Kaip išsaugoti sveikas akis

2013.02.20 13:18
Akis reikia saugoti. Scanpix nuotr. (nuotr. Balsas.lt)

Akis reikia saugoti. Scanpix nuotr. (nuotr. Balsas.lt)

Pasirūpinkite tinkama mityba

Maisto produktuose turi būti pakankamas vitaminų kiekis, pats maistas – įvairus: valgykite daug šviežių geltonos ir oranžinės spalvos vaisių bei daržovių (morkų, jas būtinai pagardinkite aliejumi, papajų, mangų), melionų, aviečių, žemuogių, raudonųjų ir žaliųjų paprikų, kopūstų, brokolių, bulvių. Rekomenduojama vitamino C dienos norma 60–70 mg. Regėjimą ir matymą prietemoje stiprina mėlynės, jos mažina ir akių nuovargį ilgai būnant dirbtinėje šviesoje. Omega-3 riebalų rūgštys svarbios akių skysčio cirkuliacijai, jos reguliuoja akispūdį, mažina riziką išsivystyti sausų akių sindromui. Neskaitykite valgydami, važiuodami ar gulėdami lovoje.

Kompiuteriu dirbkite ir televizorių žiūrėkite ribotą laiką

Nepertraukiamai dirbti kompiuteriu ir žiūrėti televizorių galima ne daugiau kaip 1 val. Dirbant kompiuteriu 8 val. darbo dieną, kas valandą 5–10 min. leiskite akims pailsėti (tuo metu rekomenduojama atlikti akių pratimus). Atstumas iki monitoriaus turi būti ne mažesnis kaip 40 cm, jis turi būti pastatytas taip, kad žvilgsnis būtų nukreiptas žemyn ar vienodame akių lygyje. Optimalus atstumas tarp televizoriaus ir žiūrovo – penkis šešis kartus didesnis nei televizoriaus įstrižainės ilgis.

Pasirūpinkite akių poilsiu ir mankšta

Pavargusias akis pirmiausia atgaivinkite šaltu vandeniu, vėliau uždėkite ramunėlių, medetkų ar juodosios arbatos kompresą. Jeigu dirbate kompiuteriu, sąmoningai turite stengtis dažniau mirksėti, kad būtų drėkinamos akys.

Reguliariai tikrinkitės regėjimą

Vaikams nuo 1–3 metų amžiaus ir suaugusiesiems regėjimas profilaktiškai turėtų būti tikrinamas kartą per metus. Gydytojui nurodžius nešioti akinius – jų nevenkite. Nuomonė, kad užsidėjus akinius po metų kitų reikės juos keisti į dar stipresnius, neteisinga. Tinkamai parinkti akiniai ir reguliari akių mankšta garantuoja gerą regėjimą.

Nevarginkite akių ryškia saulės šviesa

Įsigykite akinius nuo saulės. Jei jūsų regėjimas prastas – užsisakykite patamsintus akinių stiklus su dioptrijomis. Dabar yra labai madingų rėmelių – paverskite akių apsaugą dailiu aksesuaru.

Kas daro neigiamą įtaką mūsų akims?

• Įtemptas darbas.

• Sausas oras.

• Netinkamas apšvietimas.

• Netinkama mityba.

• Netinkamai parinkti akiniai.

• Darbas kompiuteriu.

• Televizoriaus žiūrėjimas.

• Rūkalų dūmai.

• Nuovargis ir stresas.

• Nereguliarus miegas.

• Ultravioletiniai spinduliai.

 Remiantis Pasaulio sveikatos organizacijos skaičiavimais:

• apytikriai 285 mln pasaulio gyventojų turi regos sutrikimų,

• apie 90 proc. aklųjų gyvena mažas pajamas gaunančiose šalyse;

• net 80 proc. regėjimo sutrikimų galima išvengti juos gydant ar vykdant profilaktiką;

• apie 65 proc. visų regos negalią turinčių asmenų – vyresni negu 50 metų amžiaus;

• pagrindinės regos sutrikimų ir aklumo priežastys – glaukoma ir katarakta.

Vilniaus visuomenės sveikatos biuro inf.

