Akis reikia saugoti. Scanpix nuotr. (nuotr. Balsas.lt)

Akis reikia saugoti. Scanpix nuotr. (nuotr. Balsas.lt)

Pasirūpinkite tinkama mityba

Maisto produktuose turi būti pakankamas vitaminų kiekis, pats maistas – įvairus: valgykite daug šviežių geltonos ir oranžinės spalvos vaisių bei daržovių (morkų, jas būtinai pagardinkite aliejumi, papajų, mangų), melionų, aviečių, žemuogių, raudonųjų ir žaliųjų paprikų, kopūstų, brokolių, bulvių. Rekomenduojama vitamino C dienos norma 60–70 mg. Regėjimą ir matymą prietemoje stiprina mėlynės, jos mažina ir akių nuovargį ilgai būnant dirbtinėje šviesoje. Omega-3 riebalų rūgštys svarbios akių skysčio cirkuliacijai, jos reguliuoja akispūdį, mažina riziką išsivystyti sausų akių sindromui. Neskaitykite valgydami, važiuodami ar gulėdami lovoje.

Kompiuteriu dirbkite ir televizorių žiūrėkite ribotą laiką

Nepertraukiamai dirbti kompiuteriu ir žiūrėti televizorių galima ne daugiau kaip 1 val. Dirbant kompiuteriu 8 val. darbo dieną, kas valandą 5–10 min. leiskite akims pailsėti (tuo metu rekomenduojama atlikti akių pratimus). Atstumas iki monitoriaus turi būti ne mažesnis kaip 40 cm, jis turi būti pastatytas taip, kad žvilgsnis būtų nukreiptas žemyn ar vienodame akių lygyje. Optimalus atstumas tarp televizoriaus ir žiūrovo – penkis šešis kartus didesnis nei televizoriaus įstrižainės ilgis.

Pasirūpinkite akių poilsiu ir mankšta

Pavargusias akis pirmiausia atgaivinkite šaltu vandeniu, vėliau uždėkite ramunėlių, medetkų ar juodosios arbatos kompresą. Jeigu dirbate kompiuteriu, sąmoningai turite stengtis dažniau mirksėti, kad būtų drėkinamos akys.

Reguliariai tikrinkitės regėjimą

Vaikams nuo 1–3 metų amžiaus ir suaugusiesiems regėjimas profilaktiškai turėtų būti tikrinamas kartą per metus. Gydytojui nurodžius nešioti akinius – jų nevenkite. Nuomonė, kad užsidėjus akinius po metų kitų reikės juos keisti į dar stipresnius, neteisinga. Tinkamai parinkti akiniai ir reguliari akių mankšta garantuoja gerą regėjimą.

Nevarginkite akių ryškia saulės šviesa

Įsigykite akinius nuo saulės. Jei jūsų regėjimas prastas – užsisakykite patamsintus akinių stiklus su dioptrijomis. Dabar yra labai madingų rėmelių – paverskite akių apsaugą dailiu aksesuaru.

Kas daro neigiamą įtaką mūsų akims?

• Įtemptas darbas.

• Sausas oras.

• Netinkamas apšvietimas.

• Netinkama mityba.

• Netinkamai parinkti akiniai.

• Darbas kompiuteriu.

• Televizoriaus žiūrėjimas.

• Rūkalų dūmai.

• Nuovargis ir stresas.

• Nereguliarus miegas.

• Ultravioletiniai spinduliai.

 Remiantis Pasaulio sveikatos organizacijos skaičiavimais:

• apytikriai 285 mln pasaulio gyventojų turi regos sutrikimų,

• apie 90 proc. aklųjų gyvena mažas pajamas gaunančiose šalyse;

• net 80 proc. regėjimo sutrikimų galima išvengti juos gydant ar vykdant profilaktiką;

• apie 65 proc. visų regos negalią turinčių asmenų – vyresni negu 50 metų amžiaus;

• pagrindinės regos sutrikimų ir aklumo priežastys – glaukoma ir katarakta.

Vilniaus visuomenės sveikatos biuro inf.

 

Parašyk komentarą
    Komentuoti

    Sveikas kūnas

    Carolyn Docherty (nuotr. MERCURY)
    Kitokia istorija: numetusi 70 kilogramų nekenčiu savo kūno 2016.05.27 22:05 35 metų mama Carolyn Docherty pasiryžo numesti svorio ir savo planą įvykdė. Jos svarstyklės ėmė rodyti net 70 kilogramų mažesnį svorį. Tačiau tai, kas turėjo atnešti džiaugsmą ir pasitikėjimą savimi, tapo tikru prakeiksmu – moteris savo kūno nekenčia dar labiau nei anksčiau. Depresinės nuotaikos moterį apniko tuomet, kai ...
    Prisėdusi gražuolė atskleidė pilvuką ir tapo įkvėpimu tūkstančiams (nuotr. asmeninio albumo („Facebook“)
    Prisėdusi gražuolė atskleidė pilvuką ir tapo įkvėpimu tūkstančiams (1) 2016.05.26 15:34 Anna Victoria yra sveikos gyvensenos guru. Moteris socialiniame tinkle „Instagram“ turi daugiau nei 900 tūkst. sekėjų, džiaugiasi internetinio puslapio sėkme. Net nereikia abejoti, kad Anna maitinasi tik labai sveikai, kasdien lankosi sporto salėje, tad turi nepriekaištingą figūrą. Tokių formų galėtų pavydėti kiekviena ...
    Saldumynai (nuotr. Fotolia.com)
    Įrodyta: saldumynai kenkia sveikatai. Kuo juos pakeisti? 2016.05.26 13:23 Saldumynų asortimentas iš skirtingų pasaulio šalių prekybos centruose dažnam apsuka galvą ir stipriai palengvina piniginę. Valstybinės maisto ir veterinarijos tarnybos informacija rodo, kad Lietuvoje prekiaujamuose saldumynuose naudojama apie 40 skirtingų priedų, o beveik visuose gaminiuose randama pavojingų dažiklių.
    Šeima (nuotr. Fotolia.com)
    Kas vyksta šeimoje, kai mitybos įpročius keičia tik vienas narys? 2016.05.26 13:15 Ar jums pažįstama situacija, kai vienas šeimos narys nusprendžia keisti mitybos įpročius? Kartais tokius pokyčius lydi patarimai ir nuoširdus rūpestis, tačiau dažniau šeimos sveikuoliui tenka susidurti su stipriu pasipriešinimu ir patyrus išbandymus kvapais bei viliojančiais vakarienės pasiūlymais, galiausiai sudėti ...
    Plastikos chirurgai atėmė jaunos mamos gyvenimą: nei vaikšto, nei valgo (nuotr. asmeninio albumo („Facebook“)
    Plastikos chirurgai atėmė jaunos mamos gyvenimą: nei vaikšto, nei valgo (3) 2016.05.26 11:24 Linda Perez buvo energinga, siekianti mergina, tačiau po atliktos krūtų didinimo operacijos liko priklausoma nuo aplinkinių žmonių. Baisią tragediją išgyvenančios merginos šeima prašo žmonių pagalbos, pinigų, kad galėtų pasirūpinti ne tik neįgalia dukra, bet ir jos mažamečiu vaiku. Viskas prasidėjo 2013-aisiais, kai tuo ...

    Naujausios TV3 Žinios

    Tikkurila namai


    Studijuok 2016
    Oras Lietuvos žemėlapyje
    Penktadienis, 2016 m. gegužės 27 d.
    Alytus
    +12
    2.2 m/s
    Kaunas
    +12
    -
    Vilnius
    +11
    2.2 m/s
    Panevėžys
    +11
    2.2 m/s
    Klaipėda
    +12
    2.2 m/s
    Šiauliai
    +11
    2.2 m/s
    Utena
    +11
    2.2 m/s

    Vilnius

    weather value Mostly clear
    +11
    weather value Mostly clear
    Toks jausmas lyg būtų +11

    Valiutų skaičiuoklė

    EUR

    USD

    GBP

    PLN

    Remejas1-apacia
    Oras Lietuvos žemėlapyje
    Penktadienis, 2016 m. gegužės 27 d.
    Alytus
    +12
    2.2 m/s
    Kaunas
    +12
    -
    Vilnius
    +11
    2.2 m/s
    Panevėžys
    +11
    2.2 m/s
    Klaipėda
    +12
    2.2 m/s
    Šiauliai
    +11
    2.2 m/s
    Utena
    +11
    2.2 m/s

    Vilnius

    weather value Mostly clear
    +11
    weather value Mostly clear
    Toks jausmas lyg būtų +11
    Į viršų