trims valandoms iki miego, kadangi kitu atveju maistas nespės susivirškinti, organizmas bus aprautas, dėl to naktį galite prastai miegoti. Be abejo, ryte tokiu atveju nesinorės pusryčių, kas vėliau paskatinti persivalgymą vakare, norą pasimėgauti riebiu ir kaloringu maistu.

GAUK NEMOKAMĄ tv3.lt NAUJIENLAIŠKĮ Į SAVO PAŠTO DĖŽUTĘ:
UŽSISAKYTI
REKLAMA

Nėra komentarų

Sukrečianti istorija: moterį nuo pamišimo išgelbėjo piešinys (nuotr. YouTube)
Atrodė, jog kažkas vieną dieną tiesiog apsėdo Susannah Cahalan. Visiškai normali jauna moteris pradėjo elgtis nepaaiškinamai, rašo littlethings.com. Jos elgesys tapo toks ...
Jaunai atrodanti moteris (nuotr. Fotolia.com)
Nesveika mityba kenkia daugeliu aspektų – dėl jos tunkame, jaučiamės pavargę. Tačiau mažai kalbama apie tai, kad nesveika mityba dar ir sendina. Kai kurie produktai tiesiog ...
Graikiškas jogurtas (nuotr. Fotolia.com)
Pastaruoju metu itin išpopuliarėjęs graikiškas jogurtas, atrodo, puikus pasirinkimas sveikai besimaitinantiems. Tinkantis tiek desertų gaminimui, tiek sveikai alternatyvai ...
Penktadienį įvyko finalinė projekto „VasarOK su MMG“ dalyvių atranka (nuotr. tv3.lt)
„Sportas – mano gyvenimo būdas. Sportuoju nuo pat mažumės... Esu išbandęs nemažai sporto šakų, tačiau būtent kūno rengyba tapo mano gyvenimo būdu“, - šiais Luko žodžiais ...
Sportas gamtoje (nuotr. Fotolia.com)
Lepinant saulei sportuoti patalpoje, tikriausiai, norisi mažiausiai. Tokiu atveju tinkamiausias sprendimas – sportas gryname ore, kas gali padėti treniruotes paversti ...
REKLAMA

Top Video

Mezgasi konfliktai: Irmantas negalėjo patikėti tuo, ką Juozas kalba itin jautria tema
DABAR RODOMA
Mezgasi konfliktai: Irmantas negalėjo patikėti tuo, ką Juozas kalba itin jautria tema
DABAR RODOMA
Vos penkiolikos pirmą kartą pagimdžiusi mergina glaudžiasi laiptinėse: tėvai kurti pagalbos šauksmui
DABAR RODOMA
Joninių savaitgalį girti vairuotojai pranoko viską: į alkotesterį „įpūtė“ rekordinius skaičius
DABAR RODOMA
Traukinio kliudyta moteris papasakojo įvykio detales: labiausiai gaila šuns
DABAR RODOMA
Motinos žiaurumas: neradusi namie cigarečių neblaivi moteris iš namų išvarė sūnų
DABAR RODOMA
Neįprasta gelbėjimo operacija: Vilniuje bute įkalinta senolė šaukėsi pagalbos
DABAR RODOMA
Naujagimio nužudymu Palangoje įtariama moteris policijai paaiškino savo poelgį
DABAR RODOMA
Prisižaidė: paleidęs į Cololo keiksmų laviną „2 barų“ dalyvis Juozas susilaukė didžiulės nemalonės
DABAR RODOMA
Lewiso Hamiltono ir Sebastiano Vettelio incidentas lenkytynių metu
DABAR RODOMA
Pribloškė: „2 barų” dalyvis tiesioginėje transliacijoje išdrįso apsinuoginti

Televizija



RODYTI ŽEMĖLAPĮ
Nuotraukos autorius: Renata R Žalpiai




#yeschallenge
DABAR RODOMA
#yeschallenge (2)
DABAR RODOMA
#yeschallenge (1)




Himno-giedojimas face








 

 

                    

 

 



Indrė ir Mantas Stonkai: bandome Lietuvą pritempti iki „Holivudo“
DABAR RODOMA
Indrė ir Mantas Stonkai: bandome Lietuvą pritempti iki „Holivudo“
DABAR RODOMA
A. Ramanauskas: aš esu išgama
DABAR RODOMA
M. Papiniginis: manau, kad „Zero“ filmai yra savotiški istorijos analai
DABAR RODOMA
Jurga Šeduikytė: noriu vaidinti, kad ir ne pirmo plano vaidmenį
DABAR RODOMA
Modelis Karolina Toleikytė save išbandė aktorės amplua
DABAR RODOMA
Atlikėja Justė Arlauskaitė-Jazzu: su Salemute mane tapatina nuo pat vaikystės
DABAR RODOMA
M. Repšys prieš „Sidabrinė gervė“ apdovanojimus neslėpė noro laimėti
DABAR RODOMA
Apdovanojimai „Sidabrinė gervė“ : kaip jie pasikeitė per 10-metį?
DABAR RODOMA
Sidabrinė Gervė 2017. Lietuvos kino apdovanojimų raudono kilimo transliacija (Sidabrinė Gervė 2017. Lietuvos kino apdovanojimų raudono kilimo transliacija)
DABAR RODOMA
Fotografai juokauja: „Vyrams „pitakas“ už kantrybę vestuvių fotosesijų metu“


Valiutų skaičiuoklė

EUR

USD

GBP

PLN

Remejas1-apacia
Į viršų