Silvija Jučepytė (nuotr. asm. archyvo)

Silvija Jučepytė (nuotr. asm. archyvo)

Artėjantis pavasaris daugelį moterų priverčia suskubti dailinti figūras ir atsikratyti per žiemą sukauptų kilogramų. Kaip žinia, metant svorį didžiausią dėmesį būtina skirti mitybai, kadangi neteisingas maisto pasirinkimas tuoj pat užkirs kelią lieknesnės figūros link.

Savo entuziazmu ir ryžtu užkrėtusi būrį merginų, atsikračiusi net 40 kg., iniciatyvos „Gyvenk sveikiau su manimi“ įkūrėja Silvija Jučepytė pataria, kokį maistą būtina rinktis vakarienei lieknėjant, kad kilogramai tirpte tirptų.

„Be abejo, ne tik metant svorį, bet ir siekiant gyventi sveikiau bei subalansuotai maitintis, vakarienės metu būtina vartoti kuo daugiau baltymų. Sveiki produktai, turintys daug baltymų yra liesa mėsa, kaip vištiena, kalakutiena, taip pat žuvis, pavyzdžiui, menkė, lašiša, tunas, kiaušiniai, varškė, graikiškas jogurtas“, – kalba Silvija.

REKLAMA

Kodėl būtent baltymai?

Baltymai mūsų organizme atlieka daug sveikatai reikalingų funkcijų, kaip deguonies pernešimas, fermentų gaminimas, hormonų reguliavimas. Tai statybinė bei apsauginė organizmo medžiaga. Taigi, vakare valgomas baltymais praturtintas maistas suteikia energijos, kurios nereikia skubėti išnaudoti, atvirkščiai nei angliavandeniai.

„Vakare angliavandenių vengti būtina, kadangi jie yra energijos šaltinis, o šiuo paros metu mes energijos, tiesiog, nespėsime išnaudoti ir ji mums nebūtina. Visgi, tokiu atveju, kada vakarienei valgomi angliavandeniai ir neišeikvojama energija, per naktį viskas nusėda į mūsų kūną, t.y. angliavandenių perteklius virsta riebalais ir taip imame sparčiai pilnėti. Be to, rekomenduočiau baltyminį maistą, kaip mėsa, žuvis valgyti su ląsteliena, t.y. daržovėmis, kadangi vakare vertėtų neužmiršti ir maisto derinimo taisyklių“, – sako Silvija.

Vakarienės porcijos ir laikas

Pasak pašnekovės, valgant sveiką maistą kiekiai taip pat svarbūs. Pradedančioms sveikai gyventi ar siekiančioms sulieknėti griežtai riboti porcijų dydžių ir skaičiuoti gramus bei kalorijas nebūtina ir nerekomenduojama, kadangi pačioje pradžioje nuo griežto režimo greitai galite pavargti. Vakarieniaujant svarbiausia prisiminti, kad pavalgius jokiu būdu neturite jaustis apsunkę ir persivalgę.

Dažna klaida vakarieniaujant ta, jog valgoma per vėlai. Vakare vertėtų valgyti likus mažiausiai trims valandoms iki miego, kadangi kitu atveju maistas nespės susivirškinti, organizmas bus aprautas, dėl to naktį galite prastai miegoti. Be abejo, ryte tokiu atveju nesinorės pusryčių, kas vėliau paskatinti persivalgymą vakare, norą pasimėgauti riebiu ir kaloringu maistu.

GAUK NEMOKAMĄ tv3.lt NAUJIENLAIŠKĮ Į SAVO PAŠTO DĖŽUTĘ:
UŽSISAKYTI
REKLAMA

Nėra komentarų

Maisto produktai (nuotr. Fotolia.com)
Norint turėti dailią figūrą kartais tik sveikos mitybos nepakanka. Siekiant dailių kūno linijų svarbu žinoti ir tai, kaip derinti maistą ir ko jokiu būdu neturėtų būti vienoje ...
Moteris ir ginekologas (nuotr. Fotolia.com)
Gimdos mioma – tai gerybinis raumenų ląstelių navikas, kurio atsiradimo priežastys yra klaidos ląstelių dalijimosi procese. Šie navikai itin dažnai nustatomi 35-50 metų ...
Geležis (nuotr. Fotolia.com)
Daugelis žino, kad daug geležies yra mėsoje, tačiau jos trūksta ir visvalgiams, pastebi mitybos specialistė Vaida Kurpienė. Portalui tv3.lt ji papasakojo, iš kokių maisto ...
Geriamas vanduo (nuotr. Fotolia.com)
Keletas sveikatos apsaugos institucijų JAV valstijoje Ajovoje išplatino pranešimus apie tai, kad reikėtų atkreipti dėmesį, iš ko geriate bei valgote. Mat nė nenumanydami dėl ...
Alice Toleman  (nuotr. Instagram)
Priklausomybę maistui turėjusi 23 metų mergina parodė įspūdingos savo transformacijos rezultatus ir papasakojo, kaip jai pavyko atsikratyti daugiau nei pusės savo kūno svorio. ...
REKLAMA

Top Video

Lietuviai gyvena dešimčia metų trumpiau nei statistinis europietis
DABAR RODOMA
Lietuviai gyvena dešimčia metų trumpiau nei statistinis europietis
DABAR RODOMA
Javapjūtės įkarštyje laukuose plušantį darbininką ištiko siaubinga mirtis
DABAR RODOMA
Vilniaus švenčia: po gero mėnesio rekonstrukcijų rytoj Vilniaus oro uoste vėl tūps lėktuvai
DABAR RODOMA
Košmaras Venesueloje: išbadėję žmonės grobia zoologijos sodo gyvūnus
DABAR RODOMA
Į Turkją išsiruošę lietuviai įspėjami saugotis siaučiančio viruso: rimčiausias pavojus vaikams
DABAR RODOMA
Prezidentas Valdas Adamkus išgrido svarbiausią žinią, kovoje su vėžiu
DABAR RODOMA
Medikai sukrėsti – į ligoninę atvežtas pusantrų metukų mažylis, apsinuodijęs žiurkių nuodais
DABAR RODOMA
Po pergalingos dvikovos su prancūzais atsigavo krepšininkų ir jų sirgalių viltys bei širdys
DABAR RODOMA
Prieš masines karines rusų pratybas Putino vizitas per Lietuvą į Karaliaučių
DABAR RODOMA
Gyvybės langelyje vos kelių dienų mergytę motina paliko su visais dokumentais

Televizija

Į viršų