 

Parašyk komentarą


    Sveikata

    Klimato keitimasis
    Klimato kaita verčia prisitaikyti 2015.03.25 10:39 Pasaulinio atšilimo poveikį jau kuris laikas jaučia ir Lietuvos gyventojai. Vis dažniau pasitaiko karščio bangų, sausringų laikotarpių, audrų, dažnėja staigių orų bei kritulių pasikeitimai. Visi šie pokyčiai, prie kurių gyventojai dar nėra pratę, atneša žalos ar net atsiliepia jų sveikatai. Tiesa, kiekvieno žmogaus ...
    Santariškių klinikos (nuotr. Fotodiena.lt/Dmitrijaus Radlinsko)
    Koja kojon su medicina: žmones greičiau sugrąžins į gyvenimą 2015.04.09 09:53 Edita Vežbickaitė, Žinios.lt Santariškių medikai žadą darbingumą tiems, kas susirgo širdies kraujagyslių ligomis ir prarado viltį gyventi pilnavertį gyvenimą. Mat pradėti naudoti nauji kraujagyslių stentai, kurie, kaip aiškinama, žmogaus organizme tiesiog ištirpsta per dvejus metus pacientui nieko nė nepajaučiant. Tad ...
    Mokslininkai tvirtina, kad žmogaus sveikata 80 procentų priklauso nuo jo paties (nuotr. SCANPIX) (nuotr. Balsas.lt)
    Lietuviai penkti nuo galo pagal gyvenimo trukmę (1) 2015.04.08 15:07 Pasaulio banko ataskaita rodo, kad Lietuvoje žmonės gyvena bene trumpiausiai iš visos Europos Sąjungos šalių - vyrai vos 68, o moterys 79 metus. Pagal gyvenimo trukmę lietuviai yra penkti nuo galo. Ataskaitos duomenimis, Europos sąjungos šalyse pastebimai mažėja gimstamumas, didėja jaunesnių gyventojų migracija, o šie ...
    Mobilusis telefonas (nuotr. SCANPIX)
    Ar dėl savo sveikatos atsisakytumėte įprasto gyvenimo būdo? 2015.04.08 14:35 Jolanta Svirnelytė, Žinios.lt Mikrobangų krosnelės, mobilieji telefonai, kompiuteriai gali sukelti vėžį ar kitas baisias ligas. Tikriausiai ne kartą girdėjote tokius ir panašius mokslininkų teiginius. Esą nuolat gyvendami elektromagnetinių bangų apsuptyje nė nejaučiam, kaip prie mūsų sėlina ligos. Tačiau ar iš tiesų taip? ...
    Statybos (nuotr. Fotodiena.lt)
    Specialistai: niekada nevėlu nustatyti profesinę ligą 2015.04.08 07:08  Sveikatos specialistai pastebi, kad Lietuvoje profesinių ligų yra nustatoma palyginti mažai, nes nėra išvystyta šių ligų diagnostika. Be to, darbuotojai nėra linkę kreiptis į gydytojus. Pasak Lietuvos sveikatos mokslų universiteto docento daktaro Vidmanto Januškevičiaus, profesinę ligą galima nustatyti ir vyresniame ...






    • Foto konkursas!
    • #PhilipsAutoCurler


    • Iki renginio "Lietuvos Garbė 2016" liko
    • Nominuok žygdarbį čia
    Trečiadienis, 2016 m. vasario 10 d.
    Alytus
    +4
    4.5 m/s
    Kaunas
    +4
    4.5 m/s
    Vilnius
    +7
    4.5 m/s
    Panevėžys
    +8
    4.5 m/s
    Klaipėda
    +2
    2.2 m/s
    Šiauliai
    +7
    2.2 m/s
    Utena
    +7
    4.5 m/s

    Vilnius

    weather value Mostly cloudy
    +7
    weather value Mostly cloudy
    Toks jausmas lyg būtų +4

    Valiutų skaičiuoklė

    EUR

    USD

    GBP

    PLN

    Remejas1
    • Remejas1-apacia
    Vytis
    Trečiadienis, 2016 m. vasario 10 d.
    Alytus
    +4
    4.5 m/s
    Kaunas
    +4
    4.5 m/s
    Vilnius
    +7
    4.5 m/s
    Panevėžys
    +8
    4.5 m/s
    Klaipėda
    +2
    2.2 m/s
    Šiauliai
    +7
    2.2 m/s
    Utena
    +7
    4.5 m/s

    Vilnius

    weather value Mostly cloudy
    +7
    weather value Mostly cloudy
    Toks jausmas lyg būtų +